5 Tips Menghilangkan Rasa Cemas Berlebih
Anxiety Disorder merupakan gangguan mental di mana pengidapnya mengalami rasa cemas berlebih. Rasa cemas yang normal biasanya akan mereda sendiri ketika faktor pemicu kecemasannya hilang. Apabila tidak mendapatkan penanganan, penderita gangguan kecemasan berlebih bisa mengalami kesulitan dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kecemasan yang terus-terusan terjadi juga bisa memberikan pengaruh pada kondisi Anda. Perasaan cemas bisa membuat seseorang mengalami sakit fisik. Tak jarang kondisi ini menjadi penyebab insomnia atau susah tidur, ketegangan otot, sakit kepala, hingga masalah pada pencernaan.
Faktor Penyebab Kecemasan Berlebih :
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang lebih berisiko terkena gangguan cemas, yaitu:
- Faktor genetik
- Stres berat yang berkepanjangan, misalnya akibat tekanan batin, masalah keluarga, atau kesulitan memenuhi kebutuhan ekonomi
- Riwayat trauma psikologis di masa kecil
Tips Mengatasi Gangguan Kecemasan :
- Olahraga Teratur
Lakukan olahraga secara teratur, seperti joging, senam aerobik, dan bersepeda untuk membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
-
Menghindari minuman berkafein dan beralkohol
Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi, karena dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan.
-
Makan secara teratur dan minum cukup air
Rendahnya kadar gula darah akibat terlambat makan dapat menyebabkan seseorang lebih mudah emosi dan cemas. Kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat meningkatkan detak jantung dan memperburuk rasa cemas.
- Tidur yang Cukup
Sulit tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi. Untuk mengatasi perasaan cemas atau depresi, cobalah untuk mengubah pola tidur, dengan mulai tidur cukup setidaknya 7 jam per hari, dan singkirkanlah hal-hal yang dapat menganggu kualitas tidur kamu.
- Berpikir Positif
Satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi kamu semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar kamu. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir positif.
Baca Juga :