Efek Negatif Terlalu Lama dan Terlalu Banyak Berjalan
Berjalan adalah olahraga yang banyak disukai banyak orang, selain mudah juga murah. Meskipun orang cenderung menganggap jalan kaki sebagai aktivitas rekreasional dibandingkan olahraga, tujuannya sama dengan semua jenis oalhraga: untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kesehatan jantung.
Namun banyak orang mungkin belum menyadari jika terlalu lama berjalan kaki dapat berdampak buruh bagi tubuh. Terutama dengan ebrtambahnya usia terlalu lama berjalan kaki dapat menyebabkan kaki terasa sakit.
Berapa Langkah Jalan Kaki yang 'Terlalu Banyak'??
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari jalan kaki, usahakan untuk berjalan kaki setidaknya tiga hari dalam seminggu. Selain berjalan kaki, Anda juga harus melakukan bentuk olahraga lain, termasuk latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan.
Rata-rata orang berjalan 3.000 hingga 4.000 langkah sehari. Orang yang berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah per hari dianggap berisiko mengalami masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung dan radang sendi.
Efek Samping Terlalu Lama Jalan Kaki
Latihan berlebihan dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis, seperti :
• Penurunan kinerja
• Depresi
• Peningkatan denyut jantung istirahat (RHR)
• Peningkatan iritabilitas
• Kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan
• Cedera kronis yang mengganggu
• Kelelahan yang terus-menerus
• Otot berat, kaku, dan nyeri yang terus-menerus
• Infeksi berulang, pilek, dan sakit kepala
• Keseleo Pergelangan Kaki
• Shin Splint
• Sindrom nyeri patellofemoral
• Nyeri pinggang
• Plantar fasciitis
• Tendinopati Patela
Durasi Jalan Kaki Yang Tepat
Saat memulai program olahraga, terutama untuk pemula penting untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas.
Untuk pemula memulai dengan berjalan kaki tidak lebih dari 15 menit dengan kecepatan yang relatif mudah, kemudian, tambahkan beberapa menit setiap minggunya, tingkatkan hingga 30 menit berjalan kaki cepat.
Overtraining mempengaruhi kemampuan tubuh untuk berolahraga. Orang yang berlatih berlebihan akan cepat lelah. Bahkan dengan kecepatan yang lebih lambat, tubuh mungkin merasa terengah-engah dan tidak dapat berbicara dalam kalimat lengkap.
Baca Juga :