benarkah Lari Di Pagi Hari Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Berlari dapat membantu Anda membakar lemak perut dan menurunkan berat badan. Ini membantu tubuh Anda membakar kalori selama beberapa jam setelah Anda selesai. Plus, itu dapat membantu mengekang keinginan dan umumnya bagus untuk kesehatan yang baik.
Berlari adalah cara yang sangat populer untuk berolahraga. Berlari juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, dan merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Lari Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Kebanyakan Olahraga
Menurunkan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan olahraga dapat membantu Anda melakukannya. Berlari adalah pilihan yang bagus, karena membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan jenis olahraga lainnya karena membutuhkan banyak otot yang berbeda untuk bekerja keras bersama.
Secara khusus, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang melibatkan lari membakar kalori paling banyak per menit dengan menggunakan berbagai otot pada kekuatan maksimumnya. Perbedaan kalori yang terbakar dengan berlari dibandingkan dengan latihan lain didukung oleh penelitian.
Misalnya, sebuah penelitian dengan 12 pria dan 12 wanita membandingkan berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari 1 mil (1.600 meter) daripada berjalan dengan jarak yang sama di treadmill dan trek.
Hasilnya menunjukkan bahwa, rata-rata, berlari 1 mil di treadmill membakar 33 kalori lebih banyak daripada berjalan, dan berlari 1 mil di trek membakar 35 kalori lebih banyak daripada berjalan.
33–35 kalori mungkin tidak tampak seperti perbedaan besar pada awalnya, tetapi dalam lari 10 mil, ini mungkin sama dengan membakar 330–350 kalori lebih banyak daripada berjalan dengan jarak yang sama.
Sebuah laporan oleh Universitas Harvard membandingkan kalori yang dibakar selama 30 menit oleh orang-orang dengan tiga bobot berbeda dan menemukan hasil yang serupa.
Secara khusus, mereka menemukan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) dapat membakar 372 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan sedang 6 mil per jam (10 km per jam).
Ini adalah kalori sebanyak yang dibakar selama berenang dan seni bela diri yang kuat, dan bahkan lebih banyak daripada yang dibakar selama 30 menit permainan bola basket.
Lari Di Pagi Hari
Buat para pekerja, mungkin lari pagi adalah saat yang tepat dan mendapatkan manfaat yang maksimal. Dikutip dari Live Strong, berlari di pagi hari dengan perut kosong mampu membakar lemak paling banyak. Caranya, mulailah dengan olahraga intensitas rendah tetapi stabil. Ini mirip dengan olahraga jogging atau lari ringan. Namun, perlu diperhatikan apabila tubuh tidak memiliki cukup kalori lemak untuk dibakar, berlari di pagi hari dengan perut kosong bukan pilihan yang tepat. Pasalnya, hal itu justru bisa membakar protein dalam tubuh. Jadi hindari berlari dengan intensitas tinggi ketika perut Anda masih kosong.
7 Manfaat Lari Pagi
Jika penurunan berat badan adalah salah satu alasan ingin mulai berlari di pagi hari, Anda memulai dengan awal yang baik.
1. Lari meningkatkan metabolisme & membantu menurunkan berat badan
2. Berlari di pagi hari membantu tetap konsisten
3. Lari pagi mengurangi stres
4. Lari pagi akan meningkatkan tingkat energi
5. Manfaat lari pagi vs malam
6. Berlari di pagi hari akan mengajarkan disiplin diri
7. Lari pagi memberikan rasa damai dan tenang
Baca Juga :