Cara Mudah Mencegah Penyakit Hipertensi di Usia Muda
Hipertensi merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah berada di atas batas normal. Penyakit ini umumnya tidak menunjukkan gejala apapun sampai tekanan sudah sangat tinggi dan mengancam nyawa. Kondisi ini tidak hanya dialami oleh orang tua saja, tapi juga orang-orang dengan usia yang masih relatif muda, terutama jika diiringi dengan gaya hidup yang tidak sehat.
Hipertensi termasuk salah satu penyakit kronis yang banyak menyerang kalangan usia 18-34 tahun. Ada sekitar 10,7 persen orang usia tersebut yang menderita hipertensi. Kabar baiknya, penyakit ini dapat dicegah dengan menerapkan beberapa cara pencegahan berikut ini. Apa saja caranya? Yuk, ketahui cara mencegah hipertensi ini!
Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Jika ingin terhindar dari penyakit hipertensi, kamu harus menjaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan yang berlebih, bahkan sampai mengalami obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ini. Hal ini dikarenakan, kelebihan berat badan akan menimbulkan tekanan berlebih pada pembuluh arteri sehingga jantung harus bekerja lebih keras dan tekanan darah pun meningkat.
Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dan tidak dikelola dengan baik dapat memicu penyakit hipertensi. Hal ini dikarenakan, ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon tertentu yang dapat membuat detak jantung menjadi lebih cepat dan pembuluh darah menyempit sehingga tekanan darah pun meningkat.
Untuk mengelola stres dengan baik, Anda perlu menemukan penyebabnya. Jika sudah tahu apa penyebab stres yang sering kamu alami, segera atasi dan hindari agar terhindar dari penyakit hipertensi.
Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi adalah salah satu cara mencegah hipertensi. Selain menjaga berat badan agar tetap ideal, pencegahan hipertensi juga perlu diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Kurangi makan makanan yang tinggi lemak trans dan garam.
Selain itu, Anda juga bisa menerapkan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal. Diet DASH adalah metode diet yang menekankan pada pengurangan asupan garam dan memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
Olahraga Secara Rutin
Cara mencegah hipertensi lainnya adalah dengan rutin berolahraga. Sebab, aktivitas fisik ini dapat memperkuat jantung sehingga organ vital tersebut lebih mudah memompa darah ke seluruh tubuh. Itulah mengapa, orang-orang yang rutin berolahraga cenderung lebih rendah terkena penyakit hipertensi maupun penyakit lainnya.
Baca Juga :