5 Makanan Ringan yang Kaya Akan Protein
Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan sel, sehingga protein sangat penting dalam setiap bagian tubuh, termasuk usus.
Protein mempengaruhi kesehatan usus yang mempengaruhi bagaimana protein dicernadan diserap. Beberapa diantaranya menguntungkan dan beberapa tidak. Mikroba ini diberi makan oleh apa yang kalian konsumsi. Mereka memecah makanan dan menghasilkan molekul, yang memengaruhi kesehatan usus.
Banyak makanan yang dapat meningkatkan kesehatan usus, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kalian dapat menggabungkan sumber protein dengan makanan yang berbeda.
Kalian dapat membuat makanan ringan yang tinggi akan protein yang dapat meningkatkan kesehatan usus.
Berikut merupakan makanan ringan yang tinggi akan protein.
-
Greek Yogurt
Satu cangkir greek yogurt mengandung 20 gram protein. Carilah yogurt yang mengandung probiotik, probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang bermanfaat untuk kesehatan usus jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan. Probiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
-
Edamame
Edamame merupakan kacang kedelai. Perbedaan kacang kedelai dan edamame adalah edamame dipanen saat masih muda dan berwarna hijau. Edamame juga sering dijual dalam bentuk utuh dengan polong atau kulitnya, sedangkan kacang kedelai tidak.
Edamame mengandung serat dan protein nabati yang tinggi. Setengah cangkir edamame mengandung sekitar 4 gram serat dan 9 gram protein.
-
Kacang Almond
Kacang almond kaya akan asam lemak tak jenuh, pengganti lemak jenuh yang lebih sehat. Lemak jenuh biasanya dikaitkan dengan peningkatan permeabilitas usus, yang memungkinkan molekul yang diinginkan memasuki usus, dan berpotensi menyebabkan kesehatan pencernaan. Kacang almond mengandung sekitar 6 gram protein.
-
Keju Cottage dengan Buah Beri
Keju cottage mengandung banyak protein dan buah beri kaya akan antioksidan. Setengah cangkir keju cottege mengandung rendah lemak dan 12 gram protein.
-
Muffin Telur
Muffin telur mengandung sekitar 7 gram protein dan serat tambahan sayuran. Untuk membuat muffin telur kalian membutuhkan 4 butir telur, seperempat cangkir susu, dan sayuran pilihan yang kalian inginkan.
Baca Juga :