Mendapatkan tidur malam yang lebih baik adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan. Dan, yang mengesankan, ini salah satu yang paling efektif. Caramu bersiap untuk tidur berdampak besar pada apakah tidurmu menghasilkan penurunan berat badan atau tidak. Diet dan olahraga saja tidak cukup untuk membuatmu tetap sehat. Kamu  juga harus melakukan perubahan gaya hidup ini untuk penurunan berat badan yang optimal, tidur yang nyenyak, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

* Hindari ngemil larut malam
Kebiasaan makan larut malam mengganggu kerja jam biologis tubuh. Setelah tidak sinkron dengan siklus 24 jam, itu menghasilkan kadar lemak darah tinggi dan masalah jantung, para peneliti menemukan. Penelitian sebelumnya mengatakan bahwa ngemil tengah malam dapat memengaruhi kesehatan kulit dan jantung Anda.

* Cuci muka sebelum memukul tempat tidur
Ini adalah aturan utama bahwa Anda harus menghapus make-up sebelum tidur dan mencuci muka. Riasan cenderung meninggalkan kotoran pada kulit Anda dan mengganggu proses peremajaan dan penyembuhan alami kulit.

* Berhenti minum kopi menjelang waktu tidur untuk tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Colorado Boulder dan Laboratorium Biologi Molekuler Medical Research Council di Cambridge, Inggris, menunjukkan bahwa kafein malam menunda jam sirkadian internal yang memberi tahu kita kapan harus bersiap untuk tidur dan kapan harus bersiap untuk bangun.

* Minum segelas susu
Segelas susu, secangkir yogurt Yunani, atau bahkan smoothie protein sebelum tidur dapat melakukan lebih dari sekadar melawan perut keroncongan sebelum tidur. Mereka juga membantu membangun lebih banyak otot saat tidur. Itu karena susu penuh dengan kasein, bentuk protein yang lambat dicerna yang menjaga otot-otot olahragawan dengan asam amino, sehingga mereka dapat membangun massa tanpa lemak sepanjang malam, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise. Sekedar penyegaran: Membangun otot adalah cara No.1 untuk meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak kalori setiap hari.

* Pergi tidur pada waktu yang sama
Kebiasaan ini akan melatih tubuh untuk mengikuti jadwal. Waktu malam adalah saat tubuh menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri dan tidur pada jam-jam aneh mengacaukan proses ini. Tetap pada waktu yang sama bahkan di akhir pekan.

* Gunakan obat kumur
Saat tidur, kamu menghasilkan lebih sedikit air liur (yang membantu menetralkan asam yang menyebabkan gigi berlubang) dan ini dapat membuat gigi dan gusi rentan terhadap pembusukan dan radang gusi. Menggunakan obat kumur memberi lapisan perlindungan ekstra di malam hari dari kekurangan air liur. Dan membilas mulut dengan itu membantu mengurangi bakteri.

* Melakukan yoga
Meskipun berolahraga tepat sebelum tidur tidak disarankan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan, kamu dapat mencoba melakukan meditasi atau pose yoga yang menenangkan dan mudah — seperti Savasana, Balasana, dan Halasana — agar mudah tertidur.

* Mandi air hangat
Mandi air hangat 20-30 menit sebelum tidur dapat membantu tidur nyenyak, karena melemaskan otot dan saraf, serta melebarkan pembuluh darah yang membantu sirkulasi lebih baik. Kamu merasa rileks karena penurunan suhu tubuh dan memulai proses detoksifikasi yang terjadi setelah tidur.

* Makan makanan yang tepat
Makanan seperti almond, teh kamomil, susu kunyit, kenari, jus ceri, dan teh markisa memiliki khasiat untuk meningkatkan kualitas tidur. Meminumnya beberapa jam sebelum tidur akan membantu tidur lebih nyenyak.

* Luangkan waktu untuk bersantai
Bahkan jika harimu penuh tekanan, Anda bisa tidur nyenyak jika kamu melepas lelah sebelum tidur. Habiskan satu atau dua jam melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, baik itu membaca, melukis, atau menonton film.