Berjalan di Alam Terbuka vs Treadmill, Mana yang Lebih Efektif?

Berjalan adalah olahraga yang banyak diminati, selain mudah olahraga ini juga murah. Berjalan sering menjadi olahraga awal atau akhir sebelum angkat beban. Umumnya, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori hingga 77 sebagaimana dikutip dari Live Strong.

Namun masih sering menjadi perdebatan, manakah yang lebih bermanfaat berjalan di alam terbuka atau di treadmill. Berikut pro dan kontra dari masing-masing sehingga kita dapat memilih salah satu dan mulai mencapai tujuan yang di inginkan.

BERJALAN DI ALAM TERBUKA
Manfaat berjalan di alam terbuka :
• Gratis dan mudah diakses

Jalan kaki adalah cara paling terjangkau untuk berolahraga. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, yang berarti tidak ada biaya member gym atau membeli peralatan, yang diperlukan untuk memulai hanyalah sepasang sepatu.

• Membakar kalori lebih banyak
Berjalan di luar ruangan disertai dengan rintangan tertentu yang membuat tubuh bekerja lebih keras, seperti angin yang sedikit kencang dan mendorong tubuh sendiri untuk bergerak maju, tidak seperti treadmill bermotor yang akan membuat tubuh terus berjalan dengan sedikit usaha. Ketika tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi, tubuh membakar lebih banyak kalori.

• Meningkatkan Kadar Vitamin D
Vitamin D dalam sinar matahari membantu memperkuat tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi depresi dan gangguan mood lainnya. Banyak orang yang kadarnya tidak mencukupi karena kurangnya paparan sinar matahari akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan.

• Perkuat Otot 
Trotoar miring, tangga, dan variasi medan luar ruangan lainnya membantu memperkuat otot-otot penstabil yang memfasilitasi keseimbangan dan kekuatan inti, yang keduanya penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda tinggal di daerah perbukitan, Anda dapat melatih glutes dan quads saat trekking menanjak dan memanjangkan serta mengkondisikan otot saat berjalan menurun.

• Meningkatkan mood
Berbagai penelitian mengkonfirmasi manfaat "olahraga ramah lingkungan", hubungan antara aktivitas fisik di luar ruangan dan peningkatan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2014 yang membandingkan kesehatan fisik dan emosional setelah aktivitas di luar ruangan dan di dalam ruangan menemukan bahwa berolahraga di alam berhubungan langsung dengan kesejahteraan emosional yang lebih baik.

• Berlatih untuk berjalan lebih jauh
Treadmill berguna untuk latihan dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit dan untuk melatih postur dan bentuk berjalan Anda, tetapi untuk jarak tempuh yang jauh dan lambat, pergilah ke luar ruangan. Pada perlombaan jarak jauh, otot Anda akan mulai lelah dan Anda perlu "merekrut" otot yang berbeda untuk mendorong ke depan dan mengurangi kemungkinan rasa sakit dan nyeri.

• Meningkatkan motivasi berolahraga
Berjalan di luar mungkin merupakan dorongan tambahan yang Anda butuhkan untuk tetap termotivasi untuk berolahraga. Sebuah penelitian mengamati orang-orang dengan obesitas dan mereka melaporkan berjalan di luar ruangan jauh lebih menyenangkan daripada berolahraga di dalam ruangan. Anda mungkin akan lebih cenderung mengikuti rutinitas olahraga jika Anda menantikannya, serta berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama. Mereka juga melaporkan peningkatan suasana hati dan berkurangnya stres setelah berolahraga di luar ruangan, yang merupakan insentif lain untuk mencegah Anda membatalkan sesi olahraga.

Kerugian Berjalan di Luar
Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga, namun ada beberapa kelemahan berjalan di luar ruangan:
• Jalanan berstekstur
Untuk orang yang mempunyai masalah persendian, jalan yang bertekstur keras seperti trotoar dapat memberikan tekanan berlebihan pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian lainnya. Jika punya pilihan, hindari beton dan pilih aspal atau lebih baik lagi, tanah atau kerikil.

• Masalah keamanan
Mungkin lingkunganmu tidak memiliki trotoar atau ada hambatan lain seperti anjing yang menempati jalan. Apa pun alasannya, jika merasa tidak nyaman berjalan di luar, sebaiknya tetap berada di dalam rumah.

• Cuaca yang tidak menentu
Meskipun beberapa orang memiliki kondisi yang kurang ideal, hujan, salju, atau angin kencang dapat menyebabkan perjalanan berbahaya atau bahkan hanya memberi alasan untuk tidak berolahraga pada hari itu.

BERJALAN DENGAN TREADMILL

a woman is walking on a treadmill, list of pros and cons of walking on a treadmill, walking outside vs treadmill
Sumber : welltech.com

Menggunakan treadmill untuk olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk melatih otot berjalan, melatih bentuk tubuh, dan mencapai kecepatan berjalan yang lebih baik.

Ada banyak manfaat berjalan di atas treadmill. Ini dapat dilakukan kapan saja, dan mudah untuk memantau kemajuanmu serta menyesuaikan kecepatan atau kemiringan sesuai kebutuhan. Anda juga dapat memilih berapa lama ingin berjalan di atas treadmill dan menambah waktu latihan seiring membangun daya tahan.

• Tidak tergangu dengan cuaca
Sulit untuk termotivasi untuk berolahraga di luar jika cuaca dingin, terlalu panas, atau hujan. Treadmill dapat digunakan saat hujan atau cerah dan kapan saja, siang atau malam. Memiliki pilihan treadmill, seperti gym terdekat, merupakan alternatif yang baik untuk tetap berolahraga meski cuaca di luar sedang tidak optimal.

• Latihan bisa terkontrol dengan baik
Treadmill akan menjaga kecepatan tetap stabil saat berjalan, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten. Dan jika ingin meningkatkan kecepatan atau kemiringan selama berolahraga, Anda dapat melakukannya sedikit demi sedikit (biasanya sebesar 0,1 mph).

• Berjalan lebih cepat
Kebanyakan orang mengatur latihan treadmill mereka berdasarkan waktu, bukan jarak, dan seringkali dapat berjalan lebih cepat di treadmill karena kurangnya rintangan. Misalnya, harus berhenti di tikungan jalan dan bahkan hambatan angin dapat memperlambat perjalanan di luar ruangan. Kecepatan yang lebih tinggi berarti jarak yang lebih jauh dalam jangka waktu yang sama, yang pada gilirannya berarti lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan jika mereka berjalan di luar untuk jarak yang ditentukan, bukan dalam waktu yang ditentukan.

• Tetap terhibur
Mendengarkan musik atau podcast di luar ruangan terkadang berbahaya, tetapi di dalam ruangan, Anda relatif bebas mendengarkan apa pun, menonton TV, atau membaca buku. Bagi mereka yang bosan berjalan-jalan, mengalihkan perhatian bisa membantu waktu berlalu dengan cepat.

• Cocok untuk yang memiliki masalah mobilitas
Menurut ahli penyakit kaki, kaki wanita lebih rentan mengalami nyeri lengkung dan pergelangan kaki akibat berjalan atau berlari. Dengan persentase wanita yang semakin besar dalam komunitas lari dan jalan kaki kebugaran, mereka mungkin ingin mempertimbangkan sepatu jalan terbaik untuk wanita ini.

Kekurangan Treadmill
Postur tubuh, harga, dan biaya merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan jika ingin memulai program berjalan di treadmill. Jika memilih rute ini, kemungkinan besar akan:
Membakar lebih sedikit kalori
Memiliki lebih sedikit opsi menuruni bukit
Habiskan lebih banyak uang

Baca Juga :

Keyword:
sport sports sport station solo sports station spotify sport station semarang sport opera sport car sport station magelang sport artinya sport away sport anime sport adalah sport asian games 2018 sport armband sport action camera 4k sport adidas sport action sport art a sport solo a sport you play in an ice rink a sport logo a sport you have seen on tv and would like to try cue card a sports nut a sport in which you need a good swing a sport channel a sport you have seen on tv and would like to try ielts a sports person you admire a sports bar sport background sport bra nike sport bike sport bag sport brand sport book sport bra adidas sport bra miniso b sport live b sport 1 b sports live b sports b-sportish b sporting b sport football b sportief b sporting limited b sport berchem sport cam sport cam wifi sport cars sport climbing adalah sport center kudus sport club sport channel c sport live c sports live streaming streaming mnc sport c sport coupe c+ sport live stream c-sport qqsamsung c sportswear c+ sport online c sports logo c+ sport program sport direct sport digital solo square kota surakarta jawa tengah sport drink sport day sport detik sepakbola sport design sport damper pro shock sport dance d sport daihatsu d sport emblem d sportezen.com d sport cianjur d sports d'sport fc d sport sticker d sport lyngsat d sports channel live streaming d sports live sport entertainment sport entrepreneurship sport earphone sport event sport equipment sport entrepreneurship adalah sport education sport extreme sport event adalah sport earphone bluetooth e sport asian games esports esport logo e sport magelang e sport indonesia e sport udinus esports asian games e sport game e sport game esport pes e sport tv sport font sport foto di klaten sport football sport fashion sport foto di kudus sport foto di magelang sport fr 75 f sport emblem f sport models f sports sandals f sports f sport lexus f sport logo f sport sandals f sport 200t f sports shoes f sport shoes sport girl sport google sport gallery kota pekalongan jawa tengah sport game sport glasses sport gear sport gp sport google chrome sport girl anime sport gym g sport wanita g sport center g sport perempuan g sport pada wanita g sport wanita video g sport adalah g sport arcici mini soccer g sport water g sport center padang harga g sport pria sport hd sport huancayo sport headset sport hall sport hd dv sport headset bluetooth sport huancayo soccerway sport headband sport honda h sports h sport logo h sport wireless h sportswear h sport watch sportswear h h sports brand logo h sports waterford h sport bar rio nilo h sports brand sport illustrated sport icon sport illustrated 2010 sport indonesia sport icon semarang sport in prehistory sport icon png sport id sport is sport illustrated 2010 apk i sport stroller i sport asian games i sport chocolate i sport cocolatte i sport game i sports i support you i sport wear i sport tv apk i sport cam sport jabar sport jersey sport jaya sport jacket sport jam sport jakarta sport jogja sport journal sport jerman j sport jafra j sport ride jafra j sport live streaming j sports j sports 1 j sports 3 j sports 1 hd j sport streaming j sports streaming j sports sci sport kaskus sport kamera sport kompas sport kawasaki sport klub sport kit avanza sport khan cilegon sport karir sport karawang k sport watch k sport jam tangan k sport lasika k sport wheels k sport gresik k sport coilover k sport big brake kit k sport coilovers k sport logo k sport calipers sport live sport logo sport lemon sport live streaming sport live tv sport legging sport logo vector sport live score sport live piala dunia spotlight l sport watch l sports la sportiva l sporting l esportiu l sportpesa l sportsclub l sport tatabánya l sportsclub staffanstorp l sports photo plus sport massage sport mp sport mp 27 sport mp 76 sport massage adalah sport mp 96 sport mobil sport mp 57 sport mind sport magelang m sportsbobet m sport 88 m sport surabaya m sports369 m sport futsal surabaya m sport futsal center m sport fitness center kediri jawa timur m sport futsal m sport siwalankerto m sport logo sport news sport nation sport net sport nike sport nutrition sport nation indonesia sport net tv sport no bra sport nation store sport nutrition journal n sport hyundai n sport program n sport thailand n sport shop thailand n sports washington mo n sport uzice n sport prodajna mesta beograd n sports n sport program tv n sport online sport one sport one tv sport olahraga sport one kartika sport one presenter sport outlet sport opera soccer sport opera home sport olympic o sports o sport tv o sport joga com quem hoje o sporty o sport perdeu foi o sportowcu któremu nie wysz?o o sport joga quando o sport club o sport perdeu o sport ganhou sport piala dunia sport png sport piala dunia 2018 sport photography sport pants sport psychology sport poster design sport presentation sport pattern sport pesa p sports p sports logo p sports car p sports scooter p sports live p sports team logo p sportowy p-sports 10 p-sports 5 p-sports 4 sport quotes sport quote sport quotes passion sport quotes motivation and sayings sport quotes funny sport quotes short sport quizzes online sport questions sport question sport quiz q sports w sports bar q sports lounge q sport terrassa q sport sabadell q sports medicine q sports live q sports lounge larkhall q sportz q sports bar cairns spot riyadi sport rosario sport republic sport rack sport recife sport ranger sport radar sport rosario soccerway sport republic semarang sport rim r sporty xenia r sporty jogja r sporty r sporty xenia 2018 r sport & musik kota depok jawa barat r sport 23 kota pekanbaru riau r sport jogja r sport reddit r sporting r sports sport station kudus sport shoes s sport logo s sports s sport tv s sport designed by skechers s sport by skechers s sport watch s sport tv canl? izle s sport motogp s sporty sienta s sport izle sport tek sport tv streaming sport tv piala dunia sport tv hd sport tourism sport tv apk sport tv live apk sport touring sport tv 2 t sport lyngsat t sports channel t sports channel thailand t sport thaicom 5 t sport channel t sport watch t sports online t sport tv t sports t sport thailand sport utility vehicle sport uniform sport update sport university sport utility vehicle artinya sport united spot uv sport ultra hd 4k sport ultra hd dv sport united makassar u sports u sports soccer u sports canada u sport tv u sport women's volleyball u sport besancon u sports besançon u sports football u sports hockey u sports basketball sport vector sport video sport vaganza sport viva sport vis sport villa sport tv live streaming sport volleyball sport village cikarang v sport futsal v sport shoes v sport jakarta v sports v sports coventry v sport australia vsporte.ru v sporting v sport cadillac cts sportv tv sport warehouse sport watch sport wallpaper sport warehouse solo sportswear sport wolf sport warehouse jakarta sport watch murah sport wireless earphones sport warehouse 2018 w sports bar legian w sport bar & restaurant kabupaten badung bali w sport bar legian w sport bar & restaurant w sports bar bali w sports bar kuta w sports w sport luvas w sport club sport xr sport xt sport xr fdr sport xr evo 90/80-14 sport xr compound sport xr evo 100/80 sport xx1 sport x token sport xr 14 sport xr evo 90/80-17 x sport makassar x sport palopo x sport tamalate makassar city south sulawesi x sports x sports watch x sport gym x sport net x sports watch manual x sports gym x sport tv sport yamaha sport youtube sport yahoo sport yamaha terbaru 2018 sport yogyakarta sport yiku sport yalla sport yoga sport yiku shoes y sport bar bali y sport bar y sports y sports bar y sports bar bali midget boxing y sports bar seminyak y sports bar legian midget boxing y sports bar kuta y sports bar midget boxing y sports complex sport zone semarang sport zone sport zevo sport zone apk sport zone live streaming sport zone streaming sport zevo fdr sport zone rtv sport zone apk download sport zone live streaming badminton z sports z sport euro z sportswear z sports live z sport ?????? z sport ??? ??? z sports car z sport groesbeek z's sports bar z sports greenwood mo sport 0 x 2 palmeiras sport 07 sport 0pera sport 058 sport 0pera mini sport 02 sport 007 sport 023 sport 014 sporty o let me hit it sporting 0 barcelona 1 barcelona 2-0 sporting sport1 0 uhr sportster 0-60 sportage 0-100 sporting 0 benfica 1 sportage 0-60 sport 0 x 2 junior barranquilla sport 1a sgd sports book author sport 1 sgd sports book author sport 1 live streaming sport 150cc sport 123 sport 1 live sport 1 germany live streaming sport 1 live stream sport 150cc tercepat sport 1 live streaming motogp 1 sport tv 1 sports tv 1 sport in the world 1 sport news bein sport 1 stream 1 sport programm 1 sport shop 1 sport streaming sport tv 1 1 sport online sport 24 sport 2.eg.1 games sport 24 lyngsat sport 2018 sport 2 live sport 24 hd sport 2 live streaming sport 2 tak sport 250cc sport 24 hd satelit apa 2 sport premium 2 sport hd 2 sports head football 2 sports heads football 2 sport star 2 sport champions 2 sports champions stream bein sport 2 2 sport tv sports369 sport 365 sport 360 sport 337 sport 360 shop sport 321 sports369 login sports369 biz sport 365 tv sport 369bet 3 sport jersey mampang 3 sport tv 3 sport afghanistan live stream 3 sport live streaming 3 sport afghanistan biss key 3 sport tv live 3 sport live 3 sport tv live stream 3 sporta 3 sports frequency 2017 sport 4d sport 4d singapore sport 4d malaysia sport 4k ultra hd sport 4d toto sport 4k sport 4 silinder sport 4d hari ini sport 4 hd sport 4u 4 sports 4 sport life 4 sport channel 4 sport tv 4 sports wels 4 sport schio 4 sports parry sound 4 sport cities 4 sport online 4 sports ottawa sport 51 kabupaten karanganyar jawa tengah sport 5 live sport 5 vn sport 5 vietnam sport 565 live sport 5 live israel sport 50 sport 55 sport 5 philippines sport 5 israel live stream 5 sports 5 sporting goods 5 sport live 5 sport news 5 sport israel live 5 sport hd 5 sport israel 5 sports live 5 sporting 5 sport live stream sport 635 live sport 6d sport 600cc sport 635 sport 6 live sport 65 live sport 67 sport 6d toto sport 67 polyflor sport 65 6 sport blue sportscenter 6 6 sports news 6 sportscenter ratings #6 sports players sports 6 letters sportcontact 6 continental sportcontact 6 sportscenter 6 cancelled sportmantel 6 buchstaben sport 7 malam sport 733 sport 7 instagram sport 7m sport 7 2018 sport 77 sport 7 fantasy premier league sport 7 pagi sport 7 twitter sport 7 hari ini 7sports co 7 sports 7 sports center manado 7 sports live 7 sport prediction 7 sport live 7 sport australia 7 sports prediction 7 sports shoes 7 sport live stream sport88 sport 87 berau sport 8 billiard kabupaten indramayu jawa barat sport 888 sport 80 sport 855 sport 808 sport 80s sport 86 sport88 online shop 8 sports 8 sport app 8 sports blitz 8 sporting club 8 sport apuestas 8 sports teams that don't end in s 8 sportswear 8 sporting club longiano 8 sports blitz papa johns 8 sport tv sport 95 sports918 sport 94 sport 927 sport 998 sport 90 sport 99 sport 9gag sport 90 honda sport 92 9 sports 9 sports pro 9 sports live 9 sports live streaming 9 sport live 9 sports channel 9 sports teams that don't end in s 9 sports teams without s 9 sports live cricket 9 sports news
Google+