Makanan Yang Bisa Membersihkan Pembuluh Darah di Tubuh
Pembuluh darah adalah bagian dari sistem peredaran yang mengedarkan darah ke seluruh bagian tubuh manusia. Pembuluh ini mengedarkan sel-sel darah, nutrisi, dan oksigen ke jaringan tubuh serta mengangkut limbah dan karbondioksida untuk dikeluarkan dari tubuh.
Pembuluh darah sangat penting bagi kelangsungan hidup karena semua jaringan tubuh bergantung kepadanya. Terdapat lima jenis pembuluh darah, yaitu arteri, yang membawa darah dari jantung; arteriol; pembuluh kapiler, tempat terjadinya pertukaran air dan bahan-bahan kimia antara darah dengan jaringan tubuh; venula; serta vena, yang membawa darah dari pembuluh kapiler kembali ke jantung.
Tidak hanya membawa oksigen dan nutrisi ke jaringan organ, pembuluh darah juga mengangkut karbon dioksida (CO2) dan produk limbah keluar dari jaringan. CO2 akan dikeluarkan dari tubuh melalui paru-paru dan sebagian besar produk yang berlebih akan dibuang melalui ginjal. Pembuluh darah juga berperan penting dalam mengatur tekanan darah tubuh.
Mengingat pembuluh darah memiliki fungsi penting dalam tubuh kita, penting untuk menjaganya agar tetap sehat dan kuat. Cara dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti :
-
Menjaga berat badan yang sehat.
-
Jangan merokok.
-
Batasi asupan alkohol.
-
Konsumsi makanan yang rendah sodium, kolesterol, dan lemak jenuh.
-
Kontrol tekanan darah.
-
Jaga kadar kolesterol tetap rendah.
-
Berolahraga secara teratur
Tidak harus mengatasinya dengan obat penurun kolesterol, menjaga kesehatan pembuluh darah juga bisa dengan mengonsumsi makanan sehat. Selain membantu membersihkan pembuluh darah untuk mencegah penyakit jantung, makanan-makanan ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara menyeluruh:
1. Asparagus
Asparagus termasuk salah satu jenis sayuran yang dapat mencegah penyakit jantung. Makanan ini memiliki kandungan serat dan mineral yang melimpah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan pada pembuluh darah.
Tak hanya itu, makanan ini juga dapat meningkatkan produksi glutathione pada tubuh, yaitu antioksidan yang melawan peradangan dan mencegah oksidasi yang menyebabkan kerusakan dalam tubuh. Oksidasi tersebut berpotensi menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah arteri.
2. Kacang-kacangan
Kacang dikemas dengan serat dan terkenal karena manfaat kesehatan jantungnya. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti kacang sangat penting untuk mencegah aterosklerosis. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet kaya kacang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi arteri, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Semua efek ini dapat mengurangi risiko aterosklerosis.
3. Ikan
Mengutip Healthline, Ikan sarat dengan nutrisi penting, termasuk lemak omega-3. Makan ikan yang kaya omega-3 dapat membantu mengurangi risiko aterosklerosis.Sebuah studi pada 961 orang membandingkan peserta yang makan kurang dari satu porsi ikan per minggu dengan mereka yang makan dua atau lebih porsi ikan per minggu.
Studi tersebut menemukan bahwa 13,3% orang yang makan lebih sedikit ikan memiliki aterosklerosis di arteri karotid mereka, yang mengalirkan darah ke otak, dibandingkan dengan hanya 6,6% dari mereka yang berada dalam kelompok pemakan ikan.
4. Buah-buahan sitrus
Buah-buahan seperti jeruk dan lemon memang menyegarkan, tetapi juga menyehatkan. Mengapa? Buah-buahan ini kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan termasuk flavonoid. Kandungan flavonoid pada buah-buahan sitrus dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah radikal bebas untuk mengoksidasi kolesterol.
Pasalnya, jika dibiarkan, kolesterol yang teroksidasi dapat meningkatkan risiko penyempitan pembuluh darah. Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi buah ini untuk pembersih pembuluh darah. Apalagi, buah ini memang sering kali dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit jantung dan juga stroke.
5. Tomat dan produk turunannya
Tomat dan produk tomat mengandung senyawa tumbuhan yang mungkin sangat membantu untuk mengurangi perkembangan aterosklerosis. mengombinasikan tomat matang dengan minyak zaitun dapat memberikan perlindungan terbesar terhadap penyumbatan arteri.
6. Cokelat
Siapa sangka makanan yang satu ini juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan? Sebuah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi cokelat dapat menurunkan jumlah plak pada arteri koroner. Bahkan, cokelat juga dapat menurunkan berbagai risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke dan penyakit jantung.
Terlebih lagi, cokelat memiliki kandungan polifenol yang ternyata bermanfaat dalam meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh. Kandungan tersebut dapat mengurangi jumlah peradangan pada pembuluh darah arteri, sekaligus meningkatkan fungsi tubuh pada penderita aterosklerosis.
7. Bit
Buah bit (Foto: iStock)
Mengonsumsi makanan seperti bit yang kaya akan nitrat makanan dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mencegah aterosklerosis. Bit juga termasuk dalam makanan pembersih pembuluh darah yang efektif.
8. Oat
oat untuk kulit manfaat oat untuk wajah
Oat juga pilihan makanan yang baik untuk mengatasi aterosklerosis dan mencegah penyumbatan pada pembuluh darah arteri. Oleh sebab itu, makanan ini bisa Anda konsumsi sebagai pembersih pembuluh darah. Dengan mengonsumsi oat, Anda dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
Tak hanya itu, kandungan antioksidan dan serat dalam oat juga memiliki pengaruh yang baik terhadap kesehatan jantung. Pasalnya, kandungan antioksidan dalam makanan ini dapat mencegah penyempitan pembuluh darah, sementara kandungan seratnya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
9. Berry
Berbagai buah-buahan berry termasuk blueberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blackberry disebut punya banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk kemampuannya mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa makan buah beri secara signifikan mengurangi faktor risiko aterosklerosis, termasuk peningkatan kolesterol LDL (jahat), tekanan darah, dan kadar gula darah. Buah beri dapat membantu mencegah penyumbatan arteri dengan mengurangi peradangan dan penumpukan kolesterol, meningkatkan fungsi arteri, dan melindungi dari kerusakan sel.
10. Brokoli
Sebuah penelitian pada tahun 2015 membuktikan bahwa kandungan sulforaphane dalam brokoli dapat membantu tubuh menggunakan protein untuk mencegah penumpukan plak yang terjadi pada pembuluh arteri. Tak heran jika makanan sehat ini bisa membantu Anda membersihkan pembuluh darah.
Selain itu, kandungan lain dalam brokoli, yaitu vitamin K, sangat bermanfaat dalam pencegahan terhadap penumpukan plak pada arteri. Pasalnya, vitamin ini bekerja dengan cara mencegah kalsium melakukan kerusakan pada pembuluh arteri. Belum lagi kandungan seratnya yang melimpah juga membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga :