Ingin Dapatkan Bentuk Bokongmu Sempurna, Lakukan Gerakan Ini Sekarang Juga!

Jatenglive.com-   Jika kamu menginginkan sesuatu, maka kamu perlu berusaha untuk mendapatkannya.

Nggak ada yang bisa didapat secara instan.

Semuanya membutuhkan proses.

Bagi sebagian kaum wanita bermimpi memiliki bentuk bokong yang sempurna.

 

Dilansir Grid.ID dari laman popsugar merangkum beberapa latihan sederhana yang bisa membantumu mendapatkan bentuk bokong impianmu.

1.Deadlifts single leg

 

undefined

Deadlifts single leg | popsugar

Dengan bantuan kerrlebell atau dumbbel mampu menjaga posisi pungungmu dalam bentuk yang normal.

Cobalah untuk menghindari mengayunkan kettebell saat merosot ke tanah. 

 

2.Split squat

 

undefined

Split squat | popsugar

Berdirilah di depan permukaan yang tinggi, lalu letakkan kaki kana kamu ke belakang, lalu istirahatkan jari-jarimu di permukaan.

Lalu perlahan tekuk lututmu dan menurunkan panggulmu dan memastikan kaki kirimu jauh ke depan.

 

3.Single Leg Bridge

Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di lantai agar stabil saat kamu menekuk satu kaki dan angkat kaki lainnya dari tanah.

 

undefined

Single Leg Bridge | popsugar

Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali selama 15 menit.


4.Side lunge

 

undefined

.Side lunge | popsugar

Gunakan kaki kamu dengan menginjakkan kaki kanan ke samping.

Doronglah bokongmu sejauh mungkin tanpa terjungkal untuk menghindari lutut bagian kanan kalian.

Lakukan set ini sebanyak 15 kali. (*)

 

 

 

Artikel ini Sudah Pernah Tayang di Grid.ID dengan Judul ; Dapatkan Bokong Sempurna Hanya dengan Melakukan 4 Gerakan Super Sederhana Ini

Google+