Kabiasann Yang Bisa Dilakukan Di Malam hari Untuk Menurunkan Berat badan
Menurunkan berat badan adalah hal yang gampang - gampang susah, selain berolah raga kita perlu juga mengatur segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh kita. Merubah gaya hidup dan pola makan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Gaya hidup yang bisa diterapkan salah satunya adalah kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur.
Pada dasarnya kebiasaan menurunkan berat badan di malam hari bisa dilakukan melalui dua hal, yaitu:
-
Kebiasaan yang memengaruhi cara tubuh memproses beberapa hal ketika tidur
-
Kebiasaan yang membantu mendapatkan tidur malam lebih nyenyak.
Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan di malam hari untuk menurunkan berat badan :
1. Makan Malam
Sudah sering dibahas dimanapun jika makan sebelum tidur adalah salah satu pemicu berat badan naik. hal ini disebabkan karena seseorang yang makan larut malan cenderung akan menkonsumsi makanan padalah kalori lebih banyak.
Perlu diingat, keinginan untuk makan pada malam hari itu bukan karena lapar melainkan rasa bosan, jadi stop makan pada malam hari jika ingin diet atau menurunkan berat badan.
Jam makan malam yang dianjurkan adalah saat tubuh tidak terlalu merasa lapar, untuk mencegah adanya penimbunan lemak tanpa mengubahnya menjadi energi. Waktu makan yang terbaik tersebut antara pukul 17.00-18.00, namun maksimal hingga tiga jam sebelum tidur.
Makanlah makanan yang sehat dan bergizi, hindari makanan yang bisa memicu asam lambung naik. Dan yang terpenting makan dengan porsi yang sesuai.
2. Ganti Camilan
Suka ngemil sebelum tidur? gantilah camilanmu dengan makan dengan kandungan protein kasein. Protein kasein sangat dianjurkan karena lebih lambat dicerna sehingga akan memberikan sensasi kenyang yang lama. Selain itu camilan protei juga berfungsi untuk membangun otot.
Contoh camilan dengan protein kasein adalah susu, keju, puding, yogurt.
3. No Alkohol
Minum alkohol menjelang jam tidur akan mengganggu kualitas tidurmu dan juga mengandung banyak kalori. Bagi yang diet, hindari konsumsi alkohol di malam hari, selain bisa bisa mengganggu waktu tidur, alkohol juga menyebabkan badan lemas di pagi harinya.
4. Olahraga
Ada mitos yang berkata: “Olahraga malam membuat seseorang terjaga sepanjang malam”. Hal ini tidaklah benar. Faktanya, olahraga sebelum tidur berguna untuk menurunkan berat badan.
Berdasarkan survei dari National Sleep Foundation, orang yang lebih aktif akan memiliki 56-67 persen kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini tidak bergantung pada waktu berolahraga.
Baik olahraga yang sifatnya kardio maupun beban, keduanya merupakan cara membakar lemak sebelum tidur. Orang yang sering melakukan latihan angkat beban memiliki laju metabolisme yang tinggi dibanding yang tidak berolahraga. Jadi, jangan takut olahraga di malam hari untuk membantu dietmu.
5. Suhu Kamar Tidur
Suhu dalam kamar dapat memengaruhi cara tubuh memproses lemak. Tidur dengan ruangan yang lebih dingin diyakini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam semalam.
Melansir dari Women’s Health Magazine, suhu dingin juga dapat membantu membakar kalori lebih banyak sebab saat suhu turun, tubuh akan membakar kalori untuk meningkatkan suhu tubuh agar tetap hangat.
Meski begitu, hal ini perlu diteliti lebih jauh lagi untuk dibuktikan kebenarannya. Tentu, suhu dingin tidak akan secara signifikan membakar kalori dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
6. Mandi sebelum tidur
Setelah beraktivitas seharian, mandi adalah salah satu pilihan terbaik untuk mengatasi rasa penat dan lelah. Jangan salah, mandi juga termasuk cara untuk menurunkan berat badan di malam hari.
Mandi sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks sehingga membantu kita untuk tidur dengan cepat. Dengan demikian, kita dapat memperoleh kualitas tidur yang baik.
Baca Juga :