5 Vitamin dan Suplemen Terbaik Untuk Kesehatan Mata
Vitamin dan Suplemen dapat membantu kalian membantu menjaga kesehatan penglihatan dan mencegah penyakit mata.
Kesehatan mata adalah aset berharga yang perlu dijaga sejak dini. Selain istirahat yang cukup dan pemeriksaan rutin ke dokter mata, asupan nutrisi yang tepat, khususnya vitamin, juga sangat penting. Beberapa vitamin memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah penglihatan.
Berikut adalah 5 vitamin penting yang dapat Anda peroleh dari makanan untuk menjaga kesehatan mata:
Vitamin A
Vitamin A dapat mendukung penglihatan. Secara khusus, vitamin A dapat membantu kalian melihat spektrum cahaya yang lengkap, karena vitamin ini menghasilkan pigmen di retina. Vitamin A juga dapat mencegah mata kering. Kalian dapat mengkonsumsi makanan seperti, ikan salmon, brokoli, telur dan wortel.
Vitamin C
Vitamin C dapat membantu melindungi mata dari kerusakaan akbat sinar UV. Semakin banyak yang kalian habiskan di luar ruangan dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakannya. Menurut penelitian dari American Academy of Ophthalmology, terlalu lama berada di bawah sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan yang tidak bisa dipulihkan. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko katarak. Untuk mendapat vitamin C dari makanan kalian dapat mengkonsumsi makanan seperti, kangkung, brokoli, kubis, jeruk, lemon, dan stoberi.
Vitamin E
Vitamin E sangat penting bagi semua fungsi sel kita. Vitamin E membantu tubuh kita dari radikan bebas penyebab kanker dan berperan penting dalam penglihatan. Penelitian telah menunjukan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata. Untuk mendapatkan vitamin E dari makanan kalian dapat mengkonsumsi makanan seperti, biji bunga matahari, kacang almond, kacagng tanah, paprika, mangga, dan alpukat.
Lutein dan Zeaxantin: Kedua zat ini merupakan pigmen karotenoid yang ditemukan dalam jumlah tinggi pada retina. Lutein dan zeaxantin berfungsi sebagai filter cahaya biru yang berbahaya bagi mata dan dapat mengurangi risiko degenerasi makula. Sumber makanan yang kaya lutein dan zeaxantin antara lain bayam, kangkung, brokoli, dan anggur.
Seng
Seng merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Seng digunakan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seng membantu vitamin A menciptakan melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula. Sumber makanan yang kaya akan seng antara lain daging, kerang, biji labu, telur, keju, dan susu.
Baca Juga :