Sepeda vs. Treadmill: Yang Terbaik Untuk Anda?
Jika pernah berjalan ke pusat kebugaran, kita mungkin memperhatikan bahwa treadmill dan sepeda latihan jauh lebih banyak daripada peralatan olahraga lainnya — dan pada hari-hari sibuk mungkin kalian akan kesulitan untuk mendapatkan giliran menggunakan kedua alat tersebut. Dan itu masuk akal — kedua peralatan tersebut sangat efektif dalam memberikan latihan kardio yang berkualitas, dan merupakan alat yang hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Namun, jika berbicara tentang gym di rumah, kita mungkin tidak membutuhkan sepeda olahraga dan treadmill. Mereka tidak hanya akan menghabiskan banyak ruang — dan anggaran — tetapi kebanyakan dari kita memiliki preferensi terhadap satu atau yang lain, atau kita dapat menentukan mana yang terbaik untuk membantu kita mencapai tujuan kebugaran individu kita.
Hal hebat tentang kedua mesin latihan ini adalah bahwa ada begitu banyak opsi untuk dipilih yang mencakup semua anggaran, preferensi latihan, dan kebutuhan ruang yang berbeda. Dan jika kita memilih model yang lebih premium, kita juga akan mendapatkan akses ke kelas sesuai permintaan dan latihan interaktif yang dapat digunakan baik di dalam maupun di luar mesin, memberi kita lebih banyak keserbagunaan dalam latihan dan menambah nilai pada gym di rumah.
Dengan banyak sekali pilihan di luar sana, kita tahu mungkin sulit untuk memilih—terutama jika kita tidak tahu peralatan kebugaran mana yang harus dipilih.
Apa Perbedaan Antara Sepeda Statis dan Treadmill?
Sepeda statis dan treadmill adalah dua mesin kardio terbaik yang dapat ditemukan di gym mana pun—dan keduanya juga merupakan pilihan umum bagi mereka yang ingin membangun gym di rumah.
Perbedaan utama antara sepeda dan treadmill adalah fungsinya—treadmill memungkinkan untuk berlari dan berjalan, beberapa menawarkan tanjakan, dan sepeda olahraga menyediakan gerakan bersepeda yang biasanya memiliki tingkat resistensi berbeda untuk dipilih.
Sementara treadmill umumnya lebih serbaguna dari keduanya, sepeda memiliki manfaat dampak rendah yang bagus untuk latihan silang atau jika kita rentan terhadap nyeri sendi. Pada akhirnya, tidak ada yang lebih baik dari yang lain, tetapi tergantung pada tujuan kebugaran, biasanya ada pilihan yang jelas yang paling membantu mencapai potensi kita.
Pro dan Kontra Latihan Sepeda
Sepeda latihan adalah cara terbaik untuk melakukan kardio intensitas tinggi tanpa dampak tinggi. Mereka juga umumnya lebih kecil dari treadmill, dan bisa lebih terjangkau tergantung modelnya. Sebagian besar akan memiliki kisaran level resistensi yang memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi intensitas latihan Anda tanpa meningkatkan kecepatan. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat kaki serta meningkatkan detak jantung.
Kelemahan utama sepeda dibandingkan dengan treadmill adalah tidak serbaguna. Anda benar-benar hanya mendapatkan satu gerakan dan meskipun bersepeda sangat bagus untuk pelatihan silang — atau mereka yang secara khusus mencari latihan bersepeda — hanya itu yang ditawarkan. Beberapa model yang lebih mahal dengan layar mewah dan langganan mungkin menawarkan kelas tambahan yang berlangsung di luar sepeda, tetapi ini datang dengan harga premium, dan Anda tidak akan mendapatkannya di setiap model.
Pro dan Kontra Treadmill
Apakah Anda seorang pelari yang kompetitif atau pemula yang ingin menambahkan beberapa gerakan ke dalam hari Anda, treadmill dapat berguna bagi Anda. Semua treadmill akan memiliki rentang kecepatan—setidaknya dari jalan santai hingga lari cepat—dan sebagian besar model (khususnya yang komersial) juga akan menawarkan berbagai tingkat tanjakan. Antara kecepatan dan tanjakan, Anda dapat melakukan latihan yang tak terhitung jumlahnya mulai dari jalan tanjakan hingga joging, berlari menanjak, dan lainnya—ditambah latihan yang lebih cepat seperti sprint tanjakan dapat membantu melatih inti dan tubuh bagian atas. Sekarang banyak yang menawarkan kelas dan lari virtual yang membuat Anda tetap terlibat selama latihan.
Meskipun treadmill memiliki banyak manfaat, mungkin tidak untuk semua orang. Untuk treadmill yang berfungsi penuh, Anda membutuhkan ruang yang layak, dan anggaran yang besar. Berlari dan berjalan di atas treadmill juga merupakan olahraga berdampak tinggi, jadi jika Anda menderita nyeri sendi atau punggung, ini mungkin bukan sesuatu yang ingin Anda gunakan setiap hari.
Latihan Sepeda Statis vs. Treadmill: Penurunan Berat Badan
Dalam hal penurunan berat badan, faktor terpenting adalah berinvestasi pada mesin yang Anda sukai, dan akan digunakan secara konsisten. Tetapi jika Anda sama-sama menyukai latihan treadmill dan sepeda statis, melihat statistik mungkin bisa membantu.
Secara umum, berlari di atas treadmill akan membakar lebih banyak kalori daripada jumlah waktu yang sama yang dihabiskan untuk sepeda olahraga, kemungkinan besar karena menggunakan seluruh tubuh dan bukan sebagian saja, dan Anda harus mendorong seluruh berat badan Anda ke depan. Tetapi jika Anda lebih menyukai pejalan kaki dan mampu mempertahankan intensitas yang lebih tinggi lebih lama dengan sepeda, sepeda mungkin lebih efisien untuk Anda.
Hal penting yang perlu dipertimbangkan adalah meskipun menggunakan kedua mesin ini merupakan latihan kardiovaskular yang efektif, tidak ada cara untuk menargetkan area tertentu untuk menghilangkan lemak. Nyatanya, tidak ada olahraga yang bisa melakukan itu, jadi jika
Anda ingin menurunkan berat badan di area tertentu—seperti lemak perut—Anda harus menghilangkan lemak secara keseluruhan yang dilakukan melalui kardio yang konsisten dan defisit kalori.
Latihan Sepeda vs. Treadmill: Kesulitan Latihan
Baik sepeda maupun treadmill memiliki berbagai tingkat kesulitan yang dapat digunakan. Jika Anda baru berolahraga dan ingin melakukan gerakan ringan, Anda dapat menyetel treadmill dengan berjalan lambat atau melakukan sesi sepeda dengan kecepatan rendah dan resistensi rendah.
Namun, jika Anda menginginkan latihan yang baik yang akan membuat Anda hancur, treadmill akan menawarkan kesulitan tertinggi dan pembakaran kalori tertinggi. Karena Anda dapat mengatur kecepatan dan kemiringan ke tingkat ekstrim, dan berlari sudah lebih sulit daripada bersepeda sebagai aktivitas, treadmill akan menawarkan latihan yang lebih intens secara keseluruhan.
Namun, jika Anda membutuhkan latihan berdampak rendah, Anda masih dapat meningkatkan kesulitan pada sepeda dengan meningkatkan kecepatan dan meningkatkan resistensi — mengikuti kelas spin juga dapat membantu Anda mempelajari cara memaksimalkan kemampuan Anda. sepeda.
Latihan Sepeda vs. Treadmill: Otot Bekerja
Kedua mesin ini terutama akan melatih otot tubuh bagian bawah, yang artinya sangat bagus untuk memperkuat dan mengencangkan kaki. Sepeda statis sebagian besar melatih betis, paha depan, paha, dan bokong, dan Anda dapat mengaktifkan kelompok otot yang berbeda dengan mengubah kecepatan, ketahanan, dan posisi (berdiri atau duduk).
Treadmill akan bekerja terutama pada tubuh bagian bawah — sekali lagi, betis, paha, dan glutes — tetapi tergantung pada tanjakan dan seberapa cepat dan jauh Anda berlari, itu juga melatih otot bisep saat Anda memompa lengan dan inti Anda menjadikannya latihan seluruh tubuh.
Latihan Sepeda vs. Treadmill: Risiko Cedera
Karena treadmill memiliki dampak yang lebih tinggi daripada sepeda olahraga, mereka memiliki risiko cedera yang lebih tinggi. Jika Anda berlatih berlebihan atau tidak pulih dengan benar, Anda bisa berakhir dengan cedera stres atau nyeri sendi yang mengganggu. Orang juga cenderung berlari sedikit berbeda di atas treadmill daripada di luar karena sabuk yang bergerak. Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah lutut bagi sebagian orang—terutama jika Anda rentan terhadap nyeri lutut atau penyerang tumit. Mereka juga sedikit lebih berbahaya karena salah langkah dapat menyebabkan Anda jatuh di sabuk yang bergerak, mendorong Anda keluar dari bagian belakang mesin. Sebagian besar treadmill akan berhenti darurat jika ini terjadi, tetapi ini adalah sesuatu yang harus diperhatikan.
Sepeda latihan umumnya lebih aman tetapi masih bisa menyebabkan cedera. Penting untuk memastikan bahwa tempat duduk dan setang Anda disetel dengan benar sesuai tinggi badan Anda karena bersepeda dalam posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera pada punggung, leher, pinggul, dan lutut Anda. Melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan latihan juga dapat membantu mencegah otot tertarik atau tegang, dan pastikan sepatu Anda — bersepeda atau lainnya — tidak terlalu ketat karena dapat menyebabkan kaki mati rasa dan bengkak.
Latihan Sepeda vs. Treadmill: Ukuran
Jika Anda terdesak untuk ruang, sepeda olahraga akan menjadi cara yang tepat. Mereka bisa hampir setengah dari treadmill, dan karena bobotnya lebih ringan, mereka juga lebih mudah untuk dipindahkan.
Meskipun ada beberapa treadmill yang dapat dilipat dan disimpan di bawah sofa atau tempat tidur, ini biasanya adalah treadmill berjalan dan tidak akan memiliki kemampuan yang sama dengan model komersial ukuran penuh. Pelari atau mereka yang mencari treadmill yang berfungsi penuh untuk gym di rumah mereka harus memilih model yang lebih besar, jadi pastikan Anda memiliki ruang dan periksa ukurannya sebelum berinvestasi.
Sepeda Olahraga vs. Treadmill: Keserbagunaan
Secara desain, treadmill akan lebih fleksibel. Anda bisa berjalan, berlari, dan joging—belum lagi variasi dalam latihan interval dan penambahan tanjakan. Banyak model premium juga akan memiliki layar HD besar yang memungkinkan Anda mengikuti kelas melalui opsi keanggotaan. Ini sering kali memiliki kelas yang dapat Anda ikuti baik di dalam maupun di luar treadmill.
Beberapa sepeda juga hadir dengan layar besar dan opsi streaming kelas meskipun sepeda itu sendiri akan sedikit lebih terbatas. Anda pasti dapat melakukan berbagai jenis latihan dengan sepeda, tetapi semua akan terbatas pada gerakan bersepeda. Bergantung pada jenis sepeda yang Anda dapatkan, Anda akan dapat meningkatkan intensitas melalui level resistensi, posisi Anda di sepeda, dan kecepatan Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk melatih berbagai kelompok otot yang berbeda serta melakukan segalanya mulai dari sepeda ringan hingga latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Latihan Sepeda vs. Treadmill: Teknologi dan Interaktivitas
Baik sepeda maupun treadmill bisa menjadi teknologi super tinggi — meski hanya jika Anda bersedia membayar harga premium. Model tingkat atas akan memiliki layar sentuh besar yang dapat menampilkan kelas interaktif, lari atau wahana virtual, dan tentu saja statistik Anda jika Anda lebih suka latihan yang lebih sederhana. Banyak model layar sentuh akan menawarkan kelas baik di dalam maupun di luar mesin yang membuatnya jauh lebih serbaguna—ini dapat mencakup latihan yoga, kekuatan, dan kardio. Beberapa mesin juga akan memiliki fitur penyesuaian otomatis yang akan menyesuaikan pengaturan untuk mengikuti kelas tanpa Anda harus menyentuh apa pun.
Beberapa sepeda dan treadmill juga akan memiliki fitur seperti konektivitas bluetooth, pemantauan detak jantung, dan berbagi data yang memungkinkan Anda mendapatkan statistik yang lebih mendalam dan akurat tentang latihan Anda serta melacak latihan Anda di aplikasi pelacakan kebugaran pilihan Anda.
Baca Juga :