Hempas Jerawat, Cobalah Clear Skin Diet untuk Wajah yang Lebih Sehat!
Permasalahan kulit seperti jerawat, komedo, dan berminyak bisa disebabkan oleh faktor asupan makanan dan minuman.
Beberapa jenis asupan yang masuk ke dalam perut bisa menyebabkan kulit lebih berminyak dan dehidrasi sehingga memicu peningkatan insulin. Hal itu bisa menyebabkan munculnya jerawat di wajah.
Salah satu cara yang mudah dilakukan untuk mengatasi hal tersebut adalah menerapkan pola makan clear skin diet. Diet tersebut mengutamakan asupan makanan dan minuman sehat secara konsisten untuk mencegah munculnya jerawat.
Berikut merupakan beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menerapkan pola clear skin diet.
Kurangi asupan karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana terkandung dalam pasta, mie, nasi putih, dan roti putih. Kandungan tersebut memicu tubuh untuk memproduksi lebih banyak insulin sehingga gula darah pun meningkat.
Hal tersebut berpengaruh terhadap kadar hormon lain, termasuk hormon yang bertugas memproduksi minyak di kulit. Produksi minyak berlebih akan memicu timbulnya jerawat.
Batasi makanan olahan susu dan tinggi gula.
Berbagai hasil olahan susu seperti keju, es krim, mentega, dan butter dapat mempengaruhi acne prone yang memperparah timbulnya jerawat.
Es krim atau susu yang mendapat tambahan perisa mengandung terlalu banyak gula yang memicu peningkatan insulin lebih banyak.
Kadar insulin yang tinggi akan memicu peningkatan hormon yang memproduksi minyak. Hal itu akan memicu timbulnya jerawat akibat produksi minyak yang terlalu tinggi.
Kurangi makanan berminyak
Konsumsi terlalu banyak gorengan dapat memicu akumulasi lemak dalam sel yang memperlambat sirkulasi darah. Hal itu bisa menyumbat pori-pori sehingga menimbulkan tumbuhnya jerawat dan komedo.
Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks
Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, oat, roti, beras merah, buah-buahan segar, dan gandum utuh.
Makanan dengan karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.
Hal itu akan menekan produksi hormon insulin dan mengurangi kandungan lemak pada kulit.
Perkaya asupan antioksidan
Antioksidan terkandung dalam beberapa buah seperti blueberry, anggur, dan bit. Selain itu juga terkandung dalam wortel, bayam, dan ubi.
Antioksidan berperan dalam meredakan peradangan yang ditimbulkan oleh proses kimiawi pemicu jerawat.
Konsumsi makanan dengan zink tinggi
Makanan yang mengandung zink seperti daging sapi, kalkun, tiram, dan kepiting dapat mencegah dan mengurangi inflamasi serta peradangan pada jerawat.
Perbanyak asupan vitamin A dan E
Vitamin A dapat berperan dalam mengurangi inflamasi dan mencegah penyumbatan pori-pori pada kulit.
Sementara itu, vitamin E bermanfaat menjadi pelembab alami untuk mencegah kerutan halus dan kulit kering.
Kandungan tersebut terdapat dalam buah-buahan seperti pepaya, kiwi, jambu biji, strawberry, dan jeruk.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menerapkan clear skin diet yang dapat mencegah dan mengatasi timbulnya jerawat. Dengan penerapan yang konsisten, diet tersebut akan membuat kulit lebih sehat dan terawat.
Baca Juga :