Berjalan di Alam Terbuka vs Treadmill, Mana yang Lebih Efektif?
Berjalan adalah olahraga yang banyak diminati, selain mudah olahraga ini juga murah. Berjalan sering menjadi olahraga awal atau akhir sebelum angkat beban. Umumnya, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori hingga 77 sebagaimana dikutip dari Live Strong.
Namun masih sering menjadi perdebatan, manakah yang lebih bermanfaat berjalan di alam terbuka atau di treadmill. Berikut pro dan kontra dari masing-masing sehingga kita dapat memilih salah satu dan mulai mencapai tujuan yang di inginkan.
BERJALAN DI ALAM TERBUKA
Manfaat berjalan di alam terbuka :
• Gratis dan mudah diakses
Jalan kaki adalah cara paling terjangkau untuk berolahraga. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, yang berarti tidak ada biaya member gym atau membeli peralatan, yang diperlukan untuk memulai hanyalah sepasang sepatu.
• Membakar kalori lebih banyak
Berjalan di luar ruangan disertai dengan rintangan tertentu yang membuat tubuh bekerja lebih keras, seperti angin yang sedikit kencang dan mendorong tubuh sendiri untuk bergerak maju, tidak seperti treadmill bermotor yang akan membuat tubuh terus berjalan dengan sedikit usaha. Ketika tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi, tubuh membakar lebih banyak kalori.
• Meningkatkan Kadar Vitamin D
Vitamin D dalam sinar matahari membantu memperkuat tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi depresi dan gangguan mood lainnya. Banyak orang yang kadarnya tidak mencukupi karena kurangnya paparan sinar matahari akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan.
• Perkuat Otot
Trotoar miring, tangga, dan variasi medan luar ruangan lainnya membantu memperkuat otot-otot penstabil yang memfasilitasi keseimbangan dan kekuatan inti, yang keduanya penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda tinggal di daerah perbukitan, Anda dapat melatih glutes dan quads saat trekking menanjak dan memanjangkan serta mengkondisikan otot saat berjalan menurun.
• Meningkatkan mood
Berbagai penelitian mengkonfirmasi manfaat "olahraga ramah lingkungan", hubungan antara aktivitas fisik di luar ruangan dan peningkatan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2014 yang membandingkan kesehatan fisik dan emosional setelah aktivitas di luar ruangan dan di dalam ruangan menemukan bahwa berolahraga di alam berhubungan langsung dengan kesejahteraan emosional yang lebih baik.
• Berlatih untuk berjalan lebih jauh
Treadmill berguna untuk latihan dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit dan untuk melatih postur dan bentuk berjalan Anda, tetapi untuk jarak tempuh yang jauh dan lambat, pergilah ke luar ruangan. Pada perlombaan jarak jauh, otot Anda akan mulai lelah dan Anda perlu "merekrut" otot yang berbeda untuk mendorong ke depan dan mengurangi kemungkinan rasa sakit dan nyeri.
• Meningkatkan motivasi berolahraga
Berjalan di luar mungkin merupakan dorongan tambahan yang Anda butuhkan untuk tetap termotivasi untuk berolahraga. Sebuah penelitian mengamati orang-orang dengan obesitas dan mereka melaporkan berjalan di luar ruangan jauh lebih menyenangkan daripada berolahraga di dalam ruangan. Anda mungkin akan lebih cenderung mengikuti rutinitas olahraga jika Anda menantikannya, serta berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama. Mereka juga melaporkan peningkatan suasana hati dan berkurangnya stres setelah berolahraga di luar ruangan, yang merupakan insentif lain untuk mencegah Anda membatalkan sesi olahraga.
Kerugian Berjalan di Luar
Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga, namun ada beberapa kelemahan berjalan di luar ruangan:
• Jalanan berstekstur
Untuk orang yang mempunyai masalah persendian, jalan yang bertekstur keras seperti trotoar dapat memberikan tekanan berlebihan pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian lainnya. Jika punya pilihan, hindari beton dan pilih aspal atau lebih baik lagi, tanah atau kerikil.
• Masalah keamanan
Mungkin lingkunganmu tidak memiliki trotoar atau ada hambatan lain seperti anjing yang menempati jalan. Apa pun alasannya, jika merasa tidak nyaman berjalan di luar, sebaiknya tetap berada di dalam rumah.
• Cuaca yang tidak menentu
Meskipun beberapa orang memiliki kondisi yang kurang ideal, hujan, salju, atau angin kencang dapat menyebabkan perjalanan berbahaya atau bahkan hanya memberi alasan untuk tidak berolahraga pada hari itu.
BERJALAN DENGAN TREADMILL
Menggunakan treadmill untuk olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk melatih otot berjalan, melatih bentuk tubuh, dan mencapai kecepatan berjalan yang lebih baik.
Ada banyak manfaat berjalan di atas treadmill. Ini dapat dilakukan kapan saja, dan mudah untuk memantau kemajuanmu serta menyesuaikan kecepatan atau kemiringan sesuai kebutuhan. Anda juga dapat memilih berapa lama ingin berjalan di atas treadmill dan menambah waktu latihan seiring membangun daya tahan.
• Tidak tergangu dengan cuaca
Sulit untuk termotivasi untuk berolahraga di luar jika cuaca dingin, terlalu panas, atau hujan. Treadmill dapat digunakan saat hujan atau cerah dan kapan saja, siang atau malam. Memiliki pilihan treadmill, seperti gym terdekat, merupakan alternatif yang baik untuk tetap berolahraga meski cuaca di luar sedang tidak optimal.
• Latihan bisa terkontrol dengan baik
Treadmill akan menjaga kecepatan tetap stabil saat berjalan, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten. Dan jika ingin meningkatkan kecepatan atau kemiringan selama berolahraga, Anda dapat melakukannya sedikit demi sedikit (biasanya sebesar 0,1 mph).
• Berjalan lebih cepat
Kebanyakan orang mengatur latihan treadmill mereka berdasarkan waktu, bukan jarak, dan seringkali dapat berjalan lebih cepat di treadmill karena kurangnya rintangan. Misalnya, harus berhenti di tikungan jalan dan bahkan hambatan angin dapat memperlambat perjalanan di luar ruangan. Kecepatan yang lebih tinggi berarti jarak yang lebih jauh dalam jangka waktu yang sama, yang pada gilirannya berarti lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan jika mereka berjalan di luar untuk jarak yang ditentukan, bukan dalam waktu yang ditentukan.
• Tetap terhibur
Mendengarkan musik atau podcast di luar ruangan terkadang berbahaya, tetapi di dalam ruangan, Anda relatif bebas mendengarkan apa pun, menonton TV, atau membaca buku. Bagi mereka yang bosan berjalan-jalan, mengalihkan perhatian bisa membantu waktu berlalu dengan cepat.
• Cocok untuk yang memiliki masalah mobilitas
Menurut ahli penyakit kaki, kaki wanita lebih rentan mengalami nyeri lengkung dan pergelangan kaki akibat berjalan atau berlari. Dengan persentase wanita yang semakin besar dalam komunitas lari dan jalan kaki kebugaran, mereka mungkin ingin mempertimbangkan sepatu jalan terbaik untuk wanita ini.
Kekurangan Treadmill
Postur tubuh, harga, dan biaya merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan jika ingin memulai program berjalan di treadmill. Jika memilih rute ini, kemungkinan besar akan:
• Membakar lebih sedikit kalori
• Memiliki lebih sedikit opsi menuruni bukit
• Habiskan lebih banyak uang
Baca Juga :