6 Rekomendasi Olahraga yang Efektif Membantu Meningkatkan Tinggi Badan
Postur tubuh tinggi menjadi keinginan bagi sebagian besar orang. Padahal sebenarnya tinggi seseorang dipengaruhi oleh faktor genetik yang merupakan penentu utama tinggi badan seseorang dan menyumbang sekitar 60 hingga 80 persen dari total tinggi. Namun, tak hanya itu, asupan nutrisi yang baik dan aktivitas fisik juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang yang sehat. Selain kedua hal tersebut, olahraga tertentu, terutama yang melibatkan gerakan dan latihan peregangan, dapat membantu meningkatkan tinggi badan dan menjaga postur tubuh yang baik, terutama selama masa anak-anak dan remaja.
Faktor yang Memengaruhi Tinggi Badan
Berikut adalah beberapa faktor yang mempengaruhi tinggi badan:
Genetik: Genetik merupakan salah satu faktor utama yang menentukan tinggi badan. Tinggi badan seseorang cenderung mirip dengan tinggi badan orang tua mereka.
Usia: Pertumbuhan tinggi badan paling pesat terjadi pada masa anak-anak dan remaja. Setelah mencapai usia tertentu, pertumbuhan tulang biasanya melambat dan berhenti saat mencapai puncak pertumbuhan, biasanya antara 17-18 tahun.
Nutrisi: Asupan nutrisi yang baik, terutama kalsium, protein, vitamin D, dan mineral penting lainnya, sangat krusial untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Pola makan seimbang berkontribusi pada pemenuhan kebutuhan nutrisi dan mendukung pertumbuhan serta perkembangan tubuh secara optimal.
Hormon Pertumbuhan: Hormon pertumbuhan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari di otak berperan penting dalam pertumbuhan tinggi badan. Gangguan dalam produksi hormon ini dapat berdampak pada tinggi badan, terutama selama masa anak-anak hingga pubertas.
Faktor Psikososial: Stres kronis dan kondisi psikososial dapat memengaruhi pertumbuhan dengan mengganggu produksi hormon pertumbuhan.
Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan
Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat membantu menambah tinggi badan:
Bersepeda
Selain meningkatkan stamina, bersepeda juga merangsang pertumbuhan otot pada kaki, terutama paha dan betis, yang penting untuk tinggi badan.
Lompat Tali
Olahraga ini mendorong pembentukan lempeng epifisis pada tulang dengan gerakan melompat yang konsisten, sehingga bisa berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.
Basket
Bermain basket sejak dini dapat membantu menambah tinggi badan hingga 20 sentimeter. Gerakan melompat dan meregangkan tubuh selama permainan sangat efektif untuk postur yang lebih tinggi.
Berenang
Aktivitas ini melibatkan hampir semua otot tubuh dan sangat efektif untuk peregangan, membantu menjaga postur tubuh yang baik serta merangsang pertumbuhan tinggi badan.
Bulutangkis
Olahraga ini melibatkan banyak gerakan melompat yang membantu meregangkan tulang belakang dan dapat meningkatkan tinggi badan.
Jogging dan Lari
Melakukan jogging atau lari secara rutin, setidaknya 1-2 kilometer tiga kali seminggu, dapat membantu membakar kalori sekaligus merangsang pertumbuhan tinggi badan.
Itulah 6 rekomendasi lahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu meningkatkan tinggi badan. Dengan mengombinasikan olahraga dengan pola makan yang seimbang, kamu dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan secara optimal. Pastikan juga untuk tetap aktif dan menjalani gaya hidup sehat demi mencapai tinggi badan yang diinginkan.
Baca Juga :