8 ide Sarapan Sehat Untuk Memabantu Menurunkan Berat Badan
Memilih makanan sarapan kaya nutrisi, dapat membantu penurunan berat badan dengan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Saat mencoba menurunkan berat badan, sarapan dapat mengatur ritme untuk sisa harimu. Mengkonsumsi makanan yang salah dapat memperkuat keinginanmu untuk makan berlebih bahkan sebelum hari dimulai. Di sisi lain, mengenyangkan dengan makanan yang tepat dapat mengekang nafsu makan dan membuat tubuh merasa kenyang sampai jam makan siang untuk meminimalkan ngemil dan mengurangi berat badan.
Berikut adalah 14 makanan sarapan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Telur
Kaya akan protein dan banyak vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah pembangkit nutrisi sejati. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan untuk memberikan dorongan penurunan berat badan yang serius.
Telur bisa dikonsumsi dengan berbagai cara pengolahan, namun telur rebus paling baik untuk menurunkan berat badan.
2. Bibit Gandum
Bibit gandum adalah komponen dari biji gandum yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin, selenium dan tinggi serat. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dari biji-bijian sereal dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, makan sereal berserat tinggi efektif mengurangi nafsu makan dan asupan makanan, serta membantu menstabilkan gula darah setelah makan. Campurkan bibit gandum sebagai topping untuk oatmeal, smoothies, atau mangkuk yogurt untuk menambahkan sedikit kerenyahan dan sedikit serat ekstra untuk sarapan.
3. Pisang
Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan. Satu pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan - memenuhi hingga 12% dari kebutuhan serat harian. Serat membantu memperlambat pengosongan perut untuk mengekang keinginan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
4. Yoghurt
Krim, lezat, dan memuaskan, yogurt merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Secara khusus, yogurt memberikan potongan protein yang sehat di setiap sajian, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal. Satu studi pada 20 wanita menemukan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi sebagai camilan menurunkan tingkat rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari, dibandingkan dengan camilan tidak sehat seperti cokelat dan kerupuk.
Coba gabungkan satu cangkir (285 gram) yogurt dengan campuran buah, biji chia, atau bibit gandum untuk sarapan yang sangat bergizi.
5. Kopi
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa secangkir kopi pagi dapat memberikan manfaat penurunan berat badan yang besar. Karena kandungan kafeinnya, kopi dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Meskipun kopi mungkin tidak membuat sarapan yang seimbang dengan sendirinya, kamu dapat dengan mudah memasangkannya dengan makanan sarapan sehat favorit untuk meningkatkan kualitas makan pagi.
Pastikan untuk tidak menggunakan gula atau krimer secara berlebihan, karena keduanya menambah kalori dan meniadakan beberapa potensi khasiat kopi untuk meningkatkan kesehatan.
6. Teh hijau
Teh hijau telah dipelajari secara ekstensif untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya.
Teh hijau tanpa gula memiliki nol kalori dan penelitian juga mengatakan bahwa teh hijau membantu dalam mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu, teh hijau memiliki kandungan kafein dan katekin, yaitu antioksidan yang mendukung pembakaran lemak. Teh hijau juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan tubuh, seperti mencegah risiko terjadinya penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Ada banyak cara untuk menikmati teh hijau di pagi hari. Coba tambahkan perasan lemon, percikkan sedikit madu, atau seduh teh Anda dengan jahe atau mint untuk menambahkan sentuhan lezat pada cangkir.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat dan lezat, terutama jika ingin menurunkan berat badan. Oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein – dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan. Secara khusus, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segalanya mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan penurunan yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Coba gabungkan satu cangkir (235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri, satu sendok makan (7 gram) biji rami giling, dan segenggam almond untuk makan pagi yang kaya serat dan penuh tenaga.
8. Smoothie
Smoothie tidak hanya cara cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis nutrisi yang terkonsentrasi, tetapi juga berfungsi ganda sebagai menu sarapan yang nyaman yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Karena kamu dapat menyesuaikan bahan-bahannya, dan dapat menyesuaikan minuman agar sesuai dengan preferensi pribadi.
Mengisi smoothie dengan sayuran dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Masukkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau bubuk protein untuk meningkatkan rasa kenyang dan melawan keinginan mengidam. Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat dengan cepat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan berkalori tinggi secara berlebihan.
Untuk smoothie penurunan berat badan yang mudah, campurkan satu cangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia, dan satu cangkir (144 gram) stroberi. Nikmati smoothie sepanjang pagi untuk menahan keinginan ngemil dan melawan keinginan ngemil.
Baca Juga :