Tips Ampuh Meredakan Nyeri Haid Yang Patut Dicoba!
Nyeri saat haid umum terjadi terlebih pada hari pertama dan kedua periode menstruasi. Meski tidak semua wanita mengalaminya, rasa nyeri tersebut terkadang tak tertahankan hingga menuntut Anda untuk mencari cara meredakan nyeri haid yang aman dan efektif. Apabila Anda merasakan hal ini, Anda dapat mencoba beberapa cara meredakan nyeri haid hari pertama dan berikutnya agar Anda merasa lebih nyaman. Simak info selengkapnya di bawah ini!
Berikut adalah Tips Efektif Meredakan Nyeri Haid Yang Bisa Anda Coba :
1. Mengompres Perut Dengan Air Hangat
Jika haid terasa begitu menyakitkan, Anda dapat mencoba mengompresnya dengan benda hangat. Suhu panas dari kompres tersebut akan membantu melemaskan otot rahim yang kaku sehingga rasa sakit dapat berkurang. Anda dapat mengulanginya secara berulang hingga merasa lebih baik.
2. Akupuntur
Akupuntur adalah pengobatan tradisional menggunakan jarum tipis yang ditancapkan pada titik-titik tertentu di tubuh. Akupuntur diketahui mampu meredakan kram akibat haid. Melakukan akupuntur bermanfaat mengurangi peradangan dan membantu Anda lebih rileks, Namun pastikan Anda melakukan akupuntur dengan terapis profesional. Sebab cara meredakan nyeri haid yang satu ini tidak bisa dilakukan secara mandiri.
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kram saat haid bisa jadi karena Anda dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per harinya. Anda juga dapat mengonsumsi minuman lemon hangat atau jahe. Kedua minuman tersebut memiliki efek menenangkan yang baik untuk mengurangi nyeri haid.
4. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 dan kandungan gizi lainnya, serta menghindari makanan yang memiliki kandungan lemak jahat, gula, dan garam berlebih, kafein, soda, dan cokelat agar tidak memperparah kram perut.
5. Melakukan Olahraga Ringan
Nyeri haid dapat diminimalisir dengan melakukan olahraga ringan. Seperti jalan-jalan santai di pagi hari atau melakukan yoga. Olahraga dapat mendorong pelepasan endorfin yang berperan sebagai hormon penghilang rasa sakit, sehingga bisa membuat Anda merasa lebih baik.
6. Berhenti Merokok
:strip_icc():format(webp)/article/0CkoX3L2a2GhLkF1qqK-0/original/059682500_1550655065-Abaikan-6-Keluhan-Ini-Saat-Anda-Mencoba-Berhenti-Merokok-By-vchal-Shutterstock.jpg)
Merokok dapat menyebabkan suplai oksigen ke panggul terbatas, sehingga berpotensi memicu nyeri saat haid. Jika Anda perokok aktif, maka menghentikan kebiasaan merokok adalah upaya terbaik untuk menjaga kesehatan sekaligus cara mengurangi nyeri haid yang Anda alami.
7. Mengendalikan Stres
Nyeri haid dapat diperparah oleh suasana pikiran yang kacau, salah satunya karena stres. Sehingga, mengendalikan stres bisa menjadi salah satu cara meredakan nyeri haid yang efektif.
8. Mengonsumsi Suplemen
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa vitamin D, E, B1 dan B6 dapat meredakan nyeri haid. Meskipun vitamin tersebut bisa diperoleh dari makanan sehari-hari, Anda dapat mengoptimalkannya dengan mengonsumsi suplemen tambahan.
9. Lakukan Pemeriksaan Ke Dokter
Apabila nyeri haid yang Anda rasakan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, maka Anda disarankan untuk memeriksakannya ke dokter, dengan begitu, Anda akan mendapatkan penanganan yang tepat dan dokter dapat memberikan resep obat sesuai kondisi Anda.
Baca Juga :