Tips Simple Untuk Mengurangi Lemak Perut Dengan Jalan Kaki
Jika ingin tetap bugar dan sehat ubahlah kebiasaan hidupmu. Selain makan yang sehat, kamu juga harus berolahraga secara teratur. Menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga dapat mengurangi risiko kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Selain memperpanjang hidup lebih lama dan lebih sehat, olahraga juga bermanfaat dalam membantu mengatur berat badan. Dan salah satu olahraga yang murah dan mudah adalah jalan kaki. Jalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik hebat yang gratis, berisiko rendah, dan dapat diakses oleh kebanyakan orang.
Berjalan membakar kalori
Tubuh membutuhkan energi (dalam bentuk kalori) untuk semua reaksi kimia kompleks yang memungkinkan tubuh bergerak, bernapas, berpikir, dan berfungsi. Namun, kebutuhan kalori harian bervariasi dari orang ke orang dan dipengaruhi oleh hal-hal seperti usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, gen, dan tingkat aktivitas.
Diketahui bahwa kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan. Selain itu, orang yang lebih aktif secara fisik membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak banyak bergerak.
Lebih banyak penelitian mengungkapkan bahwa jalan kaki dapat mengurangi lemak di sekitar perut, yang dapat membantumu menjadi langsing dan merasa lebih baik. Jadi, jika kamu ingin menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas olahraga —atau meningkatkan kebiasaan berjalan kaki — ada tujuh cara super sederhana untuk meningkatkan aktivitas jalan kaki biasa menjadi membantumumenghilangkan lebih banyak lemak dan mendapatkan hasil yang lebih baik.
1. Ubah kecepatan.
Ini adalah cara termudah dan termudah untuk meningkatkan intensitas berjalan: Berjalanlah lebih cepat dan menggunakan interval untuk menantang tubuh sambil memberi diri kesempatan untuk pulih dan meningkatkan daya tahanmu dari waktu ke waktu.
2. Berjalan menanjak.
Berjalan di tanjakan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan dengan lembut dan aman. Ini juga bagus untuk postur tubuh karena mendorong mekanisme berjalan yang baik dan serangan kaki dan bahkan menargetkan otot-otot di pinggul dan paha belakang. Coba cari rute yang menanjak atau berjalan di atas treadmill di tanjakan.
3. Kenakan rompi berbobot.
Rompi berbobot bagus untuk olahraga berjalan apa pun. Dengan menambahkan sedikit resistensi ringan, akan memperkuat otot, tulang, dan persendian tanpa banyak dampak, Healthline menjelaskan. Juga, rompi berat yang tepat membantu mengaktifkan inti, karena memaksa diri untuk membawa rompi atau ransel dengan postur tubuh yang baik.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/run-max-weighted-running-vest-amazon-e64792d6435846e5af83a626f9f48283.jpg)
Mulailah dengan 10% dari berat badan, dan perlahan-lahan tingkatkan beratnya. Jangan pernah berlari sambil mengenakan rompi pemberat, dan jangan mengganti rompi dengan memasukkan beban ke dalam ransel biasa, karena gaya tidak akan terdistribusi dengan benar pada tubuh.
4. Tambahkan latihan resistensi.
Cara lain untuk membakar lebih banyak lemak adalah dengan menambahkan beberapa latihan berat badan setiap beberapa menit. Dengan begitu, jalan kaki menjadi lebih seperti latihan "seluruh tubuh" daripada hanya jalan-jalan santai di sekitar blok.
Misalnya, setiap beberapa menit, lakukan 10 lunge, 10 push up, dan 10 squat (yang dapat dilakukan dengan rompi pemberat). Dengan begitu, Anda akan menargetkan lebih banyak otot, meningkatkan kerja kardio, dan meningkatkan pembakaran kalori.
5. Lakukan pemanasan dan pendinginan.
Berjalan tampaknya mudah, tetapi sebelum sesi olahraga apa pun, penting untuk menghangatkan otot dan persendian — terutama jika di luar dingin atau basah. Lakukan beberapa peregangan dinamis, latihan aktivasi, dan penggulungan busa sehingga kamu dapat mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik dan menghindari rasa sakit, kram, cedera akibat penggunaan berlebihan, dll. Kemudian, setelah selesai, inilah waktu yang tepat untuk peregangan dan penggulungan busa ekstra. Kamu dapat menghindari rasa kaku dan sakit keesokan harinya.
6. Ubah jalurnya.
Berjalan di trotoar beraspal adalah satu hal; itu hal lain untuk berjalan di jalan setapak di alam dengan tanjakan dan turunan alami dan berbagai medan. Ini tidak hanya akan meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah — terutama di kaki dan pergelangan kaki — saat Anda menavigasi jalur yang berbeda. Setidaknya seminggu sekali, berjalanlah di lingkungan yang lebih alami—taman, jalan setapak, pantai, dll.
7. Tambahkan lebih banyak waktu.
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, hilangkan lebih banyak lemak tubuh dengan berjalan lebih lama untuk meningkatkan kehilangan lemak dan daya tahan kardiovaskular. Selain itu, saat kamu kelelahan, otot, tulang, dan persendian akan bekerja lebih keras, yang membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu. Jangan menambah durasi terlalu cepat atau terlalu banyak, yang dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan; cukup tambahkan lima menit ekstra untuk jalan kaki setiap atau dua minggu.
Baca Juga :