5 Kebiasaan Berjalan Teratas yang Memperlambat Penuaan
Jangan meremehkan kekuatan berjalan cepat. Melakukan jenis kardio harian ini dan mencapai tujuan langkahmu dapat membantu dalam mengecilkan lemak tubuh, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memberimu dorongan energi, meningkatkan koordinasi dan keseimbanganmu, menurunkan ketegangan dan stres, dan membuat sistem kekebalanmu lebih kuat, menurut Klinik Mayo. Tak perlu dikatakan, jika kamuingin tetap bugar dan sehat seiring bertambahnya usia, sebaiknya memakai sepatu kets itu dan pergi ke jalan setapak untuk menyerap manfaat ini! Kami telah mengumpulkan lima kebiasaan jalan kaki yang memperlambat penuaan, yang selanjutnya akan meyakinkanmu untuk berjalan-jalan.
Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana kamu dapat meningkatkan kesehatanmu dengan menambahkan jalan kaki setiap hari ke dalam rutinitasmu. Pikiran dan tubuhmu akan berterima kasih.
1. Lewati lift dan eskalator.
Salah satu cara untuk meningkatkan jumlah langkah dan pembakaran kalorimu adalah dengan benar-benar meninggalkan lift dan eskalator. Pilih tangga sebagai gantinya sehingga tubuhmu dapat bekerja lebih keras untuk mencapai tempat yang kamu inginkan.
Tip pro lainnya adalah parkir lebih jauh dari tujuanmu. Banyak klien saya yang bekerja di kantor dan lebih banyak duduk melakukan ini untuk meningkatkan langkah harian mereka. Biasakan rutinitas ini—sangat membantu!
2. Berjalan lebih dari satu kali setiap hari.
Jika tujuanmu adalah untuk meningkatkan aktivitas harian, kamu harus memasukkan setidaknya duka kali sehari berjalan kaki dalam rutinitasmu. Berjalanlah setidaknya 30 menit, jadi untuk mengoptimalkan kesehatanmu dan memperlambat penuaan, kamu perlu melakukan lebih dari itu. Waktu yang terbaik untuk berjalan adalah setelah makan siang/sore dan lainnya setelah makan malam.
Bagaimanapun, penelitian menunjukkan bahwa berjalan-jalan ringan setelah makan dapat menurunkan kadar insulin dan gula darah tubuh (via WebMD). Penulis utama studi dan Ph.D. mahasiswa pendidikan jasmani dan ilmu olahraga di Universitas Limerick, Aidan Buffey, menjelaskan, "Dengan berdiri dan berjalan, ada kontraksi ototmu. Jika kamu bisa melakukan aktivitas fisik sebelum glukosa puncak, biasanya 60 hingga 90 menit [setelah makan] ], saat itulah kamu akan mendapat manfaat karena tidak mengalami lonjakan glukosa."
3. Tambahkan beban saat jalan.
/walking-with-weights-George-Doyle-GettyImages-stk70030cor-59dd2e1a396e5a00119ea7b9.jpg)
Ingin membuat jalan-jalanmu sedikit lebih menantang? Bawalah beban tangan yang ringan. Beban ekstra yang kamu bawa akan memungkinkanmu bekerja sedikit lebih keras selama berjalan, membantumu membakar lebih banyak kalori dan menggabungkan tubuh bagian atas selama latihan.
4. Ajak anak anjingmu
Jika kamu adalah orang tua anjing, kebiasaan berjalan yang bagus untuk dilakukan adalah membawa anjingmu bersama untuk menikmati kesenangan kardio. Kemungkinannya adalah, kamu akan lebih banyak berjalan daripada jika kamu sendirian, dan kamu juga akan membantu anjingmu menjadi lebih aktif.
5. Ganti kecepatanmu.
Kebiasaan berjalan terakhir yang memperlambat penuaan berkaitan dengan bergantian antara kecepatan tetap dan lebih banyak kecepatan "jalan bertenaga". Ini akan meningkatkan detak jantungmu dan meningkatkan pembakaran kalorimu. Mulailah dengan interval 20 hingga 45 detik kekuatan berjalan di antara kecepatan berjalan biasa.
Baca Juga :