9 Cara Kopi Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Seperti kebanyakan orang, kamu mungkin ingin menurunkan beberapa kilogram secepat mungkin. Beberapa orang menyarankan minum kopi sebagai bantuan diet, hal tersebut lantaran bagi beberapa orang minum kopi bisa membuat mereka menjadi kenyang lebih lama. Sehingga, tak jarang orang memasukkan kopi ke dalam daftar diet harian mereka. Namun peran kopi dan kafein dalam penurunan berat badan masih diperdebatkan
Kafein dapat membantu menurunkan sedikit berat badan atau bahkan mencegah kenaikan berat badan, tetapi tidak dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan atau mempertahankannya secara permanen; namun, dengan meminum kopi secara wajar dan mengombinasikannya dengan pola makan sehat dan olahraga, kamu dapat menurunkan berat badan.
Berikut adalah 10 cara menurunkan berat badang dengan kopi :
HINDARI SUSU & GULA
Kopi kami diresapi dengan rasa menarik yang melengkapi kualitas kopi. Karena rasa dan kualitasnya yang luar biasa, ini berarti tidak membutuhkan susu atau gula untuk membuat kopi. Dengan mengurangi susu dan gula, dapat menghemat sekitar 60 kalori per cangkir.
KAFEIN MEMBAKAR KALORI
Satu studi laboratorium, yang diterbitkan dalam Food & Function pada tahun 2012, menemukan bahwa kafein meningkatkan thermogenesis (proses tubuh menghasilkan panas). Semakin banyak panas yang dihasilkan tubuh, semakin banyak kalori yang akan di bakar (dan semakin cepat mencapai tujuan penurunan berat badan).
KAFEIN MENINGKATKAN KINERJA
Kafein memberi dorongan energi yang besar dan mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak simpanan lemak daripada simpanan karbohidrat yang terbatas di otot kita. Saat diminum 30 menit sebelum berolahraga, kopi meningkatkan performa dan membuatmu merasa bisa berolahraga lebih keras untuk waktu yang lebih lama. Dengan cara ini tubuh akan membakar lebih banyak kalori selama berolahraga dan menurunkan berat badan lebih cepat. Banyak orang menambahkan kopi kami ke protein shake pra-latihan mereka, atau mereka hanya meminumnya hitam. Minum kopi hitam sebelum aktivitas fisik apa pun dapat mencapai lebih banyak kalori yang dibakar selama dan setelah latihan, serta meningkatkan penggunaan asam lemak untuk energi aerobik.
KOPI MENINGKATKAN TINGKAT METABOLIK
Kafein telah dikatakan meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 3-11%. Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin mudah untuk membakar lemak.
KOPI KEMASAN DENGAN ANTIOKSIDAN
Dalam buku ahli penurunan berat badan - Keri Glassman -, The O2 Diet, dia mengungkapkan manfaat kuat dari makan makanan yang dikemas dengan antioksidan untuk menurunkan berat badan. Antioksidan melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya yang disebut 'radikal bebas'. Menariknya, diet Barat mendapatkan 79% antioksidannya dari minuman, bukan dari makanan. Dalam studi yang dilakukan di Finlandia & Norwegia, kopi terbukti sebagai sumber antioksidan terbesar, menyediakan sekitar 64% dari total asupan antioksidan.
KAFEIN MEMBUANG LEMAK DARI JARINGAN LEMAK
Kafein telah terbukti mengirimkan sinyal langsung ke sel-sel lemak yang menyuruh mereka untuk memecah lemak. Lemak perlu dipecah sebelum dapat dimanfaatkan dan dikeluarkan dari tubuh melalui aktivitas fisik. Kopi juga meningkatkan kadar adrenalin dalam darah kita, yang membantu proses penguraian lemak ini. Inilah alasan mengapa kafein merupakan bahan pokok di sebagian besar suplemen penurun berat badan dan pil diet.
KAFEIN MENGURANGI RETENSI AIR
Retensi air (atau edema) adalah pembengkakan yang disebabkan oleh tubuh yang menahan cairan. Tubuh tidak dapat menyimpan kafein, yang berarti hingga enam jam setelah minum kopi, kafein dikeluarkan melalui peningkatan produksi urin. Keluaran cairan yang meningkat dari tubuh ini membantu meringankan retensi air karena efek diuretiknya. Retensi cairan dapat menghambat kemajuan penurunan berat badan karena sering membuat perut merasa kembung, lesu, dan seperti tidak berhasil.
KOPI MEMBANTU MENGHANCURKAN LEMAK
Chlorogenic Acid merangsang tubuh untuk memecah lemak lebih efisien, artinya kamu menurunkan berat badan lebih cepat. Hebatnya, kafein meningkatkan lipase, enzim yang membantu memecah lemak selama pencernaan. Kombinasi sinergis dari kafein dan asam klorogenat yang bekerja sama membuat kopi menjadi teknik pembakaran lemak yang hebat.
KOPI MENEKAN NAFSU MAKAN
Asam klorogenat yang ada dalam kopi menekan nafsu makan, membuatmu ingin makan lebih sedikit. Ini sangat ideal untuk siapa saja yang mencoba mengurangi asupan kalori dan makanannya. Biji kopi mentah (hijau) adalah sumber tumbuhan alami asam klorogenat yang paling melimpah, namun masih ada dalam kopi panggang. Semakin ringan profil sangrai kopi, semakin banyak asam klorogenat yang dipertahankan.
Baca Juga :