Ini dia Tips Badan Meninggi Menurut Para Ahli
Meninggikan badan merupakan keinginan banyak orang, terutama di masa remaja hingga awal 20-an. Meski faktor genetik memegang peranan penting, gaya hidup sehat dan kebiasaan tertentu dapat membantu mengoptimalkan potensi tinggi badan. Berikut adalah beberapa tips meninggikan badan yang didukung oleh penelitian ilmiah.
1. Nutrisi yang Seimbang
Asupan gizi adalah kunci utama untuk pertumbuhan tulang. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa konsumsi protein, kalsium, dan vitamin D yang cukup dapat memaksimalkan pertumbuhan tulang. Sumber protein berkualitas seperti telur, ikan, dan daging ayam, serta makanan kaya kalsium seperti susu, keju, dan yogurt, sangat direkomendasikan.
2. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik, khususnya olahraga yang melibatkan peregangan, dapat merangsang pertumbuhan. Sebuah studi di International Journal of Pediatric Endocrinology menemukan bahwa olahraga seperti berenang, basket, yoga, dan lompat tali mampu merangsang produksi hormon pertumbuhan (growth hormone). Selain itu, latihan kekuatan ringan pada usia muda juga dapat memperkuat tulang dan postur tubuh.
3. Tidur Cukup
Hormon pertumbuhan diproduksi secara maksimal saat tidur, terutama pada fase tidur dalam (deep sleep). Rekomendasi dari National Sleep Foundation adalah 8–10 jam tidur setiap malam untuk remaja. Studi dari Sleep Research Society juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menghambat pelepasan hormon pertumbuhan sehingga mengurangi potensi tinggi badan.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
Merokok dan konsumsi alkohol pada usia muda dapat menghambat pertumbuhan. Penelitian dalam Journal of Adolescent Health mencatat bahwa zat kimia dalam rokok dapat mengganggu pertumbuhan tulang. Selain itu, alkohol dapat mengganggu penyerapan nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan.
5. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat membuat seseorang terlihat lebih pendek. Latihan seperti yoga dan pilates membantu memperbaiki postur tubuh sehingga tinggi badan terlihat optimal. Sebuah artikel dalam Journal of Physical Therapy Science menjelaskan bahwa peregangan dan latihan postur dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang serta memperbaiki postur tubuh.
Perlu dicatat bahwa hasil dari tips ini tidak instan dan tergantung pada usia serta faktor genetik. Biasanya, potensi pertumbuhan maksimal terjadi sebelum usia 21 tahun pada perempuan dan 25 tahun pada laki-laki. Namun, menjaga kebiasaan sehat tetap penting untuk kesehatan tulang dalam jangka panjang.
Meninggikan badan memerlukan pendekatan holistik melalui pola makan sehat, olahraga, tidur cukup, dan menghindari kebiasaan buruk. Meski genetik tidak dapat diubah, mengoptimalkan gaya hidup dapat memberikan hasil terbaik bagi tubuh Anda.
Sumber:
- Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2020
- International Journal of Pediatric Endocrinology, 2019
- Journal of Adolescent Health, 2021
- Journal of Physical Therapy Science, 2022
Baca Juga :