Minum kopi sebelum berolahraga: Manfaat dan risiko
Kopi adalah salah satu minuman yang disukai hampir semua orang. Kopi bisa membuat seseorang tetap waspada dan juga bagi beberapa orang kopi dapat tubuh lebih segar.
Salah satu aktivitas yang dilakukan orang disaat bangun pagi adalah membuat kopi, juga kopi sering dibuat sebelum memulai kerja dan berolahraga.
Lalu apakah manfaat minum kopi sebelum berolahraga?
Kopi yang tinggi kafein dan berharga terjangkau, kerap digunakan banyak orang sebagai minuman untuk meningkatkan performa tubuh ketika berolahraga.
Hal ini dikarenakan minum kopi sebelum olahraga dipercaya dapat mengoptimalkan pembakaran lemak dan juga baik untuk membakar lebih banyak kalori.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa, mengonsumsi kafein 1 jam sebelum berolahraga aerobik, dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Penelitian juga mencatat bahwa manfaat minum kopi sebelum olahraga ini lebih maksimal jika olahraga dilakukan di sore hari.
Selain itu dengan minum kopi sebelum berolah raga dapat membantu meredakan nyeri pada otot setelah melakukan olahraga intens.
Efek negatif minum kopi sebelum berolahraga
Meski memiliki banyak manfaat, kopi juga membawa beberapa efek negatif dalam kondisi tertentu. Minum kopi sebelum berolahraga bisa memicu gangguan pada perut atau saluran pencernaan.
Minum kopi dalam kondisi perut kosong atau minum kopi terlalu dekat dengan waktu berolahraga, sama-sama bisa memicu gangguan pencernaan. Jika minum kopi sebelum berolahraga di malam hari, kafein yang ada juga bisa berisiko memicu insomnia dan berbagai gangguan tidur.
Cara Tepat Minum Kopi Sebelum Olahraga
• Sebaiknya Minum Kopi Satu Jam Sebelum Berolahraga
Pasalnya, kafein akan diserap dengan cepat oleh tubuh sekitar 30–45 menit setelah dikonsumsi, dan kadarnya akan mencapai puncak dalam jangka waktu satu jam.
• Menambahkan Susu Tidak Akan Memengaruhi Kemampuan
Susu tidak akan meningkatkan kemampuan olahraga. Susu hanya akan menambahkan kalori dan jumlah protein.
• Hindari Pemakaian Gula Tambahan
Gula hanya akan menambahkan kalori dan mengurangi target fitness Anda.
• Jangan Minum Kopi Berlebihan
Kebanyakan orang dewasa dapat menoleransi 400 mg kafein per hari atau sekitar 3-4 cangkir per hari. Jika berlebihan dapat menyebabkan rasa cemas, gelisah, tremor, sulit tidur, dan gangguan lambung.
Baca Juga :