Bagaimana Mendapatkan Perut Rata Selama 30 Hari
Internet penuh dengan artikel yang menjanjikan bahwa kita bisa mendapatkan perut rata dalam satu minggu. Jangan percaya hype-nya. Satu-satunya cara untuk meratakan perut adalah dengan menghilangkan kelebihan lemak perut melalui diet dan olahraga, dan itu membutuhkan waktu.
Ada banyak penyebab lemak perut, antara lain genetika, hormon, kondisi medis, obat-obatan, usia. Namun, secara umum, orang mengalami penambahan lemak perut – dan total lemak tubuh – karena mereka mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar secara teratur.
Dalam keadaan surplus kalori, tubuh kita tidak dapat menggunakan energi ekstra tersebut, sehingga mengubahnya menjadi lemak dan menyimpannya untuk potensi kekurangan energi di kemudian hari. Ketika kekurangan energi tidak terjadi, dan kita tetap mengalami surplus kalori, simpanan lemak akan bertambah.
Apakah kita bisa mendapatkan perut rata dalam 30 hari? Hal itu tergantung pada di mana kita memulainya dan seberapa rajin kita untuk makan sehat dan berolahraga.
Laura Endres, pelatih pribadi di Fyt membagikan cara jitu mendapatkan perut rata dalam 30 hari. Dia mengatakan jika penurunan berat badan bisa terwujud dengan mengkombinasikan antara diet dan olahraga. Hal yang sama berlaku untuk menambahkan beban dan latihan berbasis kekuatan ke dalam rutinitas latihan.
Batasi porsi makan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi porsi besar bisa menjadi salah satu penyebab utama obesitas. Dan dengan porsi makanan yang lebih besar, lebih banyak pula makanan yang dikonsumsi.
laura menyarankan untuk membagi porsi makanan terlebih dahulu agar tidak makan berlebihan.
Konsumsi makanan padat nutrisi
Mengisi tubuh Anda dengan nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan dan mencapai tujuan berat badan adalah kuncinya. Hindari makanan cepat saji yang sudah diproses, dan konsumsilah makanan utuh yang sehat. Cara ini akan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan, membentuk otot, dan membentuk tubuh.
Minum lebih banyak air.
Air berperan penting dalam upaya penurunan lemak tubuh, jadi jika kita tidak cukup minum sepanjang hari, inilah saatnya untuk memperbaikinya secepatnya. Tubuh bergantung pada air untuk melakukan sebagian besar fungsi, termasuk menghilangkan limbah dan membakar lemak. Dan, sering kali kita akan merasa kenyang lebih lama jika minum banyak air. Selain itu, air meningkatkan metabolisme dan membantu kita tetap teratur.
Gunakan botol ukur untul mengingatkan kita kapan pun membutuhkan isi ulang. Bagaimanapun, kesehatan selalu merupakan hal terbaik yang dapat diinvestasikan. Dan jika air putih terlalu membosankan bagi, mungkin inilah saatnya untuk mencoba air detoks alami.
Latih taktik "Wait, Eat".
Endres merekomendasikan untuk mempraktikkan apa yang dia sebut sebagai "Wait, Eat". Ini berarti mengonsumsi makanan dengan porsi terkontrol dan kemudian memberi diri Anda waktu 30 menit untuk melihat apakah kita masih lapar. Jika ya, boleh makan sedikit lebih banyak, tapi mungkin hanya setengah porsi.
Penting untuk tidak menahan lapar. Tidak mengonsumsi cukup kalori dapat menyebabkan masalah lain seperti sembelit, disfungsi kekebalan, dan bahkan penambahan berat badan bagi sebagian orang.
Jalan kaki
Jalan kaki secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat perut rata. Tak perlu olahraga secara khusus tapi membiasakan diri untuk lebih sering misalnya dengan menggunakan tangga atau jalan kaki saat belanja dibandingkan naik kendaraan. Berjalan selama 10 menit setelah makan dapat membantu pencernaan, jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan energi sekaligus kesehatan jantung dan paru-paru.
Latihan kekuatan untuk membangun otot tanpa lemak.
Latihan kekuatan dengan beban, berat badan kita sendiri, atau resistance band untuk membentuk otot tanpa lemak sangatlah penting, karena otot membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan lemak. Tetapkan rutinitas latihan efektif yang memberi kita bentuk otot yang diinginkan. Gabungkan latihan seperti squat, plank, lunge, hanging leg raise, Russian twists (dengan bola obat), dead bug, dan scissor kicks ke dalam rutinitas.
Tetapkan "batasan"
Kenali tubuh kita untuk mengetahui batasnya dan tidak berlebihan. Beberapa orang berpikir mereka perlu melakukan olahraga yang sangat berat setiap hari untuk menjadi kurus. Biasanya, hal itu hanya akan membuat orang semakin lelah dan lapar, dan karena akan lebih sulit untuk pulih dari olahraga tersebut.
Baca Juga :