6 Tips Menjaga Kesehatan Agar Terhindar Dari Penyakit
Hidup sehat menjadi dambaan bagi sebagian besar orang, agar terhindar dari serangan penyakit dan tetap segar bugar. Tentu saja untuk memiliki tubuh yang sehat, setiap orang harus berkomitmen menerapkan hidup sehat dengan memperhatikan pola hidup dan makanan yang dikonsumsi agar tetap terjaga. Berikut adalah beberapa hal yang harus kamu lakukan, agar terhindar dari serangan penyakit.
1. Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau selalu menjadi solusi efektif bagi kesehatan tubuh. Sayuran hijau memiliki banyak kandungan vitamin, hal ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan, meningkatkan imunitas dan cukup baik sebagai alternatif diet atau menurunkan berat badan.
2. Konsumsi Vitamin D
Vitamin D sangat penting bagi tubuh, khususnya pertumbuhan tulang, jantung dan sistem kekebalan tubuh. Ada beberapa makanan yang wajib dikonsumsi karena kandungan vitamin D nya yang cukup tinggi diantaranya, kuning telur, ikan, jamur, salmon, hati sapi dan ikan tuna. Rutin meminum suplemen vitamin D juga cukup baik bagi tubuh, sebagai alternatif tapi pastikan pilih suplemen vitamin D yang mengandung D3 atau cholecalciferol yang baik meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Konsultasikan juga pada dokter, bagaimana mengkonsumsi suplemen yang seharusnya agar tubuh tetap terjaga.
3. Olahraga Rutin
https://jogja.tribunnews.com/2019/01/10/agar-punya-keturunan-yang-sehat-ayo-berolahraga-secara-rutin
Tubuh butuh bergerak, rutin berolahraga juga sangat baik dalam melatih kinerja otot maupun organ tubuh lainnya. Pastikan untuk rutin berolahraga, agar tubuh langsing sehat dan bugar. Olahraga mampu mengurangi stres, memaksimalkan kualitas tidur, mengurangi resiko penyakit kardiovaskular mampu menurunkan tekanan darah.
4. Tidur yang Cukup
https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-4487871/tips-tidur-nyenyak-dengarkan-suara-suara-ini
Tidur yang cukup merupakan salah satu cara yang efektif dalam meningkatkan kesehatan, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Umumnya seseorang dalam sehari membutuhkan waktu delapan jam selama dua minggu untuk meminimalisir serangan virus, kuman maupun bakteri dalam tubuh. Hal ini karena, sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur. Sitokin sendiri merupakan salah satu jenis protein yang membantu tubuh dalam melawan infeksi dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Mengelola Stress
https://republika.co.id/berita/qcs374463/pentingnya-mengelola-stres-di-masa-pandemi
Stres seringkali dianggap sebagai hal sepele yang tidak membutuhkan penanganan, padahal dampak dari stres yang tidak tertangani akan sangat fatal. Stres berkepanjangan akan membuat seseorang mudah sakit karena turunnya imunitas dalam tubuh. Kortisol yang ada dalam tubuh akan dilepaskan secara konstan, sedangkan kortisol sendiri merupakan zat yang mampu melawan peradangan dan penyakit hal ini yang kemudian membuat seseorang akan mudah terserang penyakit saat mengalami stres yang tidak tertangani.
6. Bersosialisasi
Bersosialisasi mampu mengatasi kesepian seseorang, dan menurunkan tingkat stres. Seseorang yang mengalami kesepian akan memperlambat adanya respon kekebalan tubuh maupun kemampuan menyembuhkan dengan cepat. Sehingga, seseorang butuh bersosialisasi dan tidak melakukan isolasi sosial dalam waktu yang terlalu lama.
Baca Juga :