Olahraga Tepat untuk Usia 50 Tahun ke Atas
Dengan bertambahnya usia membuat kondisi tubuh akan semakin menurun. Terutama ketika memasuki usia 50-an saat gejala penuaan mulai muncul.
Olahraga atau aktifitas fisik menjadi peranan pentin dalam menjaga tubuh agar teteap bugar ketika usia memasuki usia 50 tahun. Tidak hanya kemampuan fisik, kualitas tidur juga dapat memperbaiki kualitas tidur, fungsi kognitif dan menjaga tubuh dari serangan beberapa penyakit seperti serangan jantung, diabetes, stroke dll.
Olah raga kardio adalah olahraga yang paling tepat dilakukan pada usia 50-an. Beberapa aktivitas kardio yang dapat dilakukan di usia 50-an menurut WbMD adalah:
1.Berjalan kaki
????Olahraga ini sederhana tetapi efektif. Berjalan kaki akan membangun stamina, memperkuat otot tubuh bagian bawah dan membantu memerangi penyakit tulang.
2.Jogging
Jika merasa keringat yang keluar kurang disaat berolahraga, jogging bisa dicoba untuk meningkatkan detak jantung. Lakukan dengan lambat dan mantap, gunakan sepatu yang tepat dan jangan terlalu memaksakan kondisi.
3.Tenis
Olahraga raket seperti tenis bagus untuk menekan risiko penyakit jantung. Bermain tenis dua hingga tiga kali dalam sepekan dapat meningkatkan stamina tubuh dan mengontrol kadar kolesterol.
4.Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk segala usia. Kegiatan ini akan melatih sistem kardiovaskular dan juga melatih sendi dan tulang. Kegiatan di air ini juga bisa membuat awet muda, berdasarkan hasil riset di University of Indiana.
5.Yoga
Tidak peduli seberapa bugar, akhirnya tubuh akan melambat. Olahraga yang lebih aktif mungkin akan menjadi kurang menarik, atau bahkan tidak mungkin dilakukan. Pada saat itu, aktivitas yang bergerak lebih lambat seperti yoga mungkin merupakan pilihan terbaik. Kembali menurut lamanMoneytalksnews.com, Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, daya tahan tubuh dan konsentrasi dengan risiko cidera yang sedikit, tentunya olahraga ini aman bagi mereka yang berusia 50 tahun keatas.
Jika Anda berada dalam kondisi sehat, setidaknya lakukan aktivitas kardio sebanyak 150 menit dalam sepekan. Akan lebih baik jika Anda membaginya ke dalam tiga hari menjadi 50 menit dalam setiap harinya.
Secara umum, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak manfaat yang bisa didapat.
Waspada jika nyeri dada, masalah pernapasan, pusing, masalah keseimbangan, dan mual muncul saat berolahraga. Beberapa tanda itu bisa menjadi peringatan bagi kondisi tubuh. Beri tahu dokter untuk mengkonsultasikannya lebih lanjut.
Baca Juga :
Tagged With :
Lansia, Olahraga, Kesehatan, Bugar
Keyword: