Dipercaya Bisa Menurunkan Berat Badan, Berikut Cara Terbaik Mengkonsumsi Lemon
.jpg)
Lemon adalah buah yang rendah kalori dan padat nutrisi. Satu buah lemon berukuran sedang hanya mengandung sekitar 17 kalori tetapi menyediakan hingga 76% dari asupan vitamin C harian yang Anda rekomendasikan. Lemon juga mengandung mineral penting lainnya seperti potasium dan vitamin B6.
Minum air lemon secara teratur dapat mendukung penurunan berat badan dengan berbagai cara:
1. Air lemon rendah kalori
Air lemon secara signifikan lebih rendah kalori daripada jus dan soda. Jus setengah buah lemon yang diperas ke dalam segelas air mengandung kira-kira 8 kalori, sedangkan segelas jus jeruk memiliki sekitar 113 kalori, dan sekaleng soda mengandung sekitar 160 kalori.
Mengganti jus atau soda Anda dengan air lemon dapat menurunkan asupan kalori harian Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda mengganti satu gelas jus atau sekaleng soda dengan segelas air lemon setiap hari selama setahun, Anda bisa menghemat kenaikan berat badan yang setara dengan 10-16 pon per tahun.
2. Air lemon bisa menambah rasa kenyang
Minum segelas air lemon dengan makanan Anda dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum air putih saat makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama dan setelah makan. Efek mengenyangkan air lemon mirip dengan efek minum air biasa saat makan.
3. Air lemon dapat meningkatkan metabolisme tubuh
Komponen lemon dan air dari air lemon dapat meningkatkan metabolisme Anda. Satu studi kecil tentang dampak minum air suhu kamar pada metabolisme menemukan bahwa minum 500ml air meningkatkan laju metabolisme peserta hingga 30% hingga 40 menit setelah konsumsi. Beberapa pengeluaran energi berasal dari memanaskan air ke suhu tubuh.
Saat Anda minum air dingin, tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memanaskannya, jadi minum segelas air lemon dingin secara teratur sepanjang hari dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Air lemon membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, mendorong penurunan berat badan dengan mendorong peningkatan lipolisis (pemecahan lemak). Penelitian pada hewan secara konsisten menunjukkan bahwa peningkatan hidrasi menghasilkan peningkatan aktivitas mitokondria dalam sel lemak, yang menyebabkan lipolisis.
Manfaat lemon bagi kesehatan tubuh
Antioksidan penangkal kanker
Lemon mengandung antioksidan pencegah kanker yang tinggi. Satu studi melaporkan bahwa ekstrak lemon spesifik menghambat pertumbuhan sel kanker baik dalam tes in vitro (tabung reaksi) dan in vivo (pengujian pada tikus).
Selain itu, salah satu flavonoid dalam lemon, hesperidin, telah ditunjukkan secara in vitro untuk menekan pertumbuhan kanker payudara dan, berpotensi, sel kanker prostat. Hesperidin ditemukan dalam kulit, empulur, dan membran lemon dan jus di dalam jumlah kecil.
Penyerapan zat besi
Jus lemon dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi karena vitamin C terbukti meningkatkan penyerapan zat besi. Minum segelas air lemon dengan makanan yang mengandung makanan kaya zat besi akan memastikan zat besi diubah menjadi bentuk yang tersedia secara hayati yang dapat lebih mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh Anda.
Batu ginjal
Semua buah jeruk mengandung asam sitrat tinggi, tetapi jus lemon mengandung kadar tertinggi. Asam sitrat, juga disebut sitrat, ditemukan dalam jus lemon telah terbukti menurunkan pembentukan batu ginjal pada orang yang rentan terhadap batu ginjal berulang.
Cara konsumsi lemon untuk menurunkan berat badan Ada banyak cara untuk mengonsumsi lemon agar efektif menurunkan berat badan:
1. Lemon dan Jahe
Jahe dikenal dengan khasiat kesehatannya, terutama sebagai antiradang dan khasiat lambung yang membantu sistem pencernaan. Ini juga memiliki efek termogenik yang membantu mengaktifkan metabolisme, menjadikannya pembakar lemak yang manjur. Minum segelas air campuran lemon dan jahe setiap hari dapat membantu memperkuat sistem pencernaan dan mencegah gangguan pencernaan, mual, dan mulas.
Sebaiknya mengonsumsi air lemon dengan jahe di pagi hari saat perut kosong atau setelah makan.
2. Lemon dan daun mint
Air lemon tidak hanya bagus untuk kulit, tapi juga alat yang bagus untuk menurunkan berat badan! Ini secara efektif meremajakan kulit Anda dari dalam ke luar dan juga dapat digunakan sebagai perawatan anti penuaan.
Kombo mint dan lemon adalah dukungan yang sangat baik untuk sistem pencernaan yang meredakan rasa mual. Selain itu, mint meningkatkan produksi empedu dan juga membantu metabolisme yang cepat. Juga, anti-bakteri yaitu bahan yang sangat baik untuk kesehatan mulut.
Campurkan 1 gelas air, 1 jeruk nipis dan 6-7 daun mint, kemudian hancurkan daun mint. Buang daun mint yang sudah dihancurkan ke dalam gelas. Tambahkan 1 gelas air ke dalamnya dan peras jus lemon. Aduk rata.
3. Lemon dan madu
Seperti lemon, madu juga membantu menurunkan berat badan. Ketika kamu minum madu di pagi hari, kamu akan memberi tubuhmu suntikan energi, yang membantu Anda tetap aktif sepanjang hari. Semakin aktif, semakin banyak lemak yang kamu mobilisasi. Ini juga merupakan agen antidiabetes yang kuat.
4. Infused water lemon
Infused water lemon yang diminum secara rutin bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Cara membuat infused water lemon cukup mudah. Cukup sediakan beberapa potongan lemon segar yang sudah dicuci. Masukkan lemon ke dalam sebotol air lalu simpan sekitar 6 jam. Setelah itu Anda minum secara langsung.
5. Lemon dan gula merah
Didihkan potongan kecil gula merah dengan segelas air, lalu biarkan sampai mencapai suhu kamar. Tambahkan satu sendok makan air lemon ke dalam air gula merah, aduk dan minum sekaligus.
Baca Juga :