Inilah yang Terjadi pada Tubuhmu Jika Mengonsumsi Pisang Setiap Hari
Menurut International Fresh Produce Association, pisang adalah buah yang dikonsumsi nomor satu di AS. Mereka lebih memilih membeli pisang lebih banyak daripada apel, jeruk, stroberi, dan setiap buah lainnya. Sangat mudah untuk melihat alasannya — pisang tersedia secara luas di sebagian besar toko bahan makanan sepanjang tahun, harganya murah dan sangat serbaguna. Pisang mudah diambil dan dimakan jika kita sedang terburu-buru, selain itu pisang dapat menambahkannya ke oatmeal dan smoothie, memasangkannya dengan mentega kacang untuk sandwich yang enak, dan bahkan menggunakannya untuk membuat muffin atau roti kacang pisang.
Jika kamu sudah makan pisang setiap hari, kamu mungkin tidak menyadari bagaimana kebiasaan diet harian ini memengaruhi tubuhmu. Dan jika pisang saat ini bukan bagian dari dietmu, mengetahui apa yang terjadi pada tubuhmu jika kamu makan pisang setiap hari mungkin dapat menginspirasimu untuk memulai.
5 Hal Yang Terjadi Pada Tubuh Jika Mengoknsumsi Pisang Setiap Hari
1. Tubuh akan memiliki lebih banyak energi
Ahli diet terdaftar Supriya Lal, RD, MPH, mengatakan bahwa pisang adalah sumber yang bagus untuk berbagai mineral, serat, dan vitamin, tetapi pisang sangat dikenal karena kandungan potasiumnya. “Memiliki cukup potasium dalam diet sangat penting untuk fungsi otot dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Terutama jika seseorang sangat aktif, memiliki potasium yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan pencegahan kram,” katanya.
Jika seseorang tidak mendapatkan cukup potasium (yang tercatat 2.600 miligram untuk wanita dan 3.400 miligram untuk pria), kemungkinan besar mereka akan mengalami kelelahan dan kram otot. Satu buah pisang mengandung 451 miligram potasium, jadi tidak sepenuhnya menutupi basis potasium Anda, tetapi ini tentu saja merupakan penurunan yang signifikan. Ahli diet terdaftar dan pendiri VivaTotalHealth Allison Thibault, MS, RDN, LND, CND, mengatakan bahwa jika seseorang tidak terbiasa mengonsumsi banyak makanan dengan potasium dan mereka mulai makan pisang setiap hari, kemungkinan besar mereka akan mengalami lebih sedikit kelelahan karena mereka akan mendapatkan lebih banyak nutrisi penting ini.
Jika pisang ditambahkan ke dalam diet dengan tujuan untuk merasa lebih berenergi, Thibault mengatakan bahwa penting untuk memadukannya dengan protein seperti mentega kacang, yogurt Yunani, atau telur.
2. Pencernaan akan menjadi lebih baik
Kalium bukan satu-satunya pisang nutrisi yang bermanfaat. Kedua ahli diet tersebut mengatakan bahwa buah ini juga merupakan sumber serat yang baik, dengan masing-masing tiga gram. “Pisang adalah sumber serat yang kuat, yang benar-benar dapat membantu proses pencernaan. Serat membantu motilitas dan massa [tinja], yang berarti dapat membantu mendukung sistem pencernaan yang sehat, ”kata Lal.
Thibault mengatakan bahwa pisang tidak hanya memiliki serat, tetapi juga memiliki prebiotik, yang juga bermanfaat bagi usus. “Prebiotik mendukung mikrobioma usus dalam hal integritas, keteraturan, dan kualitasnya,” katanya, seraya menambahkan bahwa prebiotik memberi makan probiotik di usus sehingga mereka dapat hidup dan berkembang.
Jika tidak terbiasa makan makanan kaya serat, tambahkan pisang ke dalam diet dapat membantu mendukung usus dengan cara ini dan memungkinkan akan menyadari bahwa sistem pencernaan berjalan lebih efisien.
3. Membantu menurunkan berat badan
Pisang dapat mendukung penurunan berat badan yang sehat jika dikombinasikan dengan protein, serat, dan lemak sehat secara tepat. Thibault menjelaskan bahwa pisang mengandung pati resisten yang tinggi, yang mendukung gula darah yang sehat, mencegah lonjakan dan penurunan energi yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak, mengidam, makan berlebihan, dan mengidam gula dan karbohidrat.
4. Jarang sakit
Makan pisang setiap hari juga merupakan cara yang baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebagian karena mendukung usus; ada hubungan langsung antara kesehatan usus dan kekebalan. Tapi itu juga karena nutrisi lain yang dikandung pisang. “Pisang adalah sumber nutrisi yang bagus, termasuk potasium, magnesium, vitamin C, tembaga, vitamin B, dan antioksidan,” kata Thibault. Semua nutrisi ini mendukung sistem kekebalan tubuh, jadi memasukkan pisang ke dalam makanan adalah cara kecil untuk membantu tubuh melindungi diri dari virus dan infeksi berbahaya.
5. Tubuh lebih seimbang dan tidur lebih nyenyak
Kedua ahli diet mengatakan bahwa karena pisang membantu mendukung gula darah, mencegah lonjakan dan penurunan, memasukkannya ke dalam makanan secara teratur dapat membuat tubuh merasa lebih seimbang. Ada juga beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan pisang di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena magnesium dan triptofan yang dikandungnya. "Magnesium membantu mengendurkan otot, yang berarti tidur lebih nyenyak," Dr. Christine Bishara, MD, sebelumnya mengatakan kepada Parade. “Banyak orang, terutama wanita, mengalami kram otot atau kaki gelisah di malam hari yang dapat mengganggu tidur. Kekurangan magnesium bisa menjadi penyebabnya. Sebuah pisang beberapa jam sebelum tidur dapat membantu.”
Dengan semua manfaat tersebut, kamu mungkin siap untuk mulai makan lebih banyak pisang. Namun kedua ahli diet tersebut mengatakan bahwa penting untuk tidak berlebihan dan hanya merekomendasikan makan satu hingga dua buah pisang sehari. Tentu saja ada banyak makanan kaya nutrisi dan kedua ahli diet menekankan bahwa makan dalam jumlah banyak itu penting. Tetapi jika kamu kesulitan makan sehat, menambahkan pisang ke dalam rutinitas harianmu adalah salah satu cara kecil namun ampuh untuk menopang tubuh.
Baca Juga :