Lakukan Hal Ini Sebelum Menyeruput Kopi DI Pagi hari
Apakah Anda memulai hari Anda dengan secangkir teh atau kopi? Inilah yang perlu Anda lakukan tepat sebelum itu.
Menyeruput secangkir teh atau kopi yang mengepul terutama di pagi adalah kebahagiaan mutlak. Itu mempersiapkan kita untuk menghadapi hari, meningkatkan tingkat energi kita dan meningkatkan fungsi otak. Tetapi jika meminum kopi panas di pagi hari, kamu perlu mengetahui hal ini.
1. Rehidrasi
Tubuh mengalami dehidrasi dalam semalam, jadi sebelum menikmati kopi di pagi hari penting untuk minum minuman kaya mineral untuk mengembalikan elektrolit tubuh. Abigail Hueber, ahli diet fungsional dan pakar kesehatan pencernaan menyarankan untuk mencampur minuman kaya potasium seperti air kelapa, jus lidah buaya, jeruk bali atau jus jeruk dengan sejumput garam dan delapan ons air untuk hidrasi pagi sebelum minum kopi.
2. Makan serat dan protein
Seperti yang telah disebutkan, saat perut kosong kopi dapat merangsang kortisol yang dapat meningkatkan gula darah. Makan setengah cangkir beri, pisang, jeruk, atau kencan dengan mentega almond sebelum minum kopi di pagi hari.
3. Berolahraga
Meskipun kafein dapat membantu membuat olahraga berat terasa lebih mudah, ternyata minum kopi sebelum pergi ke gym dapat membuat cemas selama berolahraga, menurut Frances Largeman-Roth, RDN, pakar nutrisi dan penulis buku Everyday Snack Tray.
"Ditambah lagi, karena kopi, terutama kopi hitam, dan olahraga adalah stimulan GI, minum kopi sebelum sesi berkeringat bisa membuat Anda berlari ke kamar mandi." Jika penundaan kafein ini tampaknya tidak realistis, Largeman-Roth menyarankan untuk memulai dengan mencoba mengurangi beberapa teguk versus memanjakan diri dengan secangkir penuh pra-latihan seperti biasa.
GI adalah singkatan dari gastrointestinal. Sistem pencernaan meliputi organ-organ yang bertanggung jawab untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi, seperti mulut, kerongkongan, lambung, usus kecil, usus besar, rektum, dan anus.
4. Sikat gigi Anda
Yang ini mungkin mengejutkan kebanyakan orang. “Asam dalam kopi melemahkan enamel pada gigi kita dan menyikat tepat setelah minum kopi dapat merusak putih mutiara kita,” kata Largeman-Roth. Atau: “Jika Anda menunggu sekitar 30 menit [setelah minum kopi untuk menyikat], gigi Anda dapat mengalami remineralisasi dan menyikat gigi tidak lagi menjadi masalah.”
5. Pergi ke kamar mandi
“Pasti jaga kandung kemih dan fungsi tubuh lainnya sebelum menuangkan cangkir pertama itu,” kata Largeman-Roth. “Kopi akan memicu Anda untuk buang air kecil, jadi mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu adalah hal yang cerdas untuk dilakukan.”
6. Tunggu 90 menit setelah bangun tidur
Ini adalah skenario yang ideal menurut Hueber karena menunda kafein selama 90 menit pertama bangun memungkinkan keseimbangan hormon terbaik. “Dalam satu jam pertama setelah bangun, kadar kortisol kita idealnya naik dan turun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol, atau CAR. Naik turunnya kortisol ini mewakili sistem saraf yang sehat dan sebenarnya memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan kekebalan tubuh kita dan bahkan risiko perkembangan autoimun. Menghentikan kafein selama 90 menit pertama membantu mempromosikan CAR yang paling seimbang dan bahkan dapat mendukung tingkat energi kita dengan lebih baik sepanjang hari.”
7. Jalan-jalan
Jika Anda meraih kafein sebagai hal pertama untuk membantu Anda merasa lebih terjaga dan waspada, ada cara yang lebih baik untuk mencapai keduanya: “Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama setelah bangun adalah cara utama untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal dan respons CAR yang sehat,” kata Hueber. Kombo berjalan dan cahaya, katanya, adalah solusi yang saling menguntungkan untuk hormon, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
“Paparan cahaya pagi adalah pengatur besar ritme sirkadian dan paparan cahaya memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh, tetapi perlu diingat, kita memerlukan setidaknya 10–15 menit tanpa kacamata hitam untuk mendapatkan paparan cahaya alami itu. di bola mata kita.” BYOB (membawa minuman Anda sendiri) atau mengambil kopi di kafe lokal Anda terdengar seperti cara yang bagus untuk memulai hari.
Baca Juga :