Tak Banyak yang Tahu, Ini 4 Manfaat Konsumsi Ikan untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Siapa yang tak suka makan ikan? Ikan adalah salah satu lauk yang umum dikonsumsi di Indonesia. Namun tak hanya memiliki rasanya yang enak setelah dimasak, ternyata ikan juga menawarkan beragam kebaikan bagi tubuh. Hal ini karena ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut 4 manfaat mengonsumsi ikan bagi kesehatan:
Mencegah dan Mengatasi Depresi
Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam kesehatan mental. Hal ini karena ikan mengandung omega-3 yang dapat mempertahankan kualitas struktur otak dan menjaga fungsi otak untuk bekerja dengan baik. Hal inilah yang turut membantu mengurangi gejala depresi. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan efektivitas obat antidepresan yang akan meminimalisir terjadinya depresi pada seseorang.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Masalah tidur sering kali berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Terkait hal ini, ikan merupakan sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Jika kamu sering mengalami insomnia, kamu bisa mengonsumsi ikan seperti cakalang dan salmon yang kaya akan vitamin B6 dan membantu meningkatkan kadar melatonin dan serotonin. Senyawa tersebut dapat membantu memicu rasa kantuk di malam hari yang akan membuat kualitas tidur pun meningkat.
Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Mengonsumsi ikan dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Hal ini kaarena ikan merupakan sumber mineral penting untuk kepadatan tulang. Selain itu, Vitamin D dalam ikan membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada anak. Selain itu, kandungan ini juga dapat meminimalisir risiko terjadinya osteoporosis pada orang dewasa dan lansia.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Konsumsi ikan secara teratur disebut dapat mengurangi resiko penyakit jantung. The American Heart Association dan Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu untuk mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit jantung. Kandungan mineral dalam ikan, seperti kalium dan magnesium, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap normal. Selain itu, asam omega-3 pada ikan dapat mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam darah, mencegah penyumbatan pembuluh darah yang berisiko menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Itulah 4 manfaat yang bisa didapatkan jika kamu mengonsumsi ikan secara teratur. Terkait hal ini, tentunya kamu perlu menambahkan ikan sebagai bagian dari pola makan sehari-hari. Hal ini karena mengonsumsi ikan ternyata dapat berkontribusi besar terhadap kesehatan mental dan fisik. Namun kamu juga perlu memperhatikan cara penyajian ikan sebelum dikonsumsi. Selain itu, kamu juga harus menjaga pola makan dan gaya hidup agar selalu sehat dan terhindar dari penyakit.
Baca Juga :