Haornas : Manfaat dan Pentingnya Olahraga Dari Rumah
Sejarah mencatat pada 9 September 1948 menjadi hari pembukaan Pekan Olahraga Nasional (PON) I yang berlangsung di Surakarta, Jawa Tengah. Dan itu dijadikan sebagai Hari Olahraga Nsaional (Haornas).
Tujuan dari Hari Olahraga Nasional (Haornas) sendiri adalah untuk membudayakan olahraga di masyarakat, selain membuat masyarakat memahami pentingnya usaha menjaga kesehatan dan imunitas tubuh, terutama disaat pandemi Covid-19 yang melanda hampir seluruh dunia.
Pendiri pusat kebugaran Fitnest.id, sekaligus women fitness specialist, Marcellina Leonora, berpendapat, meski lebih banyak beraktivitas di rumah, tetap lebih baik untuk berolahraga. karena dengan berolahraga kita dapat membentuk tubuh dan imun yang kuat untuk menghadapi kondisi pandemi saat ini.
Manfaat olahraga di rumah
Disaat pandemi sepeti itu, tidak hanya work from home dan school from home yang harus dijalankan, namun exercise from home juga harus diutamakan.
Dilansir dari healthline, berolahraga mampu meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh untuk membakar kalori dan lemak berlebih. Dengan begitu, berat badan pun akan mudah terkontrol.
Meningkatkan Hormon Kebahagiaan
Olahraga mampu meningkatkan kebahagiaan dan semangat untuk menjalani berbagai rutinitas sehari-hari. Melakukan serangkaian aktivitas fisik terbukti mampu mengurangi hormon penyebab cemas, stres, dan depresi.
Di sisi lain, hormon serotonin, endorphin, dan dopamin justru dihasilkan dari rutinnya berolahraga. Untuk itu, ada baiknya bagi Anda untuk segera mengambil waktu terbaik di sela-sela aktivitas untuk berolahraga dan merasa bahagia.
Hormon Dopamin membantu tubuh untuk meningkatkan motivasi dan focus
Hormon Endorfin membantu tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan rasa bahagia.
Hormon Serotin membantu tubuh lebih semangat dan membuat suasana hati menjadi lebih baik Setelah berolahraga.
Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
Siering berjalannya waktu, kepadatan tulang dan kesehatan otot akan berkurang. Untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, Anda tetap harus beraktivitas fisik dengan menjalankan jenis olahraga yang tepat.
Melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang disebut justru mampu memperlambat proses tubuh untuk kehilangan masa tulang dan otot. Untuk itu, semakin bertambahnya usia ada baiknya untuk memilih jenis olahraga yang tepat bagi tubuh.
Menjaga Kesehatan Otak
Menjaga kesehatan otak merupakan salah satu manfaat yang dapat diperoleh jika berolahraga secara teratur dan intens. Olahraga disebut akan meningkatkan fungsi otak hingga meningkatkan kinerja memori untuk merekam berbagai hal penting.
Saat berolahraga, detak jantung akan meningkat dan melancarkan aliran darah ke oksigen. Otak yang kaya dengan oksigen akan dapat berfungsi secara maksimal.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga teratur disebut mampu meningkatkan kinerja otak hingga membuatnya lebih rileks. Hal ini secara signifikan akan berpengaruh terhadap kualitas tidur yang dimiliki oleh seseorang usai berolahraga secara rutin.
Maka dari itu, melakukan olahraga merupakan terapi yang tepat dan dianjurkan bagi mereka para penderita insomnia atau kesulitan tidur. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah untuk menghindari berolahraga saat menjelang waktu istirahat di malam hari.
Meningkatkan Kualitas Saat Berhubungan Intim
Kehidupan rumah tangga dari pasangan suami istri pun menjadi berpengaruh dan lebih harmonis bila keduanya rutin berolahraga. Baik dilakukan masing-masing atau bersamaan.
Berolahraga dalam intensitas yang cukup akan meningkatkan gairah saat berhubungan intim. Selain itu, tubuh yang seringkali terbiasa beraktivitas fisik akan mampu beradaptasi saat melakukan hubungan intim dalam jangka waktu yang lama.
Mencegah Risiko Penyakit Kronis
Olahraga juga mampu mencegah berbagai risiko penyakit kronis seperti serangan jantung, diabetes, hipertensi, hingga kanker.
Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin diketahui mampu meningkatkan hormon insulin, menjaga otot jantung dan kardiovaskular, hingga aliran darah. Tubuh akan terasa lebih ringan dan sehat jika diimbangi pula dengan asupan nutrisi yang sempurna.
Meningkatkan Stamina
Apa manfaat olahraga bagi tubuh? Salah satunya mampu meningkatkan stamina dan energi bagi tubuh untuk melakukan berbagai kegiatan.
Salah satu studi mengungkapkan, olahraga yang dilakukan secara teratur selama lebih dari enam minggu dapat mengurangi rasa Lelah bagi 36 orang sehat.
Menjaga Kesehatan Kulit
Apa manfaat olahraga bagi tubuh? Yang terakhir, rupanya olahraga mampu menjaga kesehatan kulit dari berbagai gangguan. Kulit manusia diketahui secara signifikan dipengaruhi oleh kadar stres oksidatif tubuh.
Saat kandungan tersebut meningkat, maka kulit pun akan terlihat kusam hingga mudah terjadi berbagai penyakit. Saat stres di dalam tubuh dapat dikelola dengan berolahraga, maka kesehatan kulit pun juga dapat terjaga.
Berapa kali dalam seminggu kita harus berolahraga?
Memang tidak ada yang pasti dari durasi olahraga ini, akan tetapi seperti dilansir dari Mejor Con Salud, secara umum olahraga ideal dilakukan selama 30 menit dalam satu hari.
Sedangkan selama satu minggu, idealnya melakukan olahraga adalah selama total 150 menit atau sama dengan lima hari.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam buku panduannya mengenai Global Recommendations for Physical Activity for Health menganjurkan orang usia dewasa yang sehat untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. 150 menit terbukti bisa membuat tubuh lebih bugar.
Jika terasa berat, maka bisa dilakukan dengan pembagian waktu. Misalnya 30 menit per hari, sehingga bisa dilakukan 5 kali dalam seminggu. Olahraga yang dilakukan pun sejatinya tak perlu yang berat. Cukup berdiri dan menggerak-gerakan tubuh selama tiga puluh menit juga sudah dianggap sebagai olahraga. Namun, bisa juga melakukan olahraga-olahraga umum, seperti berenang, lari, sampai senam.
Yang perlu diperhatikan saat berolahraga di rumah?
Untuk pemula dan jarang berolahraga, usahakan tidak menlakukan gerakan yang Terlalu dinamis. Variasi gerakan yang dilakukan bisa mengikuti tujuh foundational movement patterns, yaitu gerakan push, pull, squat, lunge, hinge, rotation, dan gait,
Selain itu jangan lupa minum air putih untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Perhitungannya adalah 30ml x berat badan, dan hasilnya adalah kebutuhan minum kita setiap harinya.
Perhatikan juga kualitas tidur minimal 6-7 jam tanpa terganggu. emudian bisa dilengkapi dengan menyantap makanan yang padat nutrisi, terutama makronutrisi yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak
Baca Juga :