Tips Mengobati Nyeri Leher Akibat 'Salah Bantal'
Anda mungkin pernah mengalami rasa tidak nyaman di daerah leher setelah bangun tidur. Kondisi ini lebih sering dikenal dengan istilah 'salah bantal'. Salah posisi tidur memang dapat menimbulkan nyeri pada leher, bukan hanya itu, kondisi nyeri leher yang telah muncul sebelumnya pun dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Kondisi tersebut tentunya dapat mempengaruhi aktivitas dan pekerjaan Anda sepanjang hari.
Banyak orang meyakini bahwa sakit leher yang dirasakan akibat salah si bantal. Padahal salah bantal sebenarnya sebagian besar, terjadi akibat kesalahan kita sendiri. Salah posisi tidur, salah memilih bantal atau salah memilih kasur atau alas tidur sehingga menyebabkan teregangnya otot-otot di leher yang kemudian menimbulkan nyeri. Lalu bagaimana cara mengobati salah bantal? Terkadang ‘salah bantal’ dapat sembuh sendiri dalam beberapa hari.
Sumber foto : https://pifa.co.id/berita/manfaat-kompres-es-di-tengkuk-redakan-sakit-kepala-hingga-membuat-rileks-otot
Beberapa cara berikut ini dapat Anda lakukan untuk mengobati salah bantal di rumah:
- Kompres dengan air dingin/es bagian yang sakit selama 20 menit. Hal tersebut membantu untuk mengurangi peradangan di leher
- Kompres hangat selama 20 menit. Hal ini bisa membantu meringankan nyeri dan merelaksasi otot
- Konsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, misalnya parasetamol atau ibuprofen (baca aturan pakai dan kontraindikasi obat)
- Lakukan olahraga ringan, misalnya berjalan kaki atau yoga. Olahraga dapat membantu menjaga aliran darah ke leher. Bila Anda tidak berolahraga/bergerak sama sekali, otot-otot akan bertambah kencang.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3523442/original/016631200_1627447202-shutterstock_1893751480.jpg)
Sumber foto : https://www.fimela.com/health/read/4683058/sakit-leher-ini-cara-tidur-terbaik-yang-aman-dan-nyaman
Untuk menghindari salah bantal, beberapa cara dapat dilakukan seperti:
- Perhatikan posisi tidur yang benar. Bila Anda terbiasa tidur tengkurap, ganti posisi tidur menjadi telentang atau miring. Tidur dengan posisi telentang adalah posisi tidur dengan tekanan pada tulang belakang leher yang paling sedikit.
- Gunakan bantal yang tepat. Bila Anda tidur miring, Anda sebaiknya menambahkan bantal di antara lutut agar tulang belakang lebih sejajar. Pastikan bantal di bawah kepala tidak lebih tinggi dari bantal di bagian leher. Hindari bantal yang terlalu kaku, atau terlalu lembut.
- Pastikan suhu ruangan tempat Anda tidur nyaman. Banyak orang menyebutkan bangun tidur dengan leher yang sakit setelah tidur terkena kipas angin, atau jendela terbuka.
- Gunakan kasur atau alas tidur yang cukup ‘kokoh’.
- Di siang hari, perhatikan postur tubuh Anda ketika berdiri, berjalan, dan duduk, terutama ketika menatap layar komputer. Jangan membungkuk dan menundukkan kepala terlalu lama.
- Pegang gadget Anda setinggi mata agar tidak menunduk.
- Hindari menjepit telepon di antara leher dan bahu.
- Berolahraga dengan teratur. Aktivitas fisik dapat membantu menguatkan otot, termasuk otot-otot leher. Olahraga juga dapat membantu memperbaiki postur dan meredakan stress yang juga dapat menyebabkan sakit leher.
Baca Juga :