Alasan Tubuh Kita Perlu Mengkonsumsi Vitamin C
Vitamin C sejak dulu dikenal memiliki banyak kegunaan bagi tubuh, termasuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Vitamin C diketahui aman untuk dikonsumsi dan mudah didapatkan. Baik dari asupan makanan dan juga terdapat pada suplemen, sebagai asupan nutrisi pelengkap yang bermanfaat.
Vitamin C atau yang kerap disebut asam askorbat merupakan jenis nutrisi yang larut dalam air dan tidak diproduksi oleh tubuh. Sumber vitamin C bisa Anda temukan pada buah-buahan dan sayuran segar, atau jika perlu dari suplemen vitamin C. Vitamin C diperlukan untuk perkembangan serta menjaga fungsi kerja organ tubuh. Vitamin C juga memainkan peran penting dalam menjaga fungsi kekebalan tubuh.
Alasan Penting Mengonsumsi Vitamin C
Setiap orang, baik anak-anak, orang dewasa, hingga ibu hamil dan menyusui, perlu mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari. Hal ini karena vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kulit, antara lain:
-
Meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu proses pemulihan.
-
Sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Vitamin C untuk kulit berperan dalam produksi kolagen, yakni protein yang dibutuhkan untuk membantu proses penyembuhan luka, mencegah keriput, memperlambat proses penuaan, juga mampu menjaga keremajaan dan mencerahkan kulit.
-
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan dan membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik untuk melindungi tubuh dari penyakit
-
Membantu merawat kesehatan tulang rawan, tulang, dan gigi.
-
Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah
-
Dipercaya dapat mencegah katarak dan penyakit empedu.
Dosis vitamin C per hari
Mengutip dari Peraturan Menteri Kesehatan No. 28/2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, kebutuhan atau dosis vitamin C per hari yakni:
- Bayi 0 – 5 bulan: 40 miligram
- Bayi 6 – 11 bulan: 50 miligram
- Anak 1 – 3 tahun: 40 miligram
- Anak 4 – 6 tahun: 45 miligram
- Anak 7 – 9 tahun: 45 miligram
- Anak laki-laki 10 – 12 tahun: 50 miligram
- Anak laki-laki 13 – 15 tahun: 75 miligram
- Anak laki-laki 16 – 18 tahun: 90 miligram
- Anak perempuan 10 – 12 tahun: 50 miligram
- Anak perempuan 13 – 15 tahun: 65 miligram
- Anak perempuan 16 – 18 tahun: 75 miligram
- Pria 19 – 29 tahun: 90 miligram
- Pria 30 – 49 tahun: 90 miligram
- Pria 50 – 64 tahun: 90 miligram
- Pria 65 – 80 tahun: 90 miligram
- Pria 80 tahun ke atas: 90 miligram
- Wanita 19 – 29 tahun: 75 miligram
- Wanita 30 – 49 tahun: 75 miligram
- Wanita 50 – 64 tahun: 75 miligram
- Wanita 65 – 80 tahun: 75 miligram
- Wanita 80 tahun ke atas: 75 miligram
- Ibu hamil: sesuai usia ditambah 10 miligram
- Ibu menyusui: sesuai usia ditambah 45 miligram
Efek samping vitamin C dosis tinggi sembarangan
- Sakit perut
- Mual
- Muntah
- Migrain
- Mengganggu penyerapan vitamin B12 dan tembaga, serta menyebabkan penumpukan zat besi
- Dalam jangka panjang bisa jadi penyebab batu ginjal dan rheumatoid arthritis
- Memengaruhi efektivitas obat kolesterol tinggi
Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi di atas umumnya muncul setelah setelah seseorang minum lebih dari 2.000 miligram vitamin C per hari. Namun, tidak menutup kemungkinan toleransi seseorang berbeda-beda. Hal itu sangat tergantung kondisi tubuh.
Baca Juga :