Rutinitas Pagi Yang Bisa Membantu Atasi Lemak Perut Secara Efektif
Lemak perut termasuk lemak yang paling mudah terlihat sehingga membuat perut tampak buncit. Sebenarnya, ada banyak cara untuk mengatasi lemak di perut, bisa dengan rutin olahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan satu lagi yang tak boleh terlewatkan yaitu rutinitas pagi yang konsisten. Rutinitas pagi merupakan kegiatan atau hal-hal yang kita lakukan sejak bangun tidur.
Mengubah kebiasaan pagi yang sehat dengan kegiatan atau hal-hal yang mendorong penurunan berat badan tentu dapat membantu kita mengurangi lemak perut yang mengganggu. Karena jika lemak perut dibiarkan kondisi ini jelas akan memengaruhi penampilan kita dan memicu kekhawatiran karena sudah banyak bukti menunjukkan lemak perut juga berkorelasi dengan sejumlah penyakit kronis, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Berikut Rutinitas Pagi yang Bisa Dicoba Untuk Mengatasi Lemak Perut Yang Dilansir Dari Laman English Jagran
1. Bangun Lebih Pagi
Tidur dengan jadwal teratur bisa membuat tubuh bekerja sesuai dengan waktunya. Tubuh akan menyesuaikan diri dengan pola hidup kita. Itulah sebabnya, disarankan untuk memiliki jam tidur yang tetap setiap hari. Jadwal tidur yang disarankan adalah sebelum pukul 10 malam, agar kita bisa bangun lebih pagi seiring terbitnya Matahari. Menurut penelitian, kinerja tubuh manusia berevolusi untuk mengikuti jadwal matahari, yaitu beristirahat saat matahari terbenam, dan beraktivitas sejak matahari terbit. Ketika jadwal tidur seseorang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh, maka tubuh akan memiliki kinerja buruk berkaitan dengan sistem metabolisme.
2. Minum Air Hangat di Pagi Hari
Minum segelas air hangat adalah salah satu kebiasaan baik yang dapat dilakukan untuk memiliki perut yang lebih rata. Selain dapat menghidrasi tubuh, segelas air hangat di pagi hari dapat membantu meredakan hidung tersumbat, melancarkan pencernaan, dan menghilangkan stres. Lebih dari itu, menurut ulasan yang diterbitkan di Healthline, mengonsumsi air hangat di pagi hari akan menstabilkan suhu tubuh dan mengaktifkan sistem metabolisme, yang selanjutnya membantu menurunkan berat badan.
3. Sarapan Tnggi Protein
Memulai hari dengan sarapan makanan tinggi protein dapat membantu mengatasi lemak perut. Sarapan dikenal sebagai waktu makan terpenting di awal hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat beraktivitas. Menurut ulasan yang diterbitkan oleh laman Cleveland Clinic, sarapan dengan menu tinggi protein dapat meningkatkan potensi penurunan berat badan dan memberikan kesehatan tubuh. Makanan tinggi protein dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga bisa mencegah nafsu makan berlebihan. Secara umum, kita sebaiknya mengisi 10 persen hingga 35 persen kalori harian dengan asupan protein dan kita disarankan untuk membakar 500 kalori lebih banyak dari yang kita konsumsi untuk hasil yang optimal.
4. Tidur Yang Cukup
Tidur malam yang nyenyak juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup, kita berkesempatan untuk bisa bangun lebih pagi dan melakukan banyak kegiatan lain yang bermanfaat. The Sleep Foundation menyatakan, saat kita tertidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan pemeliharaan yang memengaruhi hampir setiap bagian tubuh. Dengan begitu, tidur malam yang nyenyak dapat berdampak pada tubuh, baik secara mental maupun fisik. Kurang tidur biasanya dikaitkan dengan obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga :