Tips Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal Secara Alami dan Sehat
Memiliki tubuh ideal merupakan idaman bagi banyak orang. Ada beragam motivasi seseorang untuk menambah berat badan, mulai dari alasan kesehatan hingga ingin memperbaiki penampilan. Sehingga tak heran banyak orang yang ingin memperbaiki pola hidup mereka agar lebih sehat dan membentuk badan yang ideal.
Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Oleh karena itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT). Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan Anda kurang, pahami terlebih dahulu apa penyebabnya. Setelah itu, Anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan yang Anda alami.
Penyebab Berat Badan Sulit Naik :
- Kurang gizi atau malanutrisi.
- Mengidap masalah mental, seperti stres atau depresi.
- Metabolisme tubuh yang cepat, sehingga tubuh membakar kalori lebih efisien.
- Sudah memiliki kanker stadium lanjut.
- Mengidap penyakit kronis, seperti tuberkulosis, HIV, atau diabetes.
- Diet yang tidak seimbang atau tidak mencakup nutrisi yang dibutuhkan, seperti kalori.
- Mengalami gangguan penyerapan nutrisi makanan di dalam usus, seperti penyakit Celiac.
- Mengidap gangguan makan, seperti anoreksia nervosa. Masalah ini membuat pengidapnya takut jika mengalami kenaikan berat badan.
Tips Menaikkan Berat Badan :
- Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
- Pilih Makanan Sehat yang Kaya akan Nutrisi
Untuk menambah berat badan dalam waktu 1 minggu, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
- Hindari Rokok
Cara menambah berat badan juga bisa dengan berhenti merokok. Sebab, rokok mengandung nikotin yang dapat mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan. Dengan berhenti merokok, nafsu makan dapat meningkat sehingga berat badan bisa bertambah.
- Makan Teratur
Anda perlu makan teratur setiap hari dan pastikan pada jam yang sama. Cara ini dapat membantu untuk mendapatkan asupan makanan yang sesuai dengan kebutuhan. Selain menambah berat badan, langkah ini juga dapat mendukung tubuh lebih sehat.
- Minum sesudah Makan
Minum banyak air sebelum makan bisa membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi lebih sedikit.
Baca Juga :