Kebiasaan yang Membuat Gemuk vs. Kebiasaan yang Membuat Kurus
Berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Namun, mencapai dan mempertahankan berat badan ideal membutuhkan konsistensi dalam menerapkan gaya hidup sehat. Salah satu faktor penting yang memengaruhi berat badan adalah kebiasaan sehari-hari. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai kebiasaan yang dapat membuat kita gemuk dan kebiasaan yang dapat membantu kita menurunkan berat badan.
Kebiasaan yang Membuat Gemuk
Konsumsi makanan tinggi kalori
Makanan olahan, makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.
Kurang mengonsumsi serat
Serat membantu kita merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan pencernaan. Kurangnya asupan serat dapat menyebabkan kita sering merasa lapar dan mengonsumsi lebih banyak makanan.
Kurang tidur
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga kita cenderung lebih banyak makan.
Stres
Stres dapat memicu kita untuk mencari makanan sebagai penghibur, terutama makanan manis atau berlemak.
Kurang aktivitas fisik
Kurang bergerak membuat kalori yang kita konsumsi tidak terbakar dan tersimpan sebagai lemak.
Kebiasaan makan malam larut
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak.
Mengonsumsi minuman manis
Minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman berenergi tinggi kalori dan gula, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Porsi makan terlalu besar
Meskipun makanan yang kita konsumsi sehat, namun jika porsi makan terlalu besar, tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Kebiasaan yang Membuat Kurus
Konsumsi makanan sehat
Prioritaskan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Minum air putih yang cukup
Air putih membantu meningkatkan metabolisme dan membuat kita merasa kenyang.
Olahraga secara teratur
Lakukan olahraga kardio dan latihan kekuatan untuk membakar kalori dan membangun otot.
Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Kelola stres
Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi.
Makan dengan porsi yang tepat
Perhatikan ukuran porsi makan agar tidak berlebihan.
Hindari makanan olahan
Makanan olahan seringkali tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
Makan secara teratur
Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan.
Mencapai berat badan ideal adalah perjalanan yang membutuhkan komitmen dan perubahan gaya hidup. Dengan menerapkan kebiasaan sehat dan menghindari kebiasaan buruk, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Baca Juga :