Usia 40 Tahun Keatas? Berikut Kebiasaan Berolahraga Yang Harus Dihindari
Salah satu menjaga badan tetap fit selain menjaga pola makan adalah olahraga. Di usia 40 ke atas olahraga kekuatan sangat penting dilakukan, namun ada beberapa kebiasaan yang harus dihindari.
Eat This Not That menjelaskan pada usia 40 tahun keatas seseorang perlu memperhatikan cara berolahraganya. Ada beberapa kebiasaan justru bisa mengakibatkan rasa sakit hingga cedera.
Berikut gerakan olahraga yang harus dihindari di usia 40 tahun ke atas :
1. Gerakan tidak optimal
Gerakan olahraga yang tidak optimal dapat memicu terjadinya cedera, seperti melakukan push up namun hanya menurunkan badan tiga inchi, hal ini justru akan merusak persendian dan otot. Hindari kebiasaan seperti ini agar tubuh tidak cedera.
2. Tidak melakukan pemanasan dan pendinginan
Meski terdengat sepele, namun pemanasan dan pendinginan dalam berolahraga penting dilakukan. Pemanasan beberapa menit mampu melancarkan aliran darah, menaikkan suhu tubuh, melepaskan lebih banyak oksigen, mengendurkan persendian, dan membuat otot lebih hangat. Begitu juga dengan pendinginan penting untuk dilakukan.
Pendinginan harus dilakukan untuk pemulihan tubuh dan membantu mengendurkan otot. Pendinginan juga mampu mencegah rasa sakit. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari cedera.
3. Repetisi berlebihan
Mengulang gerakan terus menerus tidak selamanya baik untuk tubuh. Akan lebih baik kombinasikan dengan gerakan lain yang lebih sulit, karena gerakan yang sulit akan menantang otot untuk tumbuh.
4. Tidak melatih punggung
Di usia 40 tahun keatas, latihan punggung sangatlah penting untuk menjaga keseimbangan postur tubuh. Selain fokus latihan push up, cobalah untuk melakukan pull up.
5. Terlalu banyak gerakan plyometrics
Plyometrics adalah jenis latihan olahraga yang menggunakan kecepatan dan kekuatan gerakan yang berbeda untuk membangun kekuatan otot seperti squat jump, ho, bounds, box jump dll. Pelatihan plyometrics dapat meningkatkan kinerja fisik dan kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas.
Terlalu banyak melakukan gerakan plyometrics bisa berdampak buruk. Lakukan gerakan ini secukupnya saja dan perhatikan teknik yang benar.
6. Tidak beristirahat
Berolahraga setiap hari demi mendapatkan tubuh yang ideal dan menambah stamina bukan ide yang baik. Hal ini hanya akan membuat tubuhmu terus bekerja. Jika ingin tetap aktif, ganti olahraga dengan peregangan, bersepeda, atau jalan-jalan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas"
Baca Juga :