Metabolisme manusia mulai melambat setiap 10 tahun sekali, terlebih setelah mencapai usia 40. Metabolisme berhubungan dengan proses pembakaran kalori. Jika makan terlalu banyak di usia 40 tahun ke atas, pembakaran kalori juga akan semakin melambat.
Berikut beberapa tips sederhana untuk menurunkan berat badan di usia 40-an.
1. Lakukan Latihan di Waktu yang Benar
Saat metabolisme melambat, penting selalu perhatikan waktu yang tepat. Anda harus melakukan kardio maksimal 30 menit dalam sehari. Mungkin empat hingga lima kali latihan dalam seminggu cukup. Atau lebih simple lagi, berjalanlah setidaknya 10 ribu langkah per hari.
2. Evaluasi pola konsumsi makan
Makan secara teratur tetapi sering menjadi prioritas. Jangan lewatkan makan jika tidak ingin mengacaukan metabolisme tubuh.
Lebih baik makan sore hari atau makan sebelum jam 6 sore. Jangan lupa juga untuk sarapan. Karena tubuh sangat butuhkan tenaga untuk jalani aktivitas sepanjang hari. Hentikan camilan malam, karena hal ini yang tidak baik untuk perut dan berat badanmu.
Isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran setiap kali makan. Buah dan sayuran cenderung memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit lemak dan kalori daripada daging, produk susu, atau biji-bijian. Buah juga membantu Anda merasa kenyang, bahkan jika Anda makan lebih sedikit. Buah-buahan segar, seperti apel dan beri, juga baik untuk menggantikan camilan yang tinggi lemak dan gula.
Batasi karbohidrat olahan dan makanan olahan dapat membantu memerangi resistensi insulin yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan kadar gula darah yang stabil. Konsumsilah lebih banyak protein. Dan kengonsumsi 1.500–1.600 kalori per hari.
3. Minum Air yang Cukup
Jika memiliki perut buncit, konsumsi air putih yang cukup akan bekerja memperbaikinya. Minum air putih juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Selain itu, air juga membantu detoksifikasi tubuh dari racun. Minum segelas air sebelum makan bantu mengurangi nafsu makan dan jumlah kalori yang kamu konsumsi. Minum air dingin juga lebih bantu kamu membakar kalori.
4. Jangan stres
Stres dapat membuat Anda lebih cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Hal ini akan membuat tubuh Anda lebih sulit memecah lemak. Cobalah yoga, melakukan pernapasan yang dalam, meditasi, berjalan-jalan, atau membaca buku yang bagus. Cara menghilangkan stres berbeda pada masing-masing orang, jadi temukan yang cocok untuk Anda.
5. Tidur Tepat Waktu
Tidur cantik tidak hanya baik untuk kulit, namun juga membantu tubuh tetap ramping. Kurang tidur berakibat pada keputusan yang buruk (ngemil makanan cepat saji dan bisa saja melewati latihan). Kamu tidak sadar berapa banyak makanan yang sudah kamu makan. Singkirkan wifi dan ponsel, segeralah tidur jika sudah waktunya.
