Cara Mengecilkan Perut Dirumah Dengan Rebahan
Banyak orang merasa kepercayaan dirinya menurun, saat perut mulai membuncit bahkan dengan porsi makan yang sudah sedikit. Memang cukup susah untuk mengecilkan perut membuncit, tapi bukan berarti tidak mungkin seseorang yang telah memiliki perut buncit bisa memiliki perut rata kembali. Nah, jangan salah untuk memilih cara cepat yang justru memiliki efek yang berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa hal yang harus kamu upayakan, demi mendapatkan perut yang ideal kembali
1. Olahraga
https://www.halodoc.com/artikel/6-gerakan-olahraga-ala-gym-yang-bisa-dilakukan-di-rumah
Olahraga merupakan solusi umum yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan, efektif mengurangi lemak dan menunrunkan kolesterol. Namun, untuk menurunkan berat badan khususnya meratakan perut buncit kamu harus melakukan gerakan khusus seperti dibawah ini secara rutin selama beberapa menit dirumah.
A. Leg Raise
https://cashbac.com/blog/10-cara-mengecilkan-perut-secara-alami/gerakan-leg-raise/
Berbaring telentang, posisi tangan harus lurus diletakkan kanan dan kiri posisi telungkup. Kaki naik hingga membentuk sudut 90 derajat. Lutut tidak boleh menekuk. Kamu bisa menahan posisi ini selama beberapa detik saja dan kemudian bisa kamu turunkan kembali ke lantai.
B. Flutter Kicks
https://www.msn.com/en-ph/health/exercise/strength/flutter-kicks/ss-BBtO565
Masih tetap pada posisi berbaring telentang, kedua tangan masih diletakkan lurus di kanan dan kiri posisi telungkup. Angkat kedua kaki satu per satu dan kencangkan otot-otot perut. Pastikan bahwa saat menurunkan kaki, kakimu tidak sampai menyentuh pada bagian matras.
C. Bicycle Crunch
https://www.popsugar.co.uk/fitness/How-Do-Bicycle-Crunches-45097568
Posisi masih sama yaitu tidur telentang, letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Posisi kaki harus ditekuk, kaki kanan lurus diangkat kedepan, begitu juga sebaliknya lakukan gerakan ini berulang-ulang. Gerakan ini mirip seperti sedang mengayuh sepeda, namun dengan gerakan crunch menggerakkan kepala dan bdan ditekuk untuk menekan otot perut.
D. Half Plank
Kali ini posisi tubuh harus tengkurap, baik dari kepala hingga kaki harus sejajar. Pastikan pantat tidak sampai turun, dan tekuk lengan untuk menghadap kedepan. Tahan posisi ini sekuat kamu bisa. Half Plank merupakan gerakan yang cukup melelahkan karena harus menahan beban badanmu.
E. Mountain Climber Twist
https://betches.com/6-moves-to-lose-love-handles/
Kali ini posisikan tubuh dengan postur full plank, pastikan punggung ada pada posisi lurus sejajar dengan punggung maupun pantat. Kedua tangan lurus menahan berat badan dan kedua kaki harus lurus ke belakang. Tekuk kaki kiri kea rah dada, putar ke kanan dan lakukan hal ini bergantian. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan mengencangkan otot perut.
2. Tanpa Olahraga
Untuk bisa mengecilkan perut yang telah terlanjur buncit, tapi kamu malas berolahraga. Kamu bisa melakukan beberapa hal dibawah ini.
A. Makanan Berserat Tinggi
https://id.theasianparent.com/makanan-berserat
Perbanyak makan makanan yang mengandung banyak serat, atau kandungan serat yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi pada makanan akan membuatmu merasa cepat kenyang dalam jangka waktu cukup lama dan mampu mengurangi perut buncit dan kembung.
B. Kurangi Karbohidrat
![[Bintang] Tips Nyaman Berpuasa Bagi Penderita Diabetes](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/by-v9stOw1Pc5D7YNkHncVlDNQE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/905702/original/077291000_1434740523-1.jpg)
Untuk mendapatkan perut yang kembali rata, kurangi makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti nasi putih, pasta, maupun roti tawar. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung banyak gula yang biasanya terkandung pad aminuman-minuman kemasan seperti the, susu, kopi soda dll. Kelebihan karbohidrat maupun gula, nantinya akan menjadi lemak yang menumpuk di bawah lapisan kulit di bagian perut.
C. Kurangi Garam
Asupan garam yang berlebih pada tubuh akan mengganggu penyerapan air yang kemudian akan membuat perut menjadi buncit dan kembung.
D. Mengunyah Makanan
Mengunyah makanan sampai halus mampu membantu penceranaan dalam perut lebih sempurna hal ini mampu mengecilkan perut buncit.
E. Camilan
https://tirto.id/7-manfaat-kacang-almond-antioksidan-hingga-turunkan-kolesterol-ejwm
Pilih camilan yang mengandung protein mampu mencegah perut buncit, seperti almon, protein bar, atau bisa juga apel.
Baca Juga :