5 Tips Ampuh untuk Menjaga Kesehatan Mental
.jpg)
Kesehatan mental merupakan kesehatan yang berkaitan dengan kondisi emosi, kejiwaan, dan psikis seseorang. Misalnya, pelecehan saat usia dini, stres berat dalam jangka waktu lama tanpa adanya penanganan, dan mengalami kekerasan dalam rumah tangga. Kondisi tersebut bisa membuat kondisi kejiwaan seseorang terganggu, sehingga muncul gejala gangguan kesehatan jiwa. Beberapa jenis gangguan mental yang umum terjadi antara lain depresi, gangguan bipolar, kecemasan, gangguan stres pasca trauma (PTSD), gangguan obsesif kompulsif (OCD), dan psikosis.
Gejala Gangguan Kesehatan Mental :
- Berteriak atau berkelahi dengan keluarga dan teman-teman.
- Marah berlebihan dan rentan melakukan kekerasan.
- Memiliki pengalaman dan kenangan buruk yang tidak dapat dilupakan.
- Adanya pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
- Menarik diri dari orang-orang dan kegiatan sehari-hari.
- Delusi, paranoia, atau halusinasi.
- Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi.
- Ketakutan, kekhawatiran, atau perasaan bersalah yang selalu menghantui.
- Ketidakmampuan untuk mengatasi stres atau masalah sehari-hari.
Tips Mengatasi Gangguan Kesehatan Mental :
1. Olahraga Teratur
Olahraga memicu otak melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang dapat meningkatkan rasa bahagia, seperti 30 menit berjalan kaki setiap hari juga dapat disebut sebagai olahraga teratur.
2. Meditasi
Meditasi adalah aktivitas yang memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran. Tujuannya untuk meningkatkan kesehatan mental. Dengan meditasi, pikiran jadi lebih tenang dan tingkat stres pun menurun.
3. Makan Sehat dan Teratur
Untuk meningkatkan kesehatan mental, cobalah untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan kacang-kacangan. Pola makan sehat bergizi seimbang dan minum air mineral dalam jumlah cukup juga dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.
4. Tidur yang Cukup
Saat kurang tidur, otak tidak dapat berfungsi secara normal, sehingga manusia rentan stres dan mudah emosional. Pastikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam.
5. Berinteraksi dengan Orang Lain
Manusia merupakan makhluk sosial, yang membutuhkan orang lain di hidupnya. Memiliki dukungan sosial yang baik bisa membantu melindungi seseorang dari bahaya stres. Bertemu dan berbicara dengan kerabat, sahabat, dan teman-teman bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental . Selain itu, Anda juga bisa mencoba terlibat dengan komunitas atau lingkungan.
Baca Juga :