Peningkatan Suhu Drastis di Kemarau Berkepanjangan yang Memicu Penyakit, Berikut tips menghadapi Cuaca Panas

Kemarau panjang tahun ini merupakan kemarau dengan peningkatan suhu yang sangat ekstrim, Cuaca panas di sebagian Kota di Indonesia mencapat 38-40 Derajat Celcius yang memicu pada kesehatan. dilansir dari Badan Mereologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) hal ni salah satunya disebabkan oleh femnoena EL Nino dan IOD Positif. Oleh karena itu Masyarakat dihimbau untuk selalu waspada dan selalu menjaga kesehatan, karena menurut Kementrian Kesehatan (Kemenkes) RI, ada sejumlah penyakit yang harus diwaspadai ketika musim panas. 

Nah berikut ini merupakan Penyakit yang disebabkan oleh musim panas dan bagaiman acara mengatasinya ?. Simak artikel ini sampai habis yaa 

1. Dehidrasi 

dilansir dari Halodoc.com Dehidrasi merupakan kondisi saat cairan tubuh yang masuk lebih sedikit dibandingkan dengan cairan tubuh yang keluar. Hal ini bisa mengakibatkan tubuh tidak mampu berfungsi dengan baik. Sekitar 55 sampai 80 persen dari total berat tubuh terdiri dari air. Tentunya, air di dalam tubuh punya peran yang sangat penting, yaitu membantu kerja dari sistem pencernaan, membuang racun dan kotoran ke luar, membantu menstabilkan suhu tubuh, dan menjadi pelumas alami bagi sendi. Sayangnya, dehidrasi kerap dianggap sebagai rasa haus yang normal. Padahal, apabila tidak ditangani dengan tepat, dehidrasi dapat berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius

Dehidrasi terjadi saat asupan cairan tubuh tidak terpenuhi atau cairan yang keluar tubuh lebih banyak dibandingkan dengan cairan yang masuk. Cairan tubuh dapat terbuang saat muntah, buang air kecil, berkeringat, dan diare. Selain itu, aktivitas fisik, cuaca, dan makanan bisa memengaruhi seberapa parah dehidrasi yang terjadi. Nah 

Guna mencegah dehidrasi, langkah pencegahan paling utama yang bisa dilakukan adalah memenuhi asupan cairan harian tubuh. Selain air mineral, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi infused water atau sparkling water. Upaya pencegahan lainnya yang dapat dilakukan yaitu:

  • Minum air putih setidaknya 8 gelas atau 2 liter setiap harinya untuk orang dewasa. 
  • Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti sayuran dan buah.
  • Pastikan cukup minum saat sedang berolahraga, terlebih saat cuaca sedang panas.
  • Penuhi asupan cairan pada anak atau orang dewasa yang sedang sakit, terlebih saat mengalami demam, muntah, dan diare.
  • Batasi konsumsi minuman beralkohol dan mengandung kafeina.

2. Heatstroke (Peningkatan Suhu Tubuh Secara Drastis)

Dilansir dari alodokter.com Heatstroke adalah kondisi ketika tubuh mengalami peningkatan suhu secara drastis hingga mencapai 40C atau bahkan lebih. Heatstroke ditandai dengan berbagai macam gejala dan perlu diatasi dengan cepat agar penderitanya tidak hilang kesadaran atau koma. Heatstroke dapat terjadi ketika seseorang terkena paparan suhu panas dari lingkungan sekitar di luar batas toleransi tubuhnya, misalnya saat cuaca sangat panas. Kondisi ini dapat dialami siapa saja, tetapi risiko bayi dan lansia mengalami heatstroke cenderung lebih tinggi. Yng manan kondisi Heatstroke ini rentan terjadi pada atlet, tentara dan pekerja yang banyak menghabiskan waktunya di bawah terik matahari. 

Tentu saja jika kalian menememukan seseorang dengan gejala Heatstroke handa harus menanganinya dengan penolongan pertama. Ini penting dilakukan karena heatstroke dapat menyebabkan penderitanya mengalami koma, bahkan komplikasi serius seperti gagal ginjal, kerusakan saraf, dan pembengkakan otak.

Berikut ini adalah pertolongan pertama yang dapat diberikan ketika melihat seseorang terkena heatstroke:

Pindahkan ke tempat yang lebih teduh

Saat terkena heatstrokelangkah awal yang bisa Anda lakukan adalah memindahkan penderita ke tempat yang lebih teduh, misalnya di bawah pepohonan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi paparan sinar matahari langsung yang dapat meningkatkan suhu tubuh.

Berikan kompres ke seluruh tubuhnya

Jika suhu tubuh penderita tidak juga menurun setelah dipindahkan ke tempat dingin, Anda bisa melakukan ice bath jika memungkinkan atau memberikan kompres dingin ke tubuhnya.

Berikan kompres menggunakan handuk yang telah direndam air dingin, terutama di bagian leher, ketiak, dan selangkangannya. Area tubuh ini memiliki banyak pembuluh darah sehingga dapat membantu menurunkan suhu tubuh.

Jika heatstroke terjadi pada lansia, anak-anak, penderita penyakit kronis, atau orang yang melakukan olahraga berat, hindari memberikan kompres es.

Berikan air putih yang banyak

Bila penderita heatstroke sadar, Anda juga perlu memberikannya minum air putih yang banyak. Ini karena saat heatstroke terjadi, tubuh akan memproduksi panas yang menyebabkan jumlah cairan tubuh berkurang. Bila kondisi ini dibiarkan, dikhawatirkan akan terjadi dehidrasi akut.

Namun, pastikan Anda tidak memberikan minuman yang terlalu dingin dan mengandung kafein atau alkohol, karena jenis minuman tersebut justru memberikan efek negatif pada tubuh.

Nah cara untuk megatasi agar tidak terkena Heatstroke ini adalah dengan : 

  • Gunakan pakaian yang longgar, berwarna terang, dan berbahan ringan saat ingin keluar rumah.
  • Pakailah topi dengan tepi yang lebar.
  • Oleskan tabir surya ke kulit dengan SPF minimal 30.
  • Cukupi asupan cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi
  • Hindari aktivitas berat di luar ruangan saat cuaca sedang panas terik.

Heatstroke perlu segera ditangani. Jadi, jika Anda atau orang di sekitar ada yang mengalami heatstroke, segera lakukan pertolongan pertama untuk menurunkan suhu tubuh.

3. Kulit Kering 

Tidak dapat dipungkiri bahwa kulit yang sehat dan terlihat cerah menjadi sumber kepercayaan diri terutama bagi kaum perempuan. Akan tetapi, sering kali kita mengeluhkan kondisi kulit yang kasar dan mengusam. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti kurangnya cairan dalam tubuh serta asupan nutrisi untuk kulit, paparan sinar matahari dan polusi udara saat beraktivitas di luar ruangan, hingga perawatan kulit yang kurang konsisten karena padatnya keseharian. Nah ebrikut ini merupakan cara untuk merawat kulit agar tetap sehat 

  • memenuhi cairan pada tubuh dengan minum air putih yang cukup 
  • beralih ke pola konsumsi makanan yang sehat
  • bersihkan pori pori kulit dengan eksfoliasi 
  • jaga kelembapan kulit dengan boyd lotion

4. Migrain (Sakit kepala Sebelah)

Dilansir dari Alodokter.com Migrain adalah sakit kepala yang terasa berdenyut dengan intensitas sedang hingga berat dan dapat disertai gejala mual, muntah, atau sensitif terhadap cahaya dan suara. Migrain sering dirasakan pada satu sisi kepala, tetapi bisa juga menyerang kedua sisi kepala. Beberapa penderita migrain dapat mengalami aura yang merupakan gejala gangguan saraf, seperti melihat kilatan cahaya atau mencium bau tertentu. Cara mengatasi migrain tanpa obat dapat diterapkan sebagai pertolongan pertama ketika migrain menyerang.

Migrain dapat diredakan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol, ibuprofen, aspirin, dan naproxen. Kombinasi obat yang mengandung aspirin, paracetamol, dan kafein juga dinilai efektif dalam meringankan keluhan migrain ringan. Perlu Anda ketahui bahwa selain minum obat, migrain juga bisa diatasi dengan beberapa cara berikut ini:

a. Relaksasi dan tidur

Ketika mengalami serangan migrain, penderitanya menjadi lebih sensitif terhadap suara dan cahaya. Menghentikan aktivitas dan beristirahat di dalam ruangan yang hening dan gelap dapat menjadi cara mengatasi migrain tanpa obat.

Bila memungkinkan, cobalah untuk tidur. Senyawa kimia yang dihasilkan oleh otak saat tidur dapat meringankan rasa sakit. Selain itu, tidur yang cukup dan teratur pada jam yang sama setiap harinya dapat membantu mencegah migrain.

b. Kompres dingin atau hangat

Cara mengatasi migrain tanpa obat selanjutnya adalah dengan kompres dingin atau hangat. Sebagian orang lebih suka menempelkan kantung berisi es di dahi atau di belakang leher untuk mengurangi rasa nyeri saat migrain.

Jika Anda merasa kurang nyaman dengan kompres dingin, Anda bisa menggantinya dengan kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot yang tegang. Selain itu, mandi dengan air hangat juga dapat memberikan khasiat yang serupa.

c. Konsumsi kafein

Dalam jumlah sedikit, kafein dapat mengurangi nyeri secara alami, termasuk nyeri akibat migrain. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein. Cara mengatasi migrain tanpa obat dengan mengonsumsi kafein berlebihan justru dapat menimbulkan sakit kepala setelah efeknya menghilang.

d. Meditasi atau yoga

Meditasi dengan cara duduk di suatu tempat yang tenang dan memusatkan pikiran pada pernapasan dapat meringankan nyeri. Selain meditasi, Anda juga dapat melakukan yoga sebagai cara mengatasi migrain tanpa obat untuk mengurangi keparahan migrain dan menurunkan risiko kambuhnya migrain.

Namun, hindari gerakan membungkuk ketika melakukan meditasi atau yoga karena gerakan ini justru dapat memperparah keluhan.

e. Aromaterapi

Menghirup aromaterapi, seperti lavender, dapat digunakan sebagai cara mengatasi migrain tanpa obat. Suatu riset menunjukkan bahwa orang yang menghirup aroma minyak lavender selama 15 menit mengalami penurunan gejala nyeri kepala saat mengalami migrain.

Selain lavender, aroma lain yang bisa memberi efek relaksasi maupun mengurangi migrain adalah peppermint, buah citrus seperti lemon dan jeruk, rosemarychamomile, dan eucalyptus.

f. Pijat

Memberikan pijatan lembut pada area dahi dapat melancarkan aliran darah dan membantu relaksasi. Namun, karena serangan migrain dapat menyebabkan penderitanya menjadi sangat sensitif terhadap sentuhan, cara ini mungkin dirasakan kurang cocok oleh sebagian orang.

5. Panas Dalam 

Orang awam sudah tidak asing lagi dengan istilah panas dalam. Panas dalam dikaitkan dengan rasa tidak nyaman pada tenggorokan. Anda akan merasa tidak nyaman atau nyeri saat menelan. Dilansir dari Ciputrahospital.com berikut ini cara efektif mengatasi panas dalam : 

  • minum air putih yang cukup 
  • istirahat yang cukup 
  • kumur dengan air garam 
  • hindari makanan tertentu, seperti makanan yang alot dan lebih memilih makanan bertekstur lembut guna meminimalisir iritasi tambahan pada tenggorokan
  • gaya hidup sehat

6. Demam Tinggi 

Dilansir dari Halodoc.com Demam, yang dikenal sebagai hipertermia atau pireksia menggambarkan suhu tubuh yang lebih tinggi dari biasanya, yaitu lebih dari 38 derajat Celsius. Umumnya, demam terjadi sebagai reaksi dari imunitas dalam melawan infeksi karena virus, bakteri, jamur, atau parasit yang menjadi penyebab penyakit. Meski begitu, ada pula kondisi yang dapat mengakibatkan demam, seperti suhu panas berlebihan, menstruasi, reaksi setelah imunisasi, dan efek samping dari obat-obat tertentu. Meski terasa mengkhawatirkan, sebagian besar demam yang terjadi karena virus bisa membaik dengan sendirinya. 

Nah agar tidak tepapar oleh Demam tinggi lagi Membatasi paparan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah demam. Agen penyebab infeksi sering menyebabkan suhu tubuh meningkat. Berikut ini beberapa cara yang mungkin bisa kamu lakukan untuk mencegah demam: 

  • Sering-seringlah mencuci tangan, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah berada di sekitar banyak orang.
  • Bawalah pembersih tangan atau tisu antibakteri jika kamu beraktivitas di luar.
  • Hindari menyentuh hidung, mulut, atau mata. Melakukannya akan memudahkan virus dan bakteri masuk ke tubuh dan menyebabkan infeksi.
  • Tutupi mulut saat batuk dan hidung saat bersin dengan masker.
  • Hindari berbagi cangkir, gelas, dan peralatan makan dengan orang lain

Kamu tidak perlu khawatir selama suhu tubuh kamu ketika demam tidak lebih dari 39 derajat Celsius. Segera lakukan penanganan dan jangan lupa perbanyak istirahat, ya!

Baca Juga :

Keyword:
tips tips diet tips cepat hamil tips awet muda tips move on tips menurunkan berat badan tips interview tips cantik tips malam jumat tips menabung tips agar cepat hamil tips agar cepat haid tips and trick tips agar cepat melahirkan tips agar suara bagus tips agar cepat tinggi tips agar tidak hamil tips agar tidak ngantuk tips agar cepat tidur a+ tips and tricks a tips procedure a tips for success a tips synonym a tipsy definition a tips for interview a tips in telugu a tipsy goat tips a prague tips a dubai tips belajar tips belajar efektif tips bermain pubg tips berhenti merokok tips belajar bahasa inggris tips belajar bahasa jepang tips bisnis online tips biar gemuk tips bangun pagi tips bahagia b tips 1x2 b tips prediction tips b.inggris tips b&w photography serie b tips tipster.b tips b proef tipsy b tips b juniorit tips b-uppsats tips cepat gemuk tips cantik alami tips cepat tidur tips cepat melahirkan tips cara melukis henna di tangan tips cepat kurus tips ciuman tips cepat tinggi c tips and tricks c tips from the new school c tips and techniques c-tips ref tips c.a.t.s tips c section recovery tips c.a.t.s. game tips c ijo biar gacor tips c bank mandiri tips c programming tips dan trik tips diet alami tips dan inspirasi tips diet ocd tips diet sehat alami tips dokter cantik tips diet cepat kurus tips diet ibu menyusui d-tips d tips maf calculator d-tips automotive tipsy d tipsy d vs sinio tipsy d vs loonie tipsy d sinio tipsy d sinio dos por dos tipsy d sinio vs shernan tipsy d vs tips edit foto tips edit vsco tips excel tips edit video tips error recognition tips enchant lineage 2 revolution tips eyeshadow tips eyelash extension tips eyeliner tips ereksi kuat dan keras etips etips login etips certification etips bd etips promo code e-tipsy e-tips srl e-tips srl castelnuovo di garfagnana e tips electrical e-tips for practice education tips free fire tips fotografi tips foto tips fanny tips fashion pria tips fashion tips foto produk tips foto model tips fgd tips fokus belajar f# tips and tricks f tipster tips f chord guitar pen f tips and tricks tips f chord tips f tips f hair f&o tips for tomorrow f&o tips f zero tips tips gendut tips ganteng tips gacor grab tips gepuk empuk tips gigi putih tips gusion tips gym tips gaya hidup sehat tips grabbike g tips smoking g tips how to use g tips snoop dogg pg tips tea g tips and smoking colourway g tips prediction gym tips in hindi tips g suite tips g shock tips g bisa tidur tips hamil tips hemat tips hidup bahagia tips hidup hemat tips hamil anak perempuan tips hamil sehat tips hubungan langgeng tips hijrah tips hidung mancung tips h-1 sbmptn tips h-1 un tips h-1 ujian tips h sigit wmp h&m shopping tips linus tech tips pz iv h tips tipsy h&m astra h tips and tricks typhoon h tips and tricks tips ibu hamil tips investasi emas tips ingin cepat hamil tips istiqomah tips ibu hamil muda tips instagram tips interview user tips ingin gemuk tips insomnia i tips extensions i tips footy i tips advisory i tips tamil itips vs utips i'm tipsy meaning i'm tipsy in spanish i'm tipsy song i'm tipsy gif i tips hair tips jualan tips jualan pulsa tips jadi orang sukses tips jadi youtuber tips jogging tips jualan di shopee tips jualan di instagram tips jualan donat tips jadi orang kaya j tipsarevic j tips for injections j tipsarevic atp j tips radzymin j tipsarevic tennis explorer j tipsarevic tennis j tipsarevic atp ranking j tipsy tipsy j kwon lyrics tipsy j kwon mp3 tips kurus tips kulit putih tips kuliah tips kecantikan wajah tips kuliah sambil kerja tips kesehatan mata tips kencan pertama tips kehamilan k tipster k tips hair extensions j kwon tipsy k beauty tips balok tips tipsport.sk tipsbladet.k kwon tipsy tipsy k k league tips tips lolos cpns tips ldr tips lulus cpns tips lolos interview tips langsing tips lolos mcu tips lolos wawancara kpr btn tips lulus sbmptn tips lolos psikotes tips lahiran normal l tips agency l tips agency kontakti l tips agency sia l-tips-and-predictions-for-today l tips agency estonia l tips sia l-tips uqtr l tips agency ltd l tips for success tips l-men gain mass tips melahirkan normal tips menghilangkan komedo m.tipsport m.tipsport live m.tipsport.c tips m-box maplestory m tips fedora tips lady gunboundm tips moto m tips and tricks iris m tips iris m tips and tricks tips naik pesawat tips n trik tips nurunin berat badan tips naik berat badan tips ngecilin perut tips nabung untuk nikah tips nonton konser tips natalia tips ngilangin jerawat tips n trik mobile legend tips n tricks tips n toes dubai tips n trik whatsapp tips n trik pes 2017 tips n trik android tips n trik pubg mobile tips n trik harvest moon back to nature tips n toes tips olahraga tips orang sukses tips onde onde tidak kempes tips otomotif tips online shop tips olahraga di rumah tips olahraga sehat tips oppo f7 tips over under tips ototrend bikin sendiri turbo cyclone o'tips st jean sur richelieu o'tips st-jean o tipsie ca de jar billiard tips tipsy shirt tips o/u tips o tics tips o trix tips o que é tipsy o brew puchong tips pintar tips pubg tips psikotes tips pdkt tips percaya diri tips punya anak kembar tips parlay tips perawatan wajah tips pubg mobile tips program hamil tipsa p. mallorca palma tips p-piller tips p 06 tipster p tips p 10 tips procedure tipsforwomen.p tipstart tips180 p tips quickie tips quickie saat business trip tips qurban tips quest tibiame tips quality time dengan pacar tips qori internasional tips quickie saat business tips query optimization tips qur'an memorization tips quotes q tips adalah q tips cleaning ear wax q tips for ears q tips bad q tips ear wax q tips walmart q tips coupon q tips band q tips bad for ears q tips in spanish tips ramuan herbal penambah berat badan ayam broiler tips rumah tips rambut cepat panjang tips rambut lurus tips rambut rontok tips rambut tebal tips rumah tangga harmonis tips rajin belajar tips rambut badai tips renovasi rumah r tips and tricks r tips pdf r tips dataset r tips technology r tips plot r tips schluter r tips apply r tips for beginners r tips twitter r tips included in uber tips sehat tips suara bagus tips supaya cepat hamil tips saat interview tips susah tidur tips sbmptn tips solo rank tips snmptn tips sabar s tips apk s tipster prediction s-tips app s tips love nikki tipsy s tips s pen note 8 s pen tips s note tips zenonia s tips usp-s tips tips tahan lama tips tips tips tidur nyenyak tips traveling tips tinggi tips toefl tips tidur cepat tips tampil cantik tips tes psikotes tips tes wawancara t-tipsy t tips sink rate t tips skagit t tipsport t's tips 2 toes nails & beauty tips t shirt design tipsy t mapperley tipsy t pain tipsy t pain lyrics tipsy t shirts tips usaha tips untuk gemuk tips usaha kuliner tips untuk ibu hamil tips untuk diet tips usaha online tips unik tips untuk cepat hamil tips untuk meninggikan badan tips untuk kulit kering u tips extensions u-tips stryktipset u tips system u tip fusion extensions tips u ibu hamil u craft tips u turn tips motorcycle tipsy u nóg tipsy u 13 latki tipsy u kosmetyczki tips vsco tips vexana tips vexana mobile legends tips vainglory tips vape tips vivo v9 tips vlog tips videografi tips vertigo tips video v tips nails tips v shape muka gta v tips civ v tips civilization v tips gta v tips and tricks tips mgsv v route tips identity v tips civ v tips and tricks tips wawancara tips wajah glowing tips whatsapp tips wajah mulus tips wirausaha tips wajah cerah tips wawancara user tips wawancara kuliah tips wanita tips wajah putih q tips used tipsy w ci??y tipsy w rossmanie tipsy w domu tips w fc tipsy w kszta?cie migda?ów tipsy w hebe tips w soccerway tipsy w kolorach t?czy tips xiaomi tips xiaomi redmi 5 plus tips xiaomi mi a1 tips xiaomi redmi note 5 tips xiaomi note 5 tips xiaomi redmi 5 tips xiaomi redmi 5a tips xiaomi redmi 4x tips xiaomi redmi note 4 tips xiaomi note 5 pro tipe x mawar hitam tipe x salam rindu tips x ride xcom 2 tips tips x construction iphone x tips iphone x tips and tricks youtube iphone x tips youtube ibis paint x tips tips youtuber tips youtube tips yang menarik tips youtuber life tips yoga tips yugioh forbidden memories tips youtuber gaming tips yg bermanfaat tips yang perlu diperhatikan dalam menunjang k3lh tips yang lucu y tips walton y tips walton on thames y-tips walton on thames prices y tips shalom tv y tips walton opening hours y-tips hi-tech nail extension & spa y-tips hi-tech nail extension & spa walton-on-thames pokemon y tips tips y temas agronomicos tips y trucos de excel pdf tips zilong tips zenfone max pro m1 tips zanis tips zeotropic tips zenius tips zombie tsunami tips zenonia 5 tips jaman now tips zumba tips zanis aov z tips beep z tips football z tips twitter z tips prediction tipsy z kieszonk? tipsy z kieszonk? czy bez tipsy z chi?czyka tipsy z kieszonk? krok po kroku tipsy z rossmana tipsy z klejem tips 007 tips 0 ad tips 02 tips 04 tips 05 tips 03 tips 07 tips 09 tips 06 tips 06 nimenhuuto $0 tips yakuza 0 tips yakuza 0 tips and tricks 0 ad tips and tricks yakuza 0 tips for outrun yakuza 0 tips for bowling steins gate 0 tips ff type 0 tips jcc yakuza 0 tips tips 17 agustus tips 180 tips 1x2 tips 10 tahun lebih muda tips 100 win tips 100 bp oriflame tips 1001 cara move on dari mantan tips 10 hari terakhir ramadhan tips 10 malam terakhir ramadhan tips 100 tips 1*2 tips 1 x 2 tips 1/2 free battlefield 1 tips fallout 1 tips battlefield 1 tips and tricks witcher 1 tips battlefield 1 tips for beginners league 1 tips gameweek 1 tips tips 2018 tips 2048 tips 200 poin oriflame tips 2captcha tips 2048 app tips 2k18 my career tips 2k18 tips 2048 game tips 2017 pt3 tips 2k17 my career 2 tips penting dalam travel photography tips 2/1 destiny 2 tips splatoon 2 tips injustice 2 tips battlefront 2 tips destiny 2 tips and tricks borderlands 2 tips tips 3i network tips 3d printing tips 3r tips 30 års fest tips 365 prediction tips 365 tips 365 soccer tips 3ds max tips 3d printer tips 365bet today 3 tips agar senantiasa hidup dalam kebaikan 3 tips mengisi formulir aplikasi 3 tips belajar efektif 3 tips membangun kepercayaan diri 3 tips cara agar cepat hamil 3 tips pilih busana wanita berbadan gemuk agar makin kinclong di idul fitri 3 tips liburan murah dan menyenangkan 3 tips to boost your confidence - ted-ed 3 tips to wake up early 3 tips sounding like a native speaker tips 424 tips 4g stabil tips 4g telkomsel tips 4d tips 4 flat tips 4d malaysia tips 4 interview tips 4d hari ini tips 4d esok tips 42k marathon 4 tips agar tidak iri kepada orang lain 4 tips agar tidak iri dengan orang lain 4 tips menabung 4 tips jitu dan sederhana agar kecoa tidak bersarang di rumah anda 4 tips memilih pemimpin aa gym 4 tips nge-charge smartphone agar baterai awet lebih lama 4 tips mudik 4 tips to lose weight 4 tips betting 4 tips driving at night tips 5 minutes tips 5 star tips 586 candy crush tips lensa 50mm tips 5k tips 5d toto tips 500px tips 5k run tips 5v5 vainglory tips 597 candy crush 5 tips travelling hemat tapi tetap menyenangkan asyikkan 5 tips cara cepat melunasi hutang anda 5 tips to be healthy 5 tips menjaga persahabatan 5 tips menjadi orang sukses 5 tips mengoptimalkan pernapasan saat lari 5 tips hidup sehat 5 tips mudah gunakan eyeliner agar cantik sempurna 5 tips untuk foto makanan yang bikin mata lapar 5 tips agar anak rajin shalat tips 60 seconds tips 6d toto tips 6a upsr tips 6 pack tips 660 candy crush tips 674 candy crush tips 679 candy crush tips 6s tips 611 candy crush tips 6d 6 tips sehat untuk anda yang bekerja di depan komputer 6 tips sehat untuk anda yang bekerja di depan komputer brainly 6 tips fotografi tingkat lanjut 6 tips memilih laptop untuk desain grafis 6 tips foto agar orang lain tidak bosan membuka akun instagram kita 6 tips ampuh menemukan ide tulisan untuk blog/website dan cara membuat berkualitas untuk website 6 tips mempercepat kehamilan 6 tips tahan lama tanpa obat kuat 6 tips musyawarah yang islami dan demokratis tips 7m tips 7mcn tips 707 route tips 7 wonders tips 7 sins tips 7 days to die tips 7 paladins tips 738 candy crush tips 773 candy crush tips 7 plus 7 tips pilihan asus zenfone max pro m1 7 tips istri cepat hamil 7 tips suara merdu 7 tips amazing opening 7 tips ampuh agar pasangan setia 7 tips menghemat uang saku 7 tips kurangi kecelakaan kerja 7 tips mencari ide usaha tips 8 cara mengatasi resiko kanker payudara tips 8 ball pool tips 8 ball pool miniclip tips 888 tips 8 pool tips 8 ball tips 871 candy crush tips 8 bit farm tips 800 meter tips 80d 8 tips hidup sehat ala rasul 8 tips yang akan membuat anda handal dalam bisnis 8 tips menjadi sales consultant 8 tips on how to debloat 8 tips for presenting a paper at an academic conference tips 99design tips 999dice tips 99 tips 918kiss tips 918kiss 2018 tips 918kiss hari ini tips 9apps tips 9apps 2017 tips 90bola tips 963 candy crush 9 tips for giving a great presentation 9 tips cantik tanpa make up 9 tips komposisi dalam photography 9 tips to great presentation 9 tips to save your life 9 tips whatsapp 9 tips to end a speech with a bang 9 tips for a healthy ergonomic workstation
Google+