Mitos dan Fakta Seputar Olahraga Berjalan Kaki Yang jarang Dibahas
Haruskah kita berjalan setiap hari? Apakah satu kali jalan jauh lebih baik daripada beberapa jalan pendek? Dan seberapa cepat harus berjalan?
Ada banyak alasan mengapa olahraga jalan kaki begitu populer. Berjalan menawarkan semua manfaat kesehatan dan kebugaran dari latihan cardio intensitas rendah (LISS) lainnya. Olahraga jalan kaki selain nyaman juga mudah dilakukan siapapun.
Tidak perlu gym mewah atau banyak peralatan untuk berjalan. Latihan jalan kaki dapat disesuaikan dengan kemampuan diri. Dan olahraga ini baik untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan usia.
Namun ada beberapa mitos dan fakta yang terkait dengan berjalan untuk membantu. Check this out!
Mitos : Berjalan 10.000 Langkah Sehari Itu Ideal
Beberapa orang berpikir jika kita tidak dapat menyelesaikan 10.000 langkah setiap hari, kita tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari jalan kaki. Tidak benar.
Angka 10.000 langkah sebenarnya tidak berasal dari studi ilmiah, tetapi merupakan hasil dari kampanye pemasaran! Berjalan sekitar 7.000 langkah sehari cukup untuk menurunkan risiko kematian, dan bahkan sekitar 4.000 langkah dapat menawarkan manfaat kesehatan.
The American Heart Association (AHA) mengutip penelitian yang menunjukkan berjalan minimal 30 menit / perhari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes – semua faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
AHA merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari untuk mendapatkan manfaat yang signifikan dari olahraga tersebut. Itu berarti 150 menit aktivitas sedang per minggu atau 75 menit aktivitas berat. Tetapi jika kita sudah lama tidak bergerak dan total latihan itu tampak menakutkan, jangan khawatir. Mulailah dan tambahkan beberapa menit latihan lagi ke tujuan kita setiap hari.
Mitos : Berjalan kaki tidak seefektif berlari
Adanya anggapan bahwa berlari lebih efektif daripada berjalan kaki masih sering terdengar, dan akhirnya jalan kaki selalu dipandang sebelah mata sebagai salah satu olahraga yang kurang efektif dilakukan.
Bagi sebagian orang, berjalan kaki lebih mudah daripada berlari. Hal ini dikarenakan jalan kaki dapat dilakukan oleh semua orang, serta juga bermanfaat bagi kesehatan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology menemukan tingkat hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan diabetes yang lebih rendah pada pejalan kaki biasa daripada pelari.
Mitos : Jalan kaki bukanlah olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Saat berjalan untuk menurunkan berat badan, ubah rutinitas. Cobalah jalan cepat – masih lebih lambat dari lari – dengan serangan yang lebih lama dengan kecepatan lambat hingga sedang. Coba ini: Setelah melakukan pemanasan, berjalanlah dengan langkah cepat selama 30 detik dan kemudian dengan kecepatan biasa selama 4 menit. Ulangi empat hingga lima kali dan akhiri dengan pendinginan.
Penelitian telah menemukan bahwa memvariasikan kecepatan berjalan selama latihan dapat membakar kalori hingga 20 persen lebih banyak daripada mempertahankan kecepatan yang ditetapkan.
Mitos : Jalan kaki bukanlah olahraga yang cukup berat hingga membutuhkan sebotol air.
Minum cukup cairan sangat penting bagi pasien bariatrik, karena dehidrasi adalah alasan umum untuk tinggal di rumah sakit setelah operasi. Untuk memastikan Anda tetap terhidrasi selama berjalan, Anda harus merencanakan ke depan.
Minumlah segelas besar air sekitar dua jam sebelum Anda berangkat jalan-jalan. Maka cairan ekstra apa pun akan memiliki waktu untuk melewati Anda sebelum Anda keluar di alam. Dan, jika Anda berencana untuk berjalan lebih dari 15 menit, bawalah botol air untuk berjalan-jalan. Praktik terbaiknya adalah minum tiga hingga enam ons air per mil untuk menghindari dehidrasi.
Mitos: Berjalan Bisa Menyembuhkan Depresi dan Kecemasan
Sebagian besar olahraga dikaitkan dengan manfaat kesehatan mental, tetapi dalam banyak kasus tidak ada satu pun olahraga, seperti berjalan kaki, yang dapat dengan sendirinya menyembuhkan gangguan klinis.
Bagaimana berjalan memengaruhi suasana hati? Kebanyakan orang beroperasi dalam keadaan simpatik atau lebih stres, kata Fredericson, dan berolahraga dapat membawa seseorang ke keadaan parasimpatis atau lebih santai.
Dan peningkatan aliran darah di otak menghasilkan lebih banyak endorfin. “Ini dapat membantu kita mengatur ulang, mengisi ulang, dan memfokuskan kembali, apakah kita anak-anak yang mencoba berkonsentrasi di kelas atau orang dewasa yang mencoba mengatasi blok penulis,” katanya.
Baca Juga :