5 Rahasia Berat badan Tidak bertambah Meski Banyak Makan
Makan banyak tapi tidak membuat berat badan bertambah itu menjadi impian semua orang. Sementara yang lain terus berjuang dengan masalah berat badan mereka meskipun berusaha keras untuk mengurangi kalori dan berolahraga.
Banyak pertanyaan yang muncul, apa rahasia orang yang makan banyak tapi tidak gemuk sama sekali. Ada empat faktor penentu yang membantu badan tidak gemuk meski makan banyak.
Setidaknya ada satu orang yang makan banyak tetapi berat badannya tidak bertambah. Hal ini membuat frustasi bagi orang-orang yang terus-menerus berjuang diet untuk mengurangi berat badan. Lalu, apa rahasia mereka yang makan banyak tetapi tidak menjadi gemuk ?
Ada empat faktor yang sangat penting dan sering diabaikan yang sangat berarti bagi orang yang makan banyak tetapi tidak menjadi gemuk.
1. Mereka Hanya Makan Saat Lapar
Rahasianya adalah makan hanya saat benar-benar merasa lapar, bukan karena bosan atau craving.
2. Faktor Hormonal Saat Bekerja
Kelaparan dikendalikan oleh dua hormon: ghrelin dan leptin. Leptin, yang diproduksi oleh sel-sel lemak, menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin melakukan sebaliknya untuk merangsang nafsu makan. Orang dengan sensitivitas atau produksi leptin yang lebih tinggi merasa lebih mudah untuk mengontrol hasrat atau menurunkan berat badan.
3. Pola Tidur
Kamu dapat mengontrol hormonmu dengan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuat tingkat ghrelin melonjak dan tubuh akan memproduksi kortisol secara berlebihan, hormon yang memicu rasa lapar. Singkatnya, tidur lebih banyak bisa menyebabkan berat badan seseorang berkurang.
4. Kebiasaan Makan Sehat
Cara makan juga menentukan jumlah yang dikonsumsi. Jika kamu makan dengan kecepatan lebih lambat dan mengunyah lebih banyak, maka kamu akan cenderung tidak menambah berat badan, karena otak mendapat lebih banyak waktu untuk memberi sinyal pada bahwa tubuh sudah kenyang.
Para ahli merekomendasikan untuk makan sambil duduk karena makan sambil berdiri biasanya dikaitkan dengan ngemil dan mungkin akan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
5. Aktifitas Fisik
Faktor lain yang dapat membuat berat badan tidak bertambah meski makan banyak adalah tingkat aktivitas fisik. Di sini tetap aktif secara fisik tidak hanya berarti menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Kmau hanya perlu bergerak lebih banyak sepanjang hari atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang secara genetik dipengaruhi untuk menggerakkan tubuh mereka lebih dari yang lain, yang membantu mereka membakar banyak kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, beberapa orang membakar lebih banyak kalori dengan melakukan latihan yang sama dibandingkan yang lain. Ini sepenuhnya tergantung pada genetika mereka.
6. Faktor Genetika
Genetika juga dapat berperan dalam kecenderungan seseorang untuk menambah atau menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi tahun 2019, peneliti telah mengidentifikasi lebih dari 250 wilayah DNA berbeda yang terkait dengan obesitas. Untuk penelitian ini, para ilmuwan membandingkan 1.622 orang sehat yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) rendah dengan 1.985 orang obesitas berat dan 10.433 orang kontrol yang memiliki berat badan normal.
Baca Juga :